체중 감량을 위해 더 정확한 숫자를 얻는 방법 배우기
체중 감량에 심각한 문제가있는 경우, 칼로리를 정확하게 계산하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 과정이 아주 간단하게 보일지도 모르지만, dieters가 만드는 다수 일반적인 실수가있다. 불행히도 이러한 실수로 다이어트 진행이 지연되거나 중단 될 수 있습니다. 체중 감량 성공을 위해 올바른 숫자로 끝나기 위해 칼로리 계산 dos와 don'ts의이 목록을 사용하십시오.
칼로리 계산 방법 : 기본 사항
칼로리를 계산하는 방법을 잘 모르겠다면, 시작하기 가장 좋은 곳은 일일 에너지 필요량 입니다. 그것은 당신이 매일 먹어야하는 칼로리의 수입니다 . 숫자를 얻는 방법에는 여러 가지가 있지만, 많은 다이어트 프로그램은 온라인 계산기를 사용하기로 선택합니다. 시도 해봐!
체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 알면 슬림 다운 수를 줄입니다. 매주 1 파운드를 잃고 싶다면 매일 칼로리 요구량을 매일 500 칼로리 줄입니다. 일주일에 2 파운드 를 잃고 싶다면 하루에 1000 칼로리를 섭취해야합니다.
대부분의 여성들 은 체중 감량을 위해 하루에 약 1,200 칼로리 의 숫자로 끝납니다. 남자들은 종종 체중 감량을 위해 하루에 1,800 칼로리에 가까운 숫자로 끝납니다. 대부분의 전문가는 귀하가 의사를 돌보지 않는 한 하루에 1000 칼로리 이하를 섭취하지 말아야한다는 것에 동의합니다.
얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알게되면 섭취하는 모든 음식의 칼로리 수를 계산하면됩니다.
Nutrition Facts (영양 사실) 레이블을 사용 하여 전화 번호를 받거나 대신 음식 또는 다이어트 앱을 사용하십시오.
칼로리 계산 방법 : Dos and Don'ts
기억에 의존 하지 마십시오 . 당신이식이 요법을하고 있든 없든, 하루 동안 먹는 모든 것을 기억하는 것은 어렵습니다. 비록 당신이 무엇을 먹었는지를 기억할지라도, 당신이 얼마나 정확하게 먹었는지 기억 하는 것은 거의 불가능합니다. 음식 일지 가 불완전하거나 서빙 크기가 잘못된 경우 정확한 칼로리 수치를 얻지 못할 수 있습니다.
휴대용 칼로리 추적 장치를 구입하십시오 . 식사를하기 전에 앉아서 칼로리를 적어두면 정확한 기록을 얻을 확률이 높습니다. 이렇게하기 위해 당신은 당신이가는 곳마다가는 칼로리 추적 방법을 원할 것입니다. 이것은 지갑에 던지거나 스마트 폰을 다운로드 할 수있는 작은 노트북 일 수 있습니다.
부분 크기를 결정하기 위해 어림짐작을 사용 하지 마십시오 . 사람들은 그들의 음식 부분을 과소 평가하는 경향이 있습니다. 그리고 우리가 과식하는 특정 음식이 있습니다. 시리얼은 완벽한 예입니다. 사람들은 자주 그릇에 너무 많은 시리얼을 부은 다음 그릇을 반복적으로 다시 채 웁니다.
부엌 규모에 투자하십시오. 더 정밀하게 칼로리를 계산하는 방법을 알고 싶다면 디지털 주방 규모가 트릭을 수행 할 것입니다. 척도는 게재 크기가 실제로 얼마나 큰지를 정확히 파악하는 데 도움이됩니다. 매 끼니마다 주방 저울을 사용할 필요는 없지만 새 음식을 먹을 때마다 얼마만큼의 음식을 달아 먹을 지 정확히 알 수 있습니다. 영양 사실 레이블에 표시된 1 회 섭취량보다 많거나 적은 섭취량을 섭취하는 경우 정확한 섭취량 을 알면 정확한 칼로리 카운트 를 얻을 수 있습니다.
- 간식이나 니블을 녹음하는 것을 잊지 마십시오 . 칼로리 카운터가 흔히 저지르는 실수는 간식이나 작은 먹음을 무시하는 것입니다. 예를 들어 친구가있는 식당을 방문하고 칼로리 및 지방 섭취를 적게 유지하기 위해 디저트를 건너 뛰기로 선택할 수 있습니다. 그러나 포크를 들고 식사 파트너의 디저트를 조금 먹는다면 그 칼로리를 계산할 수 있습니다.
- 모든 것을 적어 버리는 습관을 만드십시오. 그것이 당신의 입에 들어가면, 그것은 적어집니다. 이 습관을 칼로리 계산에 대한 규칙으로 삼으십시오. 하루 종일 작은 관대함이 체중 감량 결과의 큰 변화에 어떻게 추가되는지 당신은 놀랄 것입니다.
- 고가의 도구를 사서 은행을 털어 내지 마십시오 . 당신을위한 최고의 칼로리 추적 도구가 가장 비싼 것은 아닙니다. 모든 가격대에서 다양한 도구 및 도구를 찾을 수 있습니다. 작동하는 것은 실제로 사용하는 것입니다. 효과적인 도구를 얻으려면 수백 달러를 쓸 필요가 없습니다.
- 귀하의 라이프 스타일에 맞는 도구를 찾으십시오. 온라인 도구는 하루 종일 컴퓨터 앞에있는 사람들에게 유용합니다. 하루 종일 이동중인 다른 다이어트하는 사람은 스마트 폰 또는 모바일 장치 용 다이어트 앱 을 선호 할 수 있습니다. 그리고 전통적인 펜과 종이 방법을 사용하는 것을 좋아하는 사람들을 위해 작은 메모장이 잘 작동합니다. 선택한 노트북이 주머니 나 지갑에 넣어 휴대 할 수있을만큼 작아야합니다.
- 칼로리 추적에만 자신을 한정 하지 마십시오 . 매일의 총 칼로리 섭취량 은 체중 감소에 중요합니다. 예를 들어 단백질을 적당량 섭취 하면 마른 근육량을 얻기 원하는 다이어트 전문가에게 좋습니다. 그리고 사용하는 도구에 따라 칼슘과 나트륨 섭취량과 같은 특정 사항을 추적 할 수 있습니다. 또한 체중 감량을 위해 운동량 을 적절 하게 조절할 수 있습니다.
- 적어도 주요 영양소를 분해합니다. 총 칼로리를 기록하는 것 이외에, 먹는 각 식품에 대한 단백질, 탄수화물 및 지방 그램을 기록하십시오. 트랜스 지방 및 섬유질 함량도 알아두면 좋은 수치입니다. 섬유 섭취를 늘리고 트랜스 지방을 식단에서 제거하면 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.
첨단 기술 응용 프로그램을 사용하든 간단한 펜이나 종이 방법을 사용하든간에 칼로리를 계산하는 방법은 중요하지 않습니다. 가능한 한 일관성을 유지하십시오. 정확한 숫자는 원하는 건강 또는 체중 감량 결과를 얻는 데 도움이됩니다.