단백질 파워 다이어트 시작하기

by 로라 돌슨

귀하의 다이어트를 보장하는 6 단계 간단한 성공

Protein Power Diet은 의사 Michael과 Mary Dan Eades가 개발 한 저탄 수화물 다이어트 계획입니다. 1997 년에 처음 출판 된이 책은 오늘날 사용할 수있는 많은 다이어트 프로그램 중 인기있는 옵션으로 남아 있습니다.

Eades의 다이어트는 고단백, 보통 지방, 저 탄수화물에 초점을 맞추어 책 "단백질 파워"에 설명되어 있습니다. 의사들은 연구 결과를 토대로 사람들이 체중을 줄이고 전반적으로 건강 해지는 데 도움이된다고 주장합니다.

더 나은 아직, 일부 계획처럼 큰 희생이없고 사람들은 식사를 시작한 후 오히려 만족감을 느낀다고합니다.

그게 좋겠지 만, 어떻게 옳은 길을 시작할 수 있습니까? 다음은 Protein Power Diet으로 성공을 도울 수있는 6 가지 간단한 단계입니다.

모든 것을 배우십시오

여기 및 다른 웹 사이트에서 무료로 Protein Power 정보를 찾을 수 있다는 것은 좋은 일이지만, 실제로 원본 도서를 읽을 수있는 대체 방법은 없습니다. 식이 요법을 시작하기 전에 장시간에 걸쳐 무엇을 배우고 있는지, 음식 선택에 대한 이유를 철저히 이해하는 것이 중요합니다.

Eades는 1997 년에 출판 된 "Protein Power"라는 원본으로 시작하는 것이 가장 좋지만 책을 많이 썼습니다. 음식을 읽은 후에도 여전히 식단이 관심을 가지면 더 최근의 책 중 하나를 추가 도움 및 몇 가지 유용한 대안.

Carbs를 세는 방법을 배우십시오

Protein Power Diet 계획은 당신이 먹는 모든 것에 탄수화물이 얼마나 많이 있는지를 알고 있어야합니다. 그러므로 수화물 계수 에 대해 배우는 것이 가장 중요합니다. 수화물 (Eades)을 포함한 도서 및 온라인으로 구입하거나 사용할 수있는 소프트웨어가 있습니다.

carb 수에 대안이 또한 있고 Eades의 책 "30 일 저탄 수화물 규정 식 해결책"에서 선물된다. 탄수화물을 계산하는 대신이 방법은 탄수화물 함유 식품의 섭취량을 지정합니다.

그들은 당신이 속한식이 요법의 단계에 따라 "작은", "중간", "큰"서빙을 구성합니다.

예를 들어, 첫 번째 단계에서는 매 식사 때 수화물 2 인분을 섭취 할 수 있습니다. 작은 봉사의 예는 다음과 같습니다.

브로콜리 2 컵
녹색 콩 요리 한 컵 1 컵
무제한 시금치
살구 2 개
1/2 아보카도
1/2 컵 라스베리
1 조각 저탄 수화물 빵

그것은 비교적 쉽고 각 단계는 체중 감량 계획의 해당 단계에 적절한 비슷한 부분을 포함합니다. 당신이 볼 수 있던대로, 이것은 몇몇 사람들이 각 carb를 세는보다는 따르기 매우 쉬운 방법일지도 모른다.

필요한 단백질의 양을 알아보십시오.

다이어트의 제목이 암시 하듯이 충분한 단백질을 섭취하는 것이식이 요법의 성공에 결정적입니다. Eades는 그들이 작성한 여러 책에서 이것을 결정하는 몇 가지 방법을 생각해 냈습니다.

그들은 살코기 체질에 근거한 공식을 사용하여 "Protein Power"에서 시작했습니다. 그들은 "Protein Power Lifeplan"에서 신장과 체중을 기반으로 차트를 제공함으로써 그것을 단순화했습니다. 이들은 대부분의 사람들에게 하루에 100-120 그램의 단백질을 공급합니다. 이것은 최소 권장 사항보다 높지만 National Academy of Sciences의 가이드 라인을 잘 준수합니다.

"30 일 저탄 수화물 다이어트 솔루션"에서 Eades는 단백질 그램을 계산하지 않으려는 사람들에게 옵션을 제공했습니다.

그들이 탄수화물을하는 방식과 비슷하게 몇 가지 서빙 사이즈가 있습니다.

고 단백질 식품 에는 계란, 콩, 견과류, 육류 등이 포함되어 있으므로 이미이 식단의 매력을 볼 수 있습니다. 핵심은 얼마나 많은 단백질이 필요한지를 아는 것입니다. 그런 다음 부분 조절에 유의하십시오.

미리 계획하기

음식을 미리 계획하는 것이 새로운 방식의 식사를 시작하는 가장 중요한 부분입니다. 이것은 실제로 충분히 강조 될 수 없습니다. 적어도 일주일 분량의 메뉴를 계획하고 수일 앞두고 식량을 준비하십시오. 그렇다면 무엇을 먹어야 할지를 알지 못하게 될 것입니다.

영감을 얻어 새 메뉴 계획을 시작하십시오.

뛰어 들다!

새로운식이 요법의 첫주는 매우 어려울 수 있으며 이는 정상입니다. 특히 몸이 새로운 식습관에 적응할 때 거친 반점이 있음을 알아야합니다.

그것은 피할 수 있지만 당신이 수화물 섭취를 중단하고 수화물 사고를 일으킬 가능성이 있습니다. 당신이 그것에 충실하고 약간 끝을 얻는 경우에, 당신은 저 첫번째 결정적인 주를 통과 할 수 있다 .

낮은 택시 다이어트의 또 다른 중요한 부분은 당신을 위해 올바른 탄수화물 수준을 찾는 것 입니다. 이것은 모든 사람들에게 다르며 너무 적은 탄수화물이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 당뇨병이 있거나 당뇨병 전 증인 인 경우, 포도당을 신중하게 모니터링 할만큼 충분히 강조 할 수 없습니다.

도움을 받다!

이것은 모두의 가장 중요한 단계 일 수 있습니다. 가족, 친구 또는 그룹으로부터 도움을 얻는 것이 실제로 체중 감량 목표를 변화시킬 수 있습니다.

가능한 경우 다른 사람을 찾아서 식사를하십시오. 질문을하고, 취하는 새로운 단계에 대한 지원을 받고, 거친 패치를 통해 도움을 찾고, 비슷한 목표를 가진 사람들과 채팅하십시오.

한 단어

Protein Power Diet에서 발견 된 고단백 접근법은 다른 체중 감량 프로그램보다 더 매력적일 수 있습니다. 당신은 또한 탄수화물과 단백질을 세는 것에 대한 그러한 대안을 인식해야합니다. 이러한 이유로, 당신은 이것을 시도 할 수 있습니다. 다이빙을하기 전에 자신을 준비하고 걱정할 필요가 있으면 의사에게 이야기하고 지원을 받으십시오.

> 출처 :

> Eades MR, Eades MD. 단백질 동력 : 고단백 / 저 탄수화물 방식으로 체중 감량, 체감 감량, 건강 증진 - 주 단위로! 뉴욕, 뉴욕 : Bantam Books; 1997.

> Eades MR, Eades MD. 단백질 힘 Lifeplan. 뉴욕, 뉴욕 : Warner Books, Inc .; 2000 년

> Eades MR, Eades MD. 저탄 수화물 다이어트 솔루션. Hoboken, NJ : John Wiley & Sons, Inc. 2003.