과학은 제일 체중 감소 방법을 계시한다
다이어트 전문가에게 체중 감량을위한 최선의 방법을 묻는다면 다양한 대답을 얻을 수 있습니다. 따라서 다이어트하는 사람은 종종 가장 좋은 식사 계획 , 최신 운동 추세 또는 체중 감량을위한 가장 효과적인 보충제 를 찾기 위해 온라인으로 시간을 보냅니다. 그러나 종종, 약은 너무 비싸고, 식단은 너무 복잡하며, 운동은 지나치게 소모됩니다.
따라서 진짜로 작동 할 체중 감소 프로그램을 어떻게 발견합니까? 과학적 연구 결과 슬림화하는 가장 좋은 방법이 밝혀졌습니다. 사실, 연구자는 체중 감량을 원할 경우 필요한 세 가지 구체적인 사항을 확인했습니다.
학문은 무게를 잃는 3 개의 제일 방법을 계시한다
그럼 체중 감량을 위해 무엇이 필요합니까? JAMA 에서 발표 된 체중 감량 연구의 주요 리뷰에 따르면,이 세 가지를 합친 비만 다이어트하는 사람은 체중 감량에 가장 성공적이었습니다.
- 하루 섭취량을 약 500 칼로리 줄인식이 요법
- 매일 20-25 분 동안 걷는 것과 같은 신체 활동 증가
- 의사, 간호사 또는 등록 영양사와 같은 훈련 된 전문가의 지원
연구자들이 서로 다른 체중 감량 연구의 결과를 평가할 때, 다이어트하는 사람이 목록에있는 것 중 하나를했지만 다른 사람은 그렇지 않은 경우에는 덜 성공적이라는 것을 알게되었습니다. 심지어 두 가지 일을했던 다이어트조차도 체중이 줄었습니다. 가장 큰 체중을 잃은 사람들은식이 요법, 운동 및 지원의 세 가지를 모두 합친 사람들이었습니다.
체중 감량을위한 최선의 방법 - 맞춤형 접근 방식
어쩌면 연구 결과가 당신에게 놀라운 것이 아닐 수도 있습니다. 결국 우리가 덜 먹고 더 많이 움직여야한다는 사실은 획기적인 뉴스가 아닙니다. 그러나 슬림 다운을 시도하는 경우 도움이 될 수있는이 연구에서 몇 가지 테이크 어웨이가 있습니다.
- 의사가 체중 감량 여행에서 할 수있는 역할을 과소 평가하지 마십시오. 의사는 체중 감소가 건강을 어떻게 향상시킬 수 있는지 이해하도록 도와 줄 수 있습니다 . 그 또는 그녀는 체중 감량을 쉽게 할 수있는 등록 영양사 나 행동 건강 전문가가 섭취에 영향을 미치는 감정을 관리하는 데 도움을주고 다른 사람들에게 추천을 제공 할 수도 있습니다. 의사, 간호사 또는 등록 된 영양사로부터받은 지원은 일반적인 어려움이 발생했을 때 동기를 부여하고 궤도에 올 수 있도록 도와줍니다.
- 칼로리를 추적해야합니다. 연구에서 제시 한대로 하루에 500 칼로리의 칼로리 부족량에 도달 하려면 음식 섭취량을 추적해야합니다. 특히 프로그램 시작시 추적해야합니다. 그렇지 않으면 정기적으로 목표에 도달하는지 알 수 없습니다. 슬림화 할 때 일관성이 중요합니다. 그래서 어떻게 칼로리를 계산합니까? 일부 다이어트하는 사람은 스마트 폰 앱을 사용 하지만 일부 사람들 은 식사를 계획하고 칼로리 섭취량을 기록하기 위해 종이 저널을 사용합니다 . 자신에게 가장 적합한 방법을 사용하십시오. 결국, 숫자를 버리고 부분 제어와 같은보다 간단한 방법을 사용할 수 있습니다. 하지만 프로그램 시작 단계에서 칼로리를 추적하면 도움이 될 것입니다.
- 체중 감량은식이 요법뿐만 아니라 생활 습관을 변화시키는 것임을 기억하십시오. 식습관을 바꿔 가며 슬림하게 만들면 좋습니다. 그러나 체중 감량을위한 충분한 활동 을 포함하도록 일상 생활을 변화시켜야하며, 정서적 및 행동상의 변화 를 다루기 위해 다른 사람들과 연결해야합니다.
그리고 마지막으로 작은 변화 만이 큰 결과를 기대할 수는 없습니다. 정말로 체중 감량을 원한다면 실제 결과를보고 싶다면 세 가지 과제 각각을 해결해야합니다. 일일 칼로리 섭취량을 기록하고 매주 운동을 측정하며 체중 감량 목표를 달성하고 체중을 줄이려면 건강 코치 또는 다른 전문가에게 책임을 물으십시오.
한 단어
체중 감량 프로그램을 찾고 있다면, 새롭거나 트렌디 한 프로그램을 사용하고 싶을 수 있습니다. 많은 프로그램은 당신이 원하는 무엇이든 먹을 수 있고 여전히 슬림하게 광고 할 수 있다고 광고합니다. 그러나 영양 섭취와 칼로리 조절 식단, 건강한 알맞은 운동 및 정서적 지원이 체중 감소와 영구 체중 유지에 가장 좋은 길임을이 연구는 확인했습니다. 건강 관리 서비스 제공자 또는 영양 전문가와 협력하여 기분이 좋아지는 프로그램을 만들어 평생 동안 자신감을 느낄 수 있습니다.
출처
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "일차 배려 조정에서 부딪친 환자에있는 비만의 행동 처리 : 체계적인 검토." JAMA. 2014, 312 (17) : 1779-1791]에 기재되어있다.