1 - 운동 후 회복 실수
운동 후 무엇을합니까? 네가 나를 좋아하면 보통 집에 가서 소파에 앉아. 또는 당신이 아침에 운동하면, 샤워하고, 변경하고 일하기 위해 머리를. 그 습관은 친숙하게 들릴까요? 그렇다면 아마도 운동 후 회복에 큰 실수를 한 것입니다.
건강한 운동 후 일상은 최적의 피트니스에 필수적입니다. 그리고 체중 감량을 시도한다면, 운동 후 의식은 프로그램의 성공을 만들거나 망칠 수 있습니다. 그래서 내 자신의 이익과 독자의 이익을 위해, 나는 운동 후 복구 5 가지 실수를 파헤 치고 있습니다. 이것들은 궁극적으로 우리의 운동 루틴을 덜 성공적으로 만드는 것을 잊거나 잘못했음을 잊어 버리는 것들입니다.
2 - 먹지 마라 (당신이 운동하지 않은 것처럼)
포스트 운동 영양은 적합하고 건강한 신체를 유지하는 데 필수적입니다. 따라서 운동을 한 후에 무엇을 먹어야 할지를 알아야합니다. 대부분의 전문가들은 운동 중에 잃어버린 필수 영양소를 대체하고 회복 과정을 돕기 위해 탄수화물과 단백질의 합리적인 조합을 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 우리 중 많은 사람들이 무엇을합니까? 우리는 잘못된 음식을 과식하기 위해 운동 세션을 정당화로 사용합니다. 체중 감량을 시도하는 경우, 운동 후 한 번 진탕 때리기는 체육관에서 한 열심히 일을 완전히 취소 할 수 있습니다. 그리고 나서 체중을 잃지 않을 것입니다.
체중 감량이 목표라면 성공적인 운동 후 영양의 핵심은 운동하지 않은 것처럼 먹는 것입니다. 물론, 당신은 제대로 연료를 보급 해야합니다. 그러나 체육관에서 열심히 일했기 때문에 과식해서는 안됩니다. 당신의 음식 섭취량에 유의하고 하루 동안의 총 칼로리 계획에 운동 후 식사의 칼로리를 포함하십시오 .
3 - 늘이기 (마치 어디로 가버린 것처럼)
똑똑한 운동가라면 운동이 끝날 때까지 스트레칭을해야합니다. 그렇게하면 근육이 따뜻해지고 유연성 훈련이 더 쉽고 편안해집니다. 하지만 우리 대부분은 무엇을합니까? 운동의 스트레칭 부분을 건너 뛰고 샤워를합니다.
운동이 끝나면 스트레칭은 건강한 관절, 건강한 근육을 유지하고 부상을 예방하는 데 중요합니다. 당신이 체중 유연성 을 잃고 자한다면, 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 것과 같은 더 큰 이익을 얻습니다 .
운동의 시작 부분에 일상의 스트레칭 부분을 이동하는 것이 반드시 권장되는 것은 아니지만, 나는 갈 곳이없는 것처럼 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 즉 , 전신 유연성 훈련 10-15 분을 단단히한다는 뜻입니다. 당신의 운동과 심장 박동을 계획하는 것처럼 당신의 운동 일상의 일정을 정하십시오. 그렇게 중요합니다.
4 - 휴식 (바지에 개미가있는 것처럼)
이것은 내가 가장 자주하는 운동 후 회복 실수입니다 ... 그리고 당신도 그렇게 할 것입니다. 운동 후에는 소파, 의자 또는 침대에서 편안한 회복 기간을 기대합니다. 익숙한 소리? 거대한 실수 야!
포스트 운동 회복과 휴식은 필수적입니다. 근육은 재건을위한 시간이 필요하며 몸은 긴장을 풀 시간이 필요합니다. 그러나 두 가지 이유로이 단계에서 적극적으로 활동해야합니다. 첫째로, 당신 이 쉬운 운동 을 계속 한다면, 당신의 관절은 더 유연하고 움직이지 않습니다. 둘째, NEAT를 통해 계속 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.
체중 감량을 시도하는 경우 NEAT에서 태울 수있는 칼로리 수 (비 운동 활성 열 생성)가 체중 감량을 성공 시키거나 해소 할 수 있습니다. 전화 번호는 사람마다 다를 수 있지만 모바일에 머무르면 하루 동안 수백 칼로리를 쉽게 태울 수 있으며 운동 중에 한 것보다 훨씬 더 많은 양을 소모 할 수 있습니다.
그렇다면 몸이 단지 휴식하기를 원하면 어떻게 활동적으로 머물러야합니까? 한 가지 방법은 계속 활발 하게 옷 을 입는 것 입니다. 믿거 나 말거나, 옷의 선택은 매일 움직이는 양에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 나는 운동 후에 압축 기어를 착용하고 싶다. 많은 전문가들은 회복 속도를 높이고 체중 감량을 시도하는 사람들에게 더 큰 혜택 을 제공 한다고 합니다 .
5 - 쓰십시오 (당신이 치료 전문가와 같이)
그럼 어떻게 운동하면 기분이 좋아 지나요?
믿거 나 말거나, 운동에 대한 자신의 감정을 적어두면 장기적으로 프로그램에 집중할 수 있습니다. 운동 저널은 귀하의 진보와 성취를 상기시키는 역할을합니다. 체중 감량이나 세션 완료에 문제가 있는지 검토하는 것도 도움이됩니다.
따라서 운동하는 동안 몇 분 후에 운동을하는 동안 몇 가지 메모를 적어 두는 것이 좋습니다. 다음에 대한 정보를 포함하십시오.
- 당신이 한 일 (운동의 길이, 운동의 유형)
- 시작했을 때의 기분
- 운동 중 느낀 점 (자신감이 강합니까? 불안감이 있습니까?)
- 네가 끝났다고 지금 어떻게 생각하니?
- 기분에 영향을 줄 수있는 다른 요인들 (직장 스트레스, 관계 등)
운동 저널을 가지고 있다면 체육관 가방에 보관하여 운동이 끝난 직후에 메모를 적어 두십시오. Polar M400을 사용하여 운동을 평가합니다.이 운동은 기기에 대해 가장 멋진 점 중 하나입니다. 이 앱을 사용하면 운동 후 분위기를 반영하도록 웃는 얼굴을 조정할 수 있습니다.
6 - 계획 (당신이 생계를 위해 일하는 것처럼)
가장 중요한 운동 후 회복 도구는 무엇입니까? 펜 ... 또는 스마트 폰, 캘린더 또는 다른 도구를 사용하여 중요한 회의 및 일정을 예약하십시오. 운동을 마치면 다음 세션이 자신의 의제에서 가장 중요한 것 인 것처럼 계획해야합니다. 그렇게하면, 그것이 완료 될 것이라고 확신 할 수 있습니다.
물론, 당신은 당신이 방금 한 것과 동일한 운동을 할 계획을 세우고 싶지 않을 것입니다. 최고의 체중 감량 운동 계획 에는 다양한 유형의 활동, 다양한 기간 및 다양한 유형의 훈련이 포함됩니다. 체중 감량을위한 올바른 운동량을 확보 할 수 있도록 주간 일정 을 정하는 것이 현명한 방법입니다 . 그러나 운동을 마칠 때 계획을 재검토하거나 적어도 세부 사항을 마무리하면 어떤 운동이 다음 일정인지 알 수 있습니다.