체중 감소를 위해 아침 식사를 건너 뛰는 것이 더 낫습니까?

아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라고 들었을 것입니다. 그러나 많은 똑똑한 dieters 빠른 체중 감량을위한 아침 식사를 건너 뛰고 있습니다. 사실입니다. 어떤 사람들에게는 아침 식사를하지 않는 것이 실제로 더 좋은 방법입니다. 그러나이 트릭은 모든 사람들에게 적용되지는 않습니다. 가장 좋은 아침 식사 플랜은 음식 선택, 일정 및 당일의 식사 계획에 달려 있습니다.

아침 식사를 건너 뛰는 단점

아침 식사를 건너 뛰면 중요한 체중 감량 혜택을 놓칠 수 있습니다. 연구원은 체중을 줄이고 유지하는 사람들이 일반적으로 건강한 아침 식사를 하는 사람들이라는 것을 알게되었습니다. 아침 식사를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

• 칼로리 조절 아침 식사 를하면 늦은 아침 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다. 이러한 갈망은 자동 판매기 나 패스트 푸드 식당 에서 고 칼로리의 정크 푸드 만 먹을 수있는 경우 건강에 좋지 않은 음식물 섭취로 이어질 수 있습니다 .
• 겸손한 아침 식사와 작은 식사를 하루 종일 먹으면 부분 통제 를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 만족한다면, 나중에 점심 또는 저녁에 과식 할 확률을 줄여서 칼로리 부족을 보완 할 수 있습니다.
• 마른 단백질 과 다이어트 친화적 인 곡물 로 건강한 아침 식사를하는 것은 하루 종일 편안하고 편안하게 느끼도록 도와줍니다.

• 아침 식사를하면 아침이나 오후에 운동을하는 동안 성적이 향상 될 수 있습니다.

이러한 이유로 아카데미 영양학 및 영양학에서는 아침 식사를 포함하여 일일 식사 섭취량을 하루에 네 번 또는 다섯 번의 식사 ​​또는 간식으로 나눌 것을 권장합니다. 그러나 그들은 아침 식사가 반드시 하루 중 다른 식사보다 중요하다는 입장을 취하지 않습니다.

왜 아침 식사를 건너 뛰는 것이 체중 감소를 높일 수 있습니까

아침 식사는 식단에 좋을 수 있습니다. 그러나 아침 식사는 체중 감소를 일으키지 않습니다. 그래서 일부 사람들에게는 아침 식사를 건너 뛰는 것이 더 효과적입니다. 아침 식사를 건너 뛰면 나중에 하루 동안 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 일부 다이어트하는 사람들에게 이것은 하루 종일 칼로리를 줄이고 체중을 더 빨리 줄인다는 것을 의미합니다.

그래서 아침 식사를 건너 뛰는 것이 당신의 신진 대사에 영향을 줍니까? 아마도 그렇지 않습니다. 일부 체중 감량 전문가들은 아침 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려질 수 있다고 말하곤했습니다. 그러나 그 신화는 체포되었습니다. 여러 연구에 따르면 아침 식사 를 건너 뛰는 것이 하루 종일 소모하는 칼로리 총 수에 아무런 영향 을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

건너 뛰거나 아침을 먹는 것이 더 낫습니까?

그래서 아침 식사를 위해 일어나야합니까, 아니면 슬림하게 아침을 건너 뛰어야합니까? 대답은 당신의 생활 방식과 취향에 달려 있습니다.

아침 식사를 건너 뛰고 나중에 자동 판매기에서 정크 푸드를 먹는다면 아침 식사가 가장 좋습니다. 그러나 체중 감량 을 위해 칼로리 를 줄이고 아침 식사가 중요하지 않다면 아침 식사를 건너 뛰는 것이 효과적 일 수 있습니다. 건강에 좋은 단백질 을 많이 섭취하고 점심때까지 만족할 수 있습니다.

어떤 방법을 선택하든, 당신의 기대를 지키는 것이 중요합니다. 당신이 체중 감량을 위해 아침 식사를 먹는다면, 당신은 부분 크기를 모니터링하고 아침 식사 칼로리를 계속 확인해야 합니다. 체중 감량을 위해 아침 식사를 건너 뛰면 점심 또는 저녁 식사 시간에 과식하여 보완 할 수 없습니다. 결국, 당신이 섭취하는 칼로리의 총 수는 소비되는 식사가 아닙니다.

_{출처 :}

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_{강연 : 영양과 운동. 낸시 클라크, 미시건, RD 2012 년 11 월 3 일. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN}