1 - 일반적인 체중 감소 신화
좋은 의도 다이어트하는 사람은 자신의 전체 체중 감량 프로그램을 망칠 수있는 신화를 먹는 희생양이 될 수 있습니다. 그들 중 하나가 되시겠습니까? 사교 모임에서 반복되기 때문에 특정 체중 감량 "사실"을 믿는 것은 쉽습니다. 잡지 나 인터넷에서도 홍보 할 수 있습니다.
그러나 조금 더 깊게 파고 들면, 체중 감량에 관한 많은 팁과 진실이 오해되고 있음을 알게 될 것입니다. 다이어트 신화의이 목록을 스캔하여 슬림하고 건강한 음식을 먹으며 목표 체중을 유지하기 위해 사실을 확인하십시오.
2 - 다이어트가 작동하지 않음
체중 감량을 원하는 사람들은 다이어트가 효과가 없다고 생각하기 때문에 칼로리 계산과 같은 전통적인 다이어트를 피할 수 있습니다. 사실 과도하게 제한적인 식습관이 역효과를 일으킬 가능성이 있다는 것을 확인하기위한 연구가있었습니다. 그리고 체중을 줄이는 많은 사람들이 파운드를 회복 할 것입니다. 그렇다고해서 모든 다이어트가 효과가 없다는 의미는 아닙니다.
진실은 체중 감량을 원한다면 먹는 것을 바꿔야 한다는 것입니다. 그리고 그것은 다이어트입니다. 체중 감량 프로그램이 당신이 원하는 것을 먹을 수 있고 여전히 희박 할 수 있다고 광고한다면 그것은 효과가 없을 것입니다.
사실을 확인하십시오 : (1) 입증 된 체중 감량 방법
3 - 딱딱한 음식으로 인해 체중 증가
당신은 감자와 빵을 좋아하니? 만약 당신이 슬림 다운하려고한다면, 당신은 그들이 당신이 체중을 늘리게한다는 것을 읽었 기 때문에 이러한 음식을 피할 것입니다. 사실이 아니다.
흰 빵, 백미 및 기타 정제 된 탄수화물 과 같은 녹말 식품 은 빈 칼로리의 일반적인 출처입니다 . 즉, 신체에 다른 중요한 영양분을 공급하지 않고도 칼로리를 제공합니다. 그러나 당신이 너무 많이 먹지 않으면 실제로 체중이 증가하지는 않습니다. 그리고 감자 같은 일부 딱딱한 탄수화물 식품은 영양분을 공급합니다. 그래서 당신은 건강한 체중 감량을 위해 칼로리가 조절되는 식사 계획에 그들을 포함시킬 수 있습니다.
사실을 확인하십시오 : 칼로리 나 탄수화물을 계산하여 체중 감량을해야합니까?
4 - 작은 빈번한 식사는 체중 감소를 촉진합니다.
몇 시간마다 작은 식사와 간식을 먹으면 슬림화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 연구는 하루 종일 식사 횟수를 늘릴 때 굶주림, 식욕 및 칼로리 섭취량을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
체중 감량을 위해 매일 필요한 칼로리를 확보 하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 일부 다이어트하는 사람들은 잦은 식사를 자주 먹으면 배고픔을 당하게됩니다. 그러나 다른 다이어트하는 사람은 그들이 2-3 큰 식사를 선호 찾습니다. 하나의 방법이 반드시 다른 것보다 낫지는 않습니다.
사실을 확인하십시오 : 얼마나 자주 체중 감량을해야합니까?
5 - 바나나가 너를 뚱뚱하게 해.
바나나는 보통 열매 당 100 칼로리 이상을 함유하고 있습니다. 큰 바나나는 150 칼로리 이상을 공급할 수 있습니다. 그런 이유로 몇몇 다이어트하는 사람은 그들을 피합니다. 그러나 바나나는 당신을 뚱뚱하게하지 않습니다. 사실, 바나나는 영양소가 풍부하고 특정 조리법에 추가 할 때 ( 건강한 스무디 제조법 과 같이) 아이스크림과 같은 건강에 좋은 포화 지방을 사용하지 않고 크림 같은 질감을 만드는 훌륭한 방법입니다.
사실을 얻으십시오 : 당신의 체중 감소 계획에 바나나를 포함시키는 방법
6 - 빠른 체중 감소 프로그램이 작동하지 않는다.
대부분의 체중 감소 전문가는 느리고 꾸준한 체중 감소가 당신의 목표를 도달하는 가장 똑똑한 방법다는 것을 당신에게 말할 것이다. 그리고 성공적인 dieters는 빠른 체중 감소 계획이 좋은 그들을 위해 아래로 날씬하게 도왔다 당신을 말할 것이다. 그러나 모든 빠른 체중 감량 계획이 나쁘지는 않습니다.
