체중 감량을 위해 올바른 조치를 취하십시오.
오늘 체중 감량을 시작 하시겠습니까? 새해에 체중 감량을 결심하셨습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 체중 감량은 1 월 초 가장 인기있는 결의 중 하나입니다. 그러나 2 월까지 우리 중 많은 사람들이 이미 프로그램을 중단 할 것입니다. 성공적인 결의안과 실패 할 운명의 차이점은 무엇입니까?
목표를 정의하는 방식은 성공의 열쇠입니다.
무게를 잃는 시작하는 첫 걸음
다이어트 또는 체중 감량 프로그램은 성공 목표를 설정할 때까지 작동합니다. 단단한 목표는 전체 체중 감량 여행을위한 로드맵 역할을합니다. 이 가이드가 없으면 운전자가 차를 밟고 운전자가 어디로 갈지 모르게 운전하기 시작합니다. 너가 그만두고 집에 갈 때까지 너는 멀리 가지 않을거야.
그렇다면 프로그램을 지속적으로 유지하는 목표를 어떻게 설정합니까? 많은 코치, 트레이너 및 라이프 스타일 전문가는 SMART 목표 설정이라는 프로세스를 사용하여 고객을위한 프로그램을 설정합니다. 이 시스템은 근로자가 성공을위한 명확한 전략과 결과를 정의 할 수 있도록 도와주기 때문에 기업 환경에서 자주 사용됩니다. 그러나 다이어트하는 사람에게도 유용 할 수 있습니다.
SMART 목표를 설정하는 방법
일반적인 체중 감소 해결책을 살펴보고 SMART 목표 전략을 적용 해 봅시다. 이 과정을 진행하는 데 단 10 분만 걸리면 더 많은 자신감과 방향으로 체중 감량을 시작하게됩니다.
이 프로세스를 예제로 사용하고 동일한 원칙을 사용하여 자신의 목표를 조정하십시오.
대표 결의안 : "나는 새해에 몸무게를 줄이고 싶다."
이제 SMART 지침을 사용하여이 목표를 조정합시다. 각 문자는 다른 요소를 나타냅니다. 최종 목표가 SMART 목표가 될 때까지 각 요소에 대해 목표를 조정하는 방법에 유의하십시오.
특유한
너무 넓은 목표를 설정하지 마십시오. 목표 설정 프로세스 의 첫 번째 단계는 도달하고자하는 특정 업적이나 마일스톤으로 목표를 수정하는 것입니다. 목표를 세분화하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 의사 와 상담하는 것 입니다. 체중 감량을 고려하고 있다면, 의사는 특정 양의 체중 감소가 건강 을 향상시키는 방법을 말할 수 있습니다. 특정 목표 체중이나 BMI로 줄이면 질병 위험을 줄이거 나 약물 의존성을 줄일 수 있습니다. 체중이 건강에 영향을 미치지 않으면 지난 몇 년 동안 또는 휴일 동안 얻은 체중의 양을 잃게하는 특정 목표를 설정할 수 있습니다.
조정 된 해결책 : "나는 새해에 30 파운드를 잃고 싶다."
측정 가능
체중 감량 여행 중에 진행 상황을 추적하려면 설정 한 목표를 측정 할 수 있어야합니다. 여행을 진행하면서 성공을 측정하는 방법을 정의하십시오. 예를 들어, 일부 다이어트하는 사람은 BMI (체질량 지수) 를 모니터링하도록 선택할 수 있습니다. 아래 도구를 사용하여 계산하십시오.
다른 사람들은 자신이 들어 맞는 크기 나 드레스 크기로 특정 번호를 선택할 수 있습니다. 신체 구성 도구에 액세스 할 수있는 사람들은 체지방률 을 모니터링 하도록 선택할 수 있습니다.
이들 각각은 신체 크기의 변화를 측정하는 다른 방법입니다. 어떤 측정을 할 것인지 구체적으로 설명하십시오.
조정 된 해결책 : "새해에 30 파운드를 잃고 싶습니다. 저의 체중을 척도로 측정하여 진행 상황을 추적 할 것입니다."
이를 수 있는
체중 감량 목표를 달성하려면 체중 감량을 통해 과거력을 평가해야합니다. 10 파운드 이상을 잃을 수 없다면 30 파운드의 체중 감량 목표는 합리적이지 않을 수 있습니다. 목표에 도달하면 언제든지 새로운 목표를 설정할 수 있습니다. 모든 목표는 도전적이어야하지만 그렇게 어렵지 않아서 압도적입니다.
합리적이되도록 목표를 조정하십시오.
조정 된 해결책 : "새해에 10 파운드를 잃고 싶습니다. 진행 상황을 추적하기 위해 체중을 측정합니다 .10 파운드에 도달하면, 다시 평가하고 계속해서 체중 감량을위한 새로운 목표를 세우는 것을 고려할 것입니다. "
관련된
당신의 목표는 당신의 삶에서 중요합니다. 목표가 중요한 이유를 정의하는 것은 자만심이 생기면 동기 부여 를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 체중 감소 과정이 시작될 때 의사를 방문한 경우 체중 감량이 건강에 미치는 영향을 적어 두십시오. 옷에 더 편안하게 들어가기 위해 슬림하게 만들 수 있습니다. 또는 결혼 이나 다른 관계 를 개선하기 위해 체중 감량을 원할 수도 있습니다. 당신의 인생에서 체중 감소가 어떻게 관련되어 있는지를 정의하고, 당신이 그만두고 싶을 때 이러한 이유들을 생각 나게하십시오.
조정 된 해결책 : "새해에 10 파운드를 잃고 싶습니다. 진행 상황을 추적하기 위해 체중을 측정합니다 .10 파운드에 도달하면, 다시 평가하고 계속해서 체중 감량을위한 새로운 목표를 세우는 것을 고려할 것입니다. 이 체중 감량은 당뇨병에 걸릴 위험을 줄이며 친구들과 함께 하이킹을 할 때 더 편안하게 움직이는 데 도움이 될 것입니다. "
바인딩 시간
각 해결에는 시간 제한이 있어야합니다. 즉, 목표를 달성하는 데 걸리는 합리적인 시간을 결정해야합니다. 다이어트하는 사람을 위해, 빠른 체중 감소의 짧은 기간이 다이어트하는 사람에 의해 또한 이용 될 수 있더라도, 1-2 파운드 체중 감소는 일반적으로 적당하다고 여겨진다는 것을 명심하십시오.
조정 된 해결책 : "앞으로 3 개월 동안 10 파운드를 잃고 싶습니다. 진행 상황을 추적하기 위해 체중을 측정합니다. 나는 10 파운드에 도달하면, 다시 평가하고 계속해서 체중 감량을위한 새로운 목표를 세우는 것을 고려할 것입니다. 이 체중 감량은 당뇨병 위험을 줄이며 친구들과 함께 하이킹을 할 때 더 편안하게 움직이는 데 도움이 될 것입니다. "
한 단어
스마트 목표 설정은 체중 감량 여행의 중요한 단계이지만 체중 감량 과정에서 유일한 단계는 아닙니다. 목표가 달성되면식이 요법을 선택하고 계획을 실행하여 체중 감량을 시작해야합니다. 자신에게 가장 적합한 다이어트 방법을 찾고 가정에서 프로그램 을 시작하십시오 .