무게를 잃을 수 없을 때해야 할 일
"나는 상관없이 무게를 잃을 수 없다!" 익숙한 소리? 당신은 모든 일을 올바르게하고 있으며식이 요법은 효과가 없습니다. 너는 많이 먹지는 않지만 여전히 체중을 늘리고있다. 네 잘못이야? 너 뭔가 잘못한거야? 틀린 체중 감소 계획을 골랐습니까? 과체중을 의미합니까? 그 질문들에 대한 대답은 아마도 아니오 일 것입니다.
어떤 다이어트를하고 있든, 체중 감량 전문가가 어떤 운동을하거나 운동 프로그램을 연습해도 체중 감소 성공의 비밀 은 올바른 에너지 균형을 찾는 것 입니다. 당신은 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 그러나 에너지 입력량 (칼로리 소비량)과 에너지 생산량 (칼로리 소모량)에 영향을 미치는 요인이 많기 때문에 더 복잡합니다.
다이어트가 효과가없는 17 가지 이유
귀하의 일일 칼로리 섭취에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다 . 그 (것)들의 무엇이든 당신이 무게를 잃을 수없는 이유 일 수 있었다. 대부분이 문제는 여러 가지 요소의 조합입니다. 각각을 평가하여 조정할 수있는 곳을 확인하십시오.
- 기아 배고픔은 우리가 먹는 가장 명백한 이유입니다. 그러나 이상하게도, 종종 우리가 먹는 이유 가 아닙니다. 자신이 너무 자주 식사를하거나 너무 큰 식사를하는 경우 다른 음식을 선택하여 기아를 억제 할 수 있습니다. 섬유질이 더 높은 음식을 골라 단백질 주위에 음식을 만듭니다. 이 전략은 여러분이 충분히 오래 느끼도록 도와 줄 것입니다.
- 지루함 우리가 지루하고 혼란이 필요할 때 무의미한 식사가 발생합니다. 우리가 배가 고프지 않을 때 먹는 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 그래서 해결책은 무엇입니까? 다른주의 산만 (친구에게 전화하거나 산책하기)을 찾아 보거나 지루할 것이라는 것을 알 때 음식에 대한 접근을 제거하십시오.
- 저지방 함정 지방이 많은 식품에는 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 음식은 설탕이 많이 함유 된 저지방 식품보다 훨씬 더 만족 스럽습니다. 그렇다면 더 나은 선택은 무엇입니까? 당신이 작은 봉사를 먹고 만족할 수있는 경우에, 더 높은 뚱뚱한 선택권을 선택하십시오. 그러나 과식하려는 유혹을받을 경우 낮은 지방, 낮은 칼로리 옵션을 선택하십시오. 어느 쪽이든, 적당량을 운동하고 음식이 다이어트 친화적이라고 생각하는 경우에도 부분 조절 기술을 사용하십시오.
- 식사 빈도 식사를 자주하는 것이 식사 시간에 폭음을 피하는 데 도움이 될 수 있지만, 너무 자주 섭취하면 너무 많은 칼로리를 섭취 할 확률이 높아집니다. 하루 2-3 끼의 큰 식사를 먹고 배가 고파서 간식을 자주 먹는다면 4 ~ 5 작은 칼로리 조절 식사를 시도하십시오. 반면에, 3 시간마다 식사를하고 체중을 줄이지 않으면 너무 자주 먹을 수 있습니다.
- 스트레스 많은 사람들이 음식으로 감정을 관리합니다. 음식은 편안함을 주며 종종 우리에게 통제감을 주며 즐거움의 원천입니다. 그러나 그 위안 칼로리가 합산됩니다. 정서적 인 식습관이 식단을 탈선 시키고 있다고 의심되는 경우 , 건강한 대안이 스트레스를 감소시키는 것으로 생각 하십시오 . 요가 를 취하고 친구들과 가족에게 도움을 청하거나 음식 관련 문제에 전문 지식을 가진 행동 건강 전문가를 찾으십시오.
- 피로 당신의 몸이 오후에 지체되기 시작하면 어떻게합니까? 나는 너에 대해 모르지만 나는 부엌으로 간다. 빠른 픽업이 필요할 때 에너지 (즉 칼로리)를 찾는 것은 자연스러운 일입니다. 문제는 활동 수준이 뒤떨어져있을 때 더 나쁜 칼로리를 섭취하는 것입니다. 늦은 오후 스낵을하기 전에 기아와 피로에 반응하는지 스스로에게 질문하십시오. 피곤하다면 15 분간 낮잠을 자라!
- 부분 크기 우리 모두는 하루 종일 부분 크기 실수를 합니다. 식이 요법이 효과가 없다면 작은 디지털 척도를 구하고 음식의 각 부분을 측정하십시오. 시리얼, 빵 또는 팝콘과 같은 많은 식품을 한 번만 섭취 하는 것보다 더 많이 먹는 것이 좋습니다 .
