온라인 도구로 RMR 찾기
휴식 신진 대사율 (RMR이라고도 함)은 신체가 완전히 휴식을 취할 때 에너지를 소비하는 속도입니다. 휴식 신진 대사율을 계산하여 호흡 및 순환과 같은 기본 기능을 수행하는 데 필요한 신체의 칼로리가 몇 개인 지 확인할 수 있습니다. RMR 또는 휴식 신진 대사율은 매일 소비하는 총 에너지 (TDEE) 또는 매일 연소하는 총 칼로리 수의 일부입니다 .
신진 대사와 대사율이란 무엇입니까?
우리는 종종 신진 대사가 마치 몸 속에있는 하나의 메커니즘 인 것처럼 이야기합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 신진 대사를 포함하여 신진 대사는 항상 일어나고있는 일련의 기능입니다. 이러한 기능이 발생하는 속도는 신진 대사율입니다.
몸은 호흡이나 이동과 같은 기본 기능과 복잡한 기능을 모두 사용할 수 있도록 먹는 음식을 에너지로 변환합니다. 이 과정을 신진 대사 라고 합니다 . 전체 대사 과정은 몸을 살아 있고 건강하게 유지하는 일련의 화학적 작용입니다.
그렇다면 신진 대사는 어떻게 작용 합니까? 당신이 먹는 모든 음식에는 영양소가 들어 있습니다. 당신의 몸은 영양소를 흡수하여 열이나 칼로리 단위로 전환시킵니다. 음식에 의해 제공되는 에너지 ( 칼로리) 는 즉시 사용되거나 나중에 사용하기 위해 몸에 저장됩니다. 여분의 칼로리는 대개 지방으로 저장됩니다.
휴식하는 것은 무엇입니까?
휴식 신진 대사는 신체가 휴식을 취할 때 가장 기본적인 기능을 수행하는 데 필요한 에너지입니다.
이러한 필수 기능에는 호흡, 혈액 순환 또는 기본 뇌 기능과 같은 것들이 포함됩니다. 휴식 신진 대사는 때때로 기초 신진 대사 라고도 합니다 . 기본 신진 대사율 (BMR)은 휴식시 신체가 태우는 총 칼로리 수입니다. 휴식 시간의 신진 대사 속도 를 계산 하여 개인 번호를 확인할 수 있습니다.
모두의 신진 대사 또는 BMR 은 다릅니다. 당신의 휴식 신진 대사율에 영향을 미치는 요인들은 당신의 체중, 성별, 연령 및 신체 조성을 포함합니다. 예를 들어, 매우 크고 근육질 인 사람은 매우 작은 사람보다 몸을 편안하게 유지하기 위해 더 많은 에너지 (더 많은 칼로리)가 필요합니다.
다른 요인들이 대사에 어떤 영향을 미칩니 까?
휴식 신진 대사 외에도 매일 구울 수있는 총 칼로리 수에 영향을 미치는 몇 가지 다른 요인이 있습니다.
- 우리는 음식 을 씹고 소화 하기 위해 에너지를 사용합니다. 연구원은 이것을 음식 의 열 효과 라고 부릅니다 (TEF) . 그것은 당신의 총 에너지 요구량의 아주 작은 부분을 차지합니다.
- 운동 으로 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다. 예를 들어 매일 걷거나 체육관에서 격렬한 운동을하면서 신진 대사 를 강화할 수 있습니다.
- 비 운동 운동 은 또한 많은 에너지가 필요합니다. 연구원은 식료품을 들고, 직장에서 책상에 걸어 다니거나, 저녁 식사를 요리하는 것과 같이 기본적인 운동을하면서 하루 종일 운동하는 모든 칼로리를 설명하기 위해 "비 운동 활동 열 생성 (NEAT)" 이라는 용어를 사용합니다.
몸무게를 줄이기 위해 신진 대사를 어떻게 바꾸나요?
효과적으로 체중을 줄이려면 신진 대사 속도와 매일 운동하는 총 칼로리 수 (운동 및 NEAT 포함)를 알아야합니다.
그 숫자를 결정하는 다른 방법이 있지만 정확한 과학은 없습니다. 일부 체육관이나 의료 센터에서는 보다 정확할 수있는 신진 대사 검사 서비스를 제공 합니다 .
당신이 휴식 신진 대사율을 계산할 때 얻게되는 숫자는 단지 추정치입니다. 체육관이나 실험실에 가더라도 숫자는 정확하지 않습니다. 그것은 당신의 몸이 태울 칼로리의 숫자에서 단순히 가장 좋은 추측입니다. 이것은 체중을 늘리거나 줄이려는 경우에 유용합니다. 일부 실험은 항상 원하는 영양 섭취량을 얻기 위해 칼로리가 균형을 이루는 데 필요합니다 (신진 대사).
매일 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지에 대한 현명한 평가를 받으면 일일 섭취량을 변경하거나 일상 활동 수준을 변경하여 에너지 적자 를 만들 수 있습니다 . 때로는 체중 감량 전문가가 칼로리 결핍 이라고합니다 .
몸에 필요한 에너지를주지 않으면 연료로 저장된 에너지 (지방을 저장)를 연소시킵니다. 결과는 당신이 체중 감량과 슬림 다운입니다. 대략 3500 열량의 주간 열량 적자는 약 1 파운드의 체중 감소를 초래할 것입니다.