몇몇 상업적인 체중 감소 회사 및 다른 대중적인 규정 식은 프로그램의 초기 단계에있는 빠른 체중 감소 "점프 시작"를 포함한다. 빠른 슬림 다운 (quick slim down)은 일부 다이어트하는 사람들을 나쁜 습관과 분리시키는 데 도움이되며 길고 느린 체중 감소 프로세스에 대한 동기를 제공합니다.
사실을 얻으십시오 : 작동하는 빠른 체중 감소 방법
7 - 땅콩 버터는 체중 감소를 위해 좋다
우리 중 대부분은 땅콩 버터를 좋아합니다. 그래서 땅콩 버터의식이 요법에 관한 신화가 붙잡을 수 있다는 것은 의미가 있습니다. 그러나 진실은 땅콩 버터는 지방이 매우 높고 설탕 (브랜드에 따라 다름)이 높을 수 있으며 과식하기 쉽다는 것입니다.
땅콩 버터를 먹는 것이 도움이 될 수있는 부분 조절을 잘하는 다이어트 전문가가 몇 명 있습니다. 크림 한 치료는 우리가 완전하고 만족스럽게 느끼도록 도와줍니다. 그러나 대부분의 다이어트하는 사람을 위해, 땅콩 버터는 너무 많은 칼로리와 너무 많은 지방을 체중 감소 계획에서 이해할 수 있도록 제공합니다.
사실을 확인하십시오 : 땅콩 버터와 당신의 다이어트에 관한 진실
8 - 기아 모드로 인해 체중 증가
"기아 모드"를 피하기 위해 몇 시간마다 식사를합니까? 당신이 충분히 자주 먹지 않으면 몸의 신진 대사가 멈추어 몸무게가 늘기 시작하는 다이어트하는 사람이 있다는 공통된 믿음이 있습니다.
몸이식이 패턴 변화에 적응하고 신진 대사가 칼로리를 보존하기 위해 약간 느려지지만 체중이 증가하는 지점까지는 그렇지 않을 수 있습니다. 당신이 덜 먹고 체중을 줄이면 신진 대사가 변하는 것이 정상입니다.
어떤 체중 감소 전문가도 몸무게를 줄이기 위해 자신을 굶기를 추천 할 것이지만, 기아 모드에 대해 걱정할 필요가있는 사람들은 거의 없습니다.
사실을 알기 : 기아 모드에 관한 진실
9 - 저 Glycemic 음식은 당신의 규정 식을 위해 더 낫습니다
혈당 지수 는 사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet)를 비롯한 많은 인기 다이어트의 기초로 사용됩니다. 따라서 혈당 을 낮추기 위해 혈당이 낮은 음식 을 먹는 유혹을 느낄 수도 있습니다. 그러나 모든 낮은 혈당 수치가 낮은 칼로리는 아니며 모두가 체중 감량 프로그램의 건강한 부분은 아닙니다. 예를 들어, 아이스크림은 낮은 혈당 수치의 음식입니다. 그러나 성공적인 다이어트하는 사람은 정기적으로 아이스크림을 먹는 사람은 거의 없습니다.
일부 낮은 glycemic 음식 또한 칼로리가 적고 체중 감량 프로그램에 좋습니다. 그러나 전부는 아닙니다. 대중 음식 인덱스를 사용하여 슬림 다운하기 전에 차이점을 확인하십시오.
사실을 얻으십시오 : 낮은 Glycemic 규정 식은 체중 감소를 위해 효과적입니까?
10 - 체중 감소 수술은 눈 속임하고있다
체중 감량 수술 은 성공없이 전통적인 체중 감량 방법을 시도한 일부 다이어트 전문의 에게 현명한 선택입니다. 그러나 쉬운 선택은 아닙니다.
bariatric 수술 을받는 환자는 절차를 거치기 전과 후에 엄격한식이 요법과 운동 프로그램을 따라야합니다. 또한 많은 환자들이 수술 후 불편하고 어려운 신체적, 사회적 부작용을 경험합니다.
전체 체중 감량 수술 과정 은 건강에 대한 진지한 헌신이 필요하며 결코 쉽게 벗어날 수 없어야합니다.
사실 을 알려주세요 : 저의 체중 감량 수술이 맞습니까?
11 - 아침 식사를하면 신진 대사가 촉진됩니다.
체중 감량과 좋은 유지를위한 파운드를 유지 많은 다이어트하는 사람은 매일 아침 건강한 아침 식사를 먹는다 . 스마트 한 아침 식사는 늦은 아침의 욕구를 억제하고 옥상을 통해 일일 칼로리 카운트를 보낼 수 있는 커피 숍에 자동 판매기 간식과 여행을 피할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 아침 식사는 신진 대사를 촉진하지 않습니다.