- 음식 선택 많은 다이어트하는 사람은 건강 후광 효과의 희생양이됩니다. 즉, 그들은 건강하다고 생각하는 음식에서 너무 많은 칼로리를 섭취합니다. 예를 들어, 아보카도는 건강한 지방으로 가득합니다. 그러나 아보카도 에는 너무 많은 칼로리가 있으므로 적당히 섭취해야합니다. 과도하게 섭취 된 음식은 건강에 관계없이 체중 증가를 유발합니다.
- 운동 은 너무 어렵습니다. 믿거 나 말거나, 운동은 체중을 잃지 않는 이유 일 수 있습니다. CrossFit 과 같은 일부 프로그램 은 실제로 너무 오래 걸리거나 더 심하게 부상을 입히면 체중 감소 프로그램에 해로울 수 있습니다. 매일 신체 활동을 시도하십시오. 즉, 고강도 지방 버너 와 함께 쉽고 적당한 운동 을 계획 해야합니다.
- 비 운동 활동 수준. 뚱뚱한 타바타 운동으로 하루의 나머지 시간을 소파에서 보내 게되면, NEAT의 혜택을받지 못합니다. 비 운동 운동 열 생성은 하루에 최대 2000 칼로리를 소모합니다. 하루 종일 계속 움직여야합니다. 계단을 타고 자신의 식료품을 휴대하고 휴대 전화로 채팅하십시오. 그것은 모두 합산한다.
- 스트레스에 의한 게으름. 어떤 사람들은 움직여 스트레스에 반응합니다. 그러나 다른 사람들은 곤경에 처했을 때 소파에 앉습니다. 어려운시기를 겪고 있다면 휴식을 취하십시오. 그러나 지원을 얻고 활동을 유지하기 위해 친구와 함께 쉬운 운동 을 통합하십시오 .
- 피로. 다이어트 의 간단한 행위는 스트레스와 피로를 유발할 수 있습니다 . 귀하의 체중 감량 프로그램이 잘못이 아니더라도, 매일의 소진은 운동과 NEAT를 방해 할 수 있습니다. 체중 감소를 위해 잘자는 법을 배우십시오. 부엌에서 휴대 전화를 충전하거나 침실에서 조명을 바꾸어 잠을 잘 자도록하는 것과 같은 간단한 조치를 취하십시오.
- 물리적 요인. 갑상선 질환과 같은 건강 상태는 일일 칼로리 소모에 영향을 줄 수 있습니다. 연령과 유전학 등의 요인도 연소하는 칼로리의 수에 영향을줍니다. 신진 대사에 영향을 미치는 요인에 대해 의사 와 상담하십시오. 때때로 그것을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
- 몸 조성 . 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태운다. 하루 종일 당신의 칼로리 화상을 증가 시키려면, 당신의 근육량 을 증가 시키십시오. 주말에 연료를 공급하고 강한 근육을 만들기에 충분한 단백질 을 섭취하십시오. 그런 다음 가정이나 체육관에서 정기적으로 힘 훈련 훈련을 마쳐 가늘고 유연하게하십시오.
- 작업. 책상에 앉을 것을 요구하는 직업은 일일 에너지 출력을 감소시킵니다. 체중 감량을 위해 직장을 바꿀 가능성은 없지만, 사무실에서 간단한 변경을 통해 일일 칼로리 화상을 늘릴 수 있습니다. 입력하는 동안 서서 엘리베이터를 건너 뛰고 계단을 걷고, 앉아있는 회의를 걷는 회의로 바꿉니다. 일부 회사는 근로자가 일상적인 활동 수준을 높이고 건강을 개선 할 수 있도록 디딜 방아 책상을 설치하기까지합니다.
- 운동 습관 . 운동을 계획하는 방법에 따라 운동하는 동안 소모하는 칼로리의 수에 차이가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 힘든 부트 캠프 운동을 한 다음날 장거리 달리기를 예약하면 실제 혜택을 얻으려면 달리기가 너무 어려울 수 있습니다. 일관되고 합리적인 운동으로 칼로리를 태우기위한 균형 잡힌 운동 프로그램 을 만드십시오.
- 운동 유발 된 폭음 . 믿거 나 말거나, 다이어트하는 사람들 이 가장 많이 저지르는 실수 중 하나는 너무 많이 먹고 운동으로 에피소드를 정당화하는 것입니다. 사실, 새로운 마라톤 선수가 이런 이유로 체중을 늘리는 것은 드문 일이 아닙니다. 작업이 끝났을 때 진탕을 피우지 않도록 운동에 힘을 쏟아야합니다.
한 단어
식이 요법이 효과가없는 이유를 찾는 것은 고통 스러울 수 있습니다. 그러나 당신의 식단은 실패 할 운명이 아닙니다. 이 요인들 중 하나는 체중 감량에 도움이되며, 슬림하게하려면 체중 감량 문제를 해결할 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 다양한 조정을 시도하십시오. 그리고 지원과 동기 부여를 위해 친구와 가족에게 연락하는 것을 잊지 마십시오.