체중 관리
칼로리를 자르는 것은 체중을 줄이는 한 가지 방법입니다. 하루에 1,500 칼로리를 소비해도 엑스트라를위한 공간이 많이 남지는 않지만, 식사 계획과 일일 메뉴를 준비하는 한 그다지 어렵지 않습니다.
당신은 매우 많은 칼로리를 먹지 않으므로 어떤 음식을 선택할지 조심해야합니다. 영양이 풍부한 식품 주위에 식사와 메뉴를 계획하십시오.
저 칼로리, 고 섬유 과일 및 채소, 100 % 전체 곡물 및 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 지금도 아주 작은 대접을 허용하십시오. 여기에 1,500 칼로리의 하루 메뉴가 준비되어 있습니다.
1,498 영양가가없는 감미료가 함유 된 칼로리 메뉴
아침 식사
- 100 퍼센트 통 곡물 토스트 한 조각, 아몬드 버터 1 큰술
- 딱딱한 계란 1 개
- 오렌지 한 개
- 한잔의 보통 커피 또는 차 음료
점심
- 두 조각 100 % 전체 곡물 빵, 2 온스 슬라이스 로스트 비프, 슬라이스 스위스 치즈, 한 스푼 겨자
- 1/2 컵은 당근을 얇게 썰었습니다.
- 한 잔의 무 지방 우유 음료
공식 만찬
- 3 온스짜리 닭 가슴살 필레 2 큰 술과 함께 살사
- 레몬 주스로 브로콜리 한 컵을 요리했습니다.
- 검은 콩을 반 컵 끓인
- 1 개의 찻 숱가락 숟가락을 가진 1 개의 100 % 통밀 저녁 식사 목록
- 한 잔의 작은 유리 화이트 와인
간식
- 하나의 천도 복숭아
- 몇 잔의 물
- 3/4 스푼의 보통 요구르트와 한 스푼의 꿀
- 반 컵 블루 베리
- 10 개의 피칸 반
- 한 컵의 100 % 자몽 주스
영양 정보
- 총 칼로리 - 1,498
- 총 지방 - 20.5 퍼센트 (35 그램)
- 총 단백질 - 23 퍼센트 (89 그램)
- 총 탄수화물 - 51.7 퍼센트 (201 그램)
- 나트륨 - 1934 mg
- 설탕 - 87 그램
- 콜레스테롤 - 295 mg
- 포화 지방 - 6 그램
- 섬유 - 32 그램
비 영양성 감미료를 함유 한 1,496 칼로리 메뉴
아침 식사
- 1/2 온스 호두를 가진 1 개의 컵 오트밀
- 비 - 지방 우유 한 컵
- 반 그레이프 프루트
- 하나 또는 두 개의 패킷 Sucralose 또는 스테비아 감미료
점심
- 시금치 한 컵, 죽은 죽은 치즈 1 온스, 체리 토마토 1/2 컵, 발사믹 식초 2 큰술을 드레싱으로 사용한 샐러드.
- 3 온스의 연어 구이
- 음료로 다이어트 소다
공식 만찬
- 올리브 오일과 마늘 한 스푼으로 6 온스의 새우와 작은 피망 한 개를 볶는다.
- 현미 한 컵
- 1 개의 작은 100 % 곡물 디너 롤
- 한 레몬 슬라이스를 음료수로 사용하는 물
간식
- 팝콘 2 컵 팝콘 (버터 없음)
- 사과 한 개
- 저지방, 설탕없는 과일 맛을 낸 요구르트 한 개
- 딸기 한 컵
- 1 온스 지방이없는 채소 딥으로 2/3 컵 아기 당근
- 레몬 또는 라임 슬라이스로 물 몇 잔
영양 정보
- 총 칼로리 - 1,496
- 총 지방 - 22.4 퍼센트 (37 그램)
- 총 단백질 - 26.4 % (99 그램)
- 총 탄수화물 - 51.3 퍼센트 (193 그램)
- 나트륨 - 1,496 mg
- 설탕 - 49 그램
- 콜레스테롤 - 428 mg
- 포화 지방 - 11 그램
- 섬유 - 25 그램
나는 또한 하루 에 1,200 칼로리 와 하루 에 1,700 칼로리의 메뉴를 가지고있다.
식이 요법을 시작하기 전에 건강 관리 제공자와 이야기하여 저 칼로리 식단을 섭취 할 수있을만큼 건강한지 확인해야합니다.