체중 감소가 목표 일 때 가장 중요합니다.
체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 다이어트하는 사람들은 칼로리 나 탄수화물을 줄여야하는지에 대해 혼란스러워합니다. 많은 혼란은 칼로리 대 설탕 토론의 결과입니다. 칼로리 카운트가 더 중요합니까 아니면 체중 감량을 위해 설탕 탄수화물을 줄여야합니까? 그리고 지방은 어떨까요? 대답을 얻으려면 영양 사실을 분류하는 것이 중요합니다.
체중 감량을 위해 칼로리 나 탄수화물 계산
체중 감량을 위해서는 칼로리 적자를 만들어야합니다 . 즉, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있음을 의미합니다. 아주 간단한 용어로, 우리 중 대부분은 덜 먹고 더 많이 움직일 필요가 있음을 의미합니다. 우리는 운동이나 일상 활동 증가를 통해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 (예 : 단계 수를 늘림). 매일 칼로리를 적게 사용하면 적자를 만들 수도 있습니다. 따라서 칼로리 는 중요합니다.
그러나 지방, 설탕 및 탄수화물 섭취는 매일 섭취하는 총 열량에 영향을 줄 수 있습니다. 즉, 그 숫자에도주의를 기울여야 함을 의미합니다.
각 식단이 당신의 식단에 미치는 영향
지방, 설탕 및 탄수화물의 형태로 섭취하는 칼로리가 총 칼로리 섭취량에 어떻게 영향을 줄 수 있는지에 대한 간단한 설명이 있습니다.
- 지방. 1 그램의 지방은 9 칼로리의 에너지를 제공합니다. 단 한 그램의 탄수화물 또는 단백질은 4 칼로리만을 제공합니다. 지방이 많은 식품을 섭취하면 칼로리가 너무 높아서 총 칼로리 섭취가 빠르게 증가 할 수 있습니다. 그러나 적당한 양의 건강한 지방을 섭취하면식이 요법에 현명 할 수 있습니다.
뚱땡이는 기분이 풀리고 만족 스러울 때 도움이됩니다. 소량의 지방 음식을 먹으면 더 빨리 만족하고 덜 먹을 수 있습니다. 그러한 이유로, 특정 유형의 생선 , 견과류 또는 아보카도 와 같은 건강한 지방 을 함유 한 식품은 체중 감량 다이어트에 현명한 도움이 될 수 있습니다.
- 설탕. 설탕 자체가 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 설탕을 너무 많이 섭취하고 있습니다. 설탕은 우리가 먹는 많은 가공 식품에 첨가됩니다. 케첩, 살사 또는 통조림 스프와 같은 음식은 설탕이 아닐지라도 설탕을 넣을 수 있습니다. 그리고 우리가 소비하는 음료수 중에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 증가 된 설탕 소비는 2 형 당뇨병, 대사 증후군 및 비만에 대한 위험 증가와 같은 심각한 건강 결과와 관련이 있습니다.
너무 많은 설탕을 섭취했을 때의 건강상의 영향을 제외하면식이 결핍도 있습니다. 많은 전문가들은 우리가 먹는 설탕이 많을수록 설탕이 더 많이 갈망한다고 생각합니다. 따라서 설탕 섭취량을 줄일 수 있다면 총 칼로리 섭취량을 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다.
- 탄수화물. 1 그램 당 4 칼로리에서 탄수화물은 몸에 좋은 에너지 원입니다. 그러나 흰 쌀과 흰 빵과 같은 과식 정제 된 탄수화물 은 매우 쉽게 먹을 수 있으며 그 습관은 지붕을 통해 칼로리를 계산할 수 있습니다. 또한 영양가가 낮은 탄수화물을 섭취하면 그 음식이 건강에 좋지 않은 음식을 대체 하게 됩니다. 체중 감량 을 위해 탄수화물 섭취량을 계산 하는 경우식이 요법에서 유지하는 탄수화물이 과일, 채소 및 전체 곡물과 같은 중요한 비타민과 미네랄로 가득 차 있는지 확인하십시오.
결론
칼로리 적자 를 만들고 체중을 줄이려 면 대부분의 사람들은 칼로리를 계산하는 것이 가장 쉽다고 생각합니다. 칼로리 카운트는 대부분의 음식에서 쉽게 찾을 수 있으며 체중 감량 앱이나 추적기로 쉽게 집계 할 수 있습니다. 또한 체중 감량을 원하면 칼로리 카운트가 중요합니다.
그러나 칼로리를 계산할 때 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형을 살펴 보는 것이 좋습니다. 당신이 단백질과 지방의 건강한 양을 먹는 충분한 공간을 남겨 두는 권고 한 지침서 (당신의 총 칼로리 입구의 50-65 %) 내의 당신의 탄수화물 입구를 지키는 경우에. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 몸 상태를 유지하는 데 필요한 연료를 몸에 공급할 가능성이 더 커집니다.