체중을 줄이기 위해이 다운로드 가능한 음식 로그와 운동 일기를 사용하십시오.
다이어트를 심각하게 생각하는 다이어트는 일반적으로 음식 다이어리를 지킵니다. 건강하고 슬림하게 먹을 준비가 되셨습니까? 그런 다음이 간단한 인쇄용 체중 감량 저널을 사용하여 음식물 섭취량을 기록하고 칼로리를 계산하고 체중 감량에 필요한 다른 중요한 정보를 추적하십시오.
인쇄 가능한 체중 감량 저널의 이점
매일 먹는 음식을 추적하는 몇 가지 방법이 있습니다.
일부 스마트 다이어트하는 사람은 스마트 폰 앱이나 웹 사이트 를 사용하여 칼로리와 운동을 추적합니다. 이러한 기술에 정통한 방법은 일부 경우에 적합합니다. 그러나 인쇄 가능한 식품 저널은 독특한 이점을 제공합니다.
스마트 폰 앱이나 웹 사이트를 사용하여 칼로리를 기록 할 때 선택하지 않으면 실제 음식 로그가 표시되지 않습니다. 스마트 폰이 꺼져 지갑이나 서류 가방에 넣어 졌을 수 있습니다. 그리고 컴퓨터 화면에서 음식 일기 웹 사이트를 계속 볼 가능성은 없습니다.
그러나 쉽게 볼 수있는 음식 로그 출력물을 부엌에 게시 할 수 있습니다. 그렇게하면 식사 시간이나 간식을 먹을 때 음식을 잊어 버리는 것이 어렵습니다. 당신의 일일 칼로리 섭취량을 볼 때, 음식 다이어리는 또한 낮은 칼로리 선택을하도록 당신을 찌를 수도 있습니다. 그리고 마지막으로, 음식 일지 인쇄물은 하루, 주 또는 한 달 동안 선택한 좋은 음식 선택 을 일깨워줍니다.
인쇄 가능한 체중 감량 저널을 사용하는 방법
1 단계 : 매일 음식 일기를보고 인쇄하려면 여기를 클릭하십시오.
2 단계 : 먹는 음식마다 중요한 영양소를 기록하십시오. 각 칼럼을 항상 채울 수는 없지만, 먹는 음식에 가능한 한 많은 정보를 수집하십시오. 체중 감량에있어 칼로리가 가장 중요하지만 이러한 필수 영양소를 충분히 섭취하면 체중 감소가 쉬워집니다.
- 단백질 . 살코기, 콩, 유제품과 같은 식품은 단백질을 제공합니다. 단백질은 근육을 구축하는 데 도움이되며 식사 후에도 충분히 느낄 수 있도록 도와줍니다.
- 탄수화물 . 탄수화물은 하루 종일 활동할 수 있도록 에너지를 공급합니다. 좋은 탄수화물은 또한 강하고 건강한 몸을 만들기 위해 중요한 비타민, 무기질 또는 섬유질을 제공 할 수 있습니다.
- 지방질 견과류, 물고기 또는 식물성 기름과 같은 건강한 지방은 몸의 건강한 세포 기능에 중요합니다.
- 섬유 섬유질이 많은 음식을 먹을 때, 당신은 만족스러워하고 더 오랜 기간 동안 가득 차 있다고 느끼게됩니다
3 단계 : 중요한 생활 정보를 추가하십시오. 매일 운동 활동, 일일 단계 및 수면 데이터를 기록하십시오. 연구에 따르면 밤에는 잘 쉬고 낮에는 활동적인 사람들은 체중을 줄이고 파운드를 줄이는 경향이 있습니다. 또한 작은 경우에도 일일 성과를 기록해야합니다. 당신이 하루 동안 내리는 모든 현명한 선택에 대한 자신감 을 가지면 체중 감량 여행을 통해 동기를 부여받을 수 있습니다 .
4 단계 : 주간 칼로리 적자를 분석 하십시오 . 매일 올바른 양의 칼로리 를 먹는다면, 칼로리 부족으로 그 주를 끝내야합니다. 이 인쇄 가능한 양식 을 사용하여 진행 상황을 주 단위로 추적하십시오.
매주 충분한 체중을 잃지 않는다면 체중 감량이 더 빨리 이루어 지도록 에너지 균형 을 변경하십시오 .
체중 감량 저널 사용을위한 팁 인쇄
조직 된 음식 일기를 유지하면 체중 감소 과정을보다 효과적으로 할 수 있습니다. 그러나 음식 보관소가 항상 완벽하지는 않습니다. 이 팁을 염두에 두십시오.
- 식사 시간에 음식 데이터를 입력하십시오. 가장 정확한 정보를 얻으려면 먹을 때 즉시 영양소 정보를 입력하십시오. 하루 중 부분 크기와 음식 데이터를 기억하는 것은 어렵습니다.
- 당신이 먹는 것만 입력하십시오. 음식 일기에 나와있는 각 식사 또는 간식을 먹을 필요가 없습니다. 예를 들어, 디저트를 먹지 않는다면 그 행을 채우지 마십시오. 더 자주 먹는 것이 반드시 체중 감량에 도움이되지는 않습니다 .
- 미리 식사 계획을 세우십시오. 미리 식사 를 예약 하면 칼로리 정보를 준비하게됩니다. 미리 정보를 입력 할 수도 있습니다 . 똑똑한 다이어트 하는 사람 은 한 두 시간 만에 식사의 일주일을 준비하여 다이어트를 더 간단하게 만듭니다.
- 참으십시오. 식이 요법은 정확한 과학이 아니라는 것을 기억하십시오. 때로는 잃고 싶은 무게를 잃는 데 예상보다 오래 걸립니다. 시간을내어 계획에 충실하십시오.
최상의 결과를 얻으려면 식품 저널을 정기적으로 사용하십시오. 매일 음식 보관소와 매주의 체중 감량 저널을 통해 길을 따라 평가하십시오. 그런 다음 칼로리 섭취량 또는 일일 칼로리 소비량을 변경하고 조정하여 목표 체중에 도달하십시오.