CrossFit을 사용하여 무게를 잃어 버리는 장단점을 평가하십시오.
CrossFit 체중 감량 프로그램을 사용해 보셨습니까? 많은 참가자들이 칼로리를 태우고 근육을 만들고 인생을 변화시키는 프로그램의 능력을 맹세합니다. 헌신의 강도는 컬트처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 무게를 잃기 위해 CrossFit을 사용하는 것이 현명합니까?
몇몇 연구 조사는 체중 감소를위한 대중적인 프로그램의 찬부에 빛을 발산했습니다. 또한 I Believe Weight Loss 의 설립자 인 Greg Zuffelato와 같은 전문가들은 강력한 의견을 가지고 있습니다. Greg는 이전 CrossFit 트레이너이자 열렬한 CrossFit