일부 다이어트하는 사람 은 성공으로 아침을 건너 뜁니다 . 다른 dieters는 조반이 그들의 완전한 체중 감소 프로그램의 근본 부속다는 것을 것을을 발견한다. 귀하의 총 칼로리 섭취량은 식사의 타이밍이 아니라 귀하의 체중 감량 성공을 결정합니다.
사실을 확인하십시오 : 아침에 신진 대사를 촉진 할 수 있습니까?
12 - 고강도 운동이 더 좋습니다.
고강도 운동의 인기는 일부 다이어트하는 사람들에게 HIIT 운동 , CrossFit 세션 및 Tabata 수업 이 체중 감량을위한 유일한 방법이라고 믿게 만듭니다 .
이 땀샘 세션이 지방 손실에 효과적이라는 것은 사실입니다. 그러나 당신이 고강도 운동에서 완전히 이익을 얻으려면 일주일에 몇 가지 간단하고 적당한 운동을해야합니다. 실제로, 쉬운 운동 은 건강하고 강하고 몸에 맞는 운동만큼이나 중요합니다.
사실을 얻으십시오 : 지방을 잃는 최고의 운동 프로그램
13 - 항상 더 많은 단백질을 섭취해야합니다.
단백질 식품은 장기간 동안 몸이 불편 해지고 근육 질량을 유지하는 데 도움이됩니다. 강도 훈련 프로그램에 참여 하는 경우 단백질은 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 그러나 더 많은 단백질이 항상 좋은 것은 아닙니다.
단백질은 당신에게 좋지만 체내에는 에너지를위한 탄수화물과 건강한 세포를위한 좋은 지방이 필요합니다. 소량의 영양소를 적당히 섭취 하고 목표가 체중 감소 인 경우 전반적인 칼로리 섭취 를 조절하는 것이 중요합니다.
사실을 확인하십시오 : 얼마나 많은 단백질이 체중 감소에 가장 좋습니까?
14 - 자연 식품은 당신의 다이어트를 위해 더 좋습니다.
똑똑한 쇼핑객은 일반적으로 더 나은 건강을 위해 자연스러운 식료품 점을 구입합니다. 어쨌든 자연적인 음식은 당신의 체중 감소 규정 식을 위해 더 낫습니다, 맞죠? 잘못된!
"자연적"이라는 단어의 규정 된 정의는 없습니다. 따라서 식품 제조업체는 음식이 실제로 자연스러운 것이 아닐지라도 음식 패키지에이 단어를 사용할 수 있습니다. 또한 체중 감량이 목표라면 특히 조심해야합니다. 자연적이고 건강한 음식 중에는 칼로리가 너무 많이 든 음식도 있습니다. 아보카도 는 완벽한 예입니다.
자연적인 음식을 더 많이 먹기 전에 체중 감량에 도움이되는 음식 인지 확인하십시오 .
사실을 확인하십시오 : 기아를 억제하는 데 도움이되는 15 가지의 자연 식품
15 - 지방 버너는 체중 감소를 가속화 할 수 있습니다
모든 다이어트사는 체중 감량에 도움이되는 "과학적으로 입증 된"지방 버너 광고를 보았습니다. 규정 식 환약 또는 체중 감소 보충 교재는 당신의 물질 대사를 가속화 해 더 뚱뚱한 것을 점화하기 위하여 수시로 광고된다.
문제는 과학적 증거가 종종 신뢰성이 없다는 것입니다. 일부 약은 신진 대사 속도 를 높이는 데 도움이되지만 눈에 띄는 체중 감량 효과를 유발하지는 않습니다. 일부 약은 위험 할 수 있으며 일부 약은 완전히 효과가 없습니다.
사실을 얻으십시오 : 부적당 한 방법 체중 감소 사기를 알아 내기 위하여
16 - 건강한 식습관은 쉽습니다.
새로운 dieters가 체중 감소가 진짜로 단단하다는 사실을 직면하는 것은 단단 할 수있다. 그래서, 우리 중 대부분은 체중 감량이 쉽다고 말하는 광고, 책 및 프로그램 추천을 믿으 려합니다.
그러나 진실은 습관을 바꾸는 것이 어렵다는 것입니다. 우리의 육식 습관을 바꾸는 것은 특히 신체적, 사회적, 문화적, 때로는 감정적 인 패턴이 음식을 포함하기 때문에 어렵습니다.
건강한식이 요법을 배우는 것은 확실히 가능합니다. 그러나 시간과 실천이 필요합니다. 그만한 가치가 있니? 네 그럼요. 그러나 프로세스를 시작하기 전에 지원을 수집하고 프로세스를 안내하는 단기 및 장기 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
사실을 얻으십시오 : 스마트 다이어트하는 사람들이 체중 감소에 대해 알고있는 3 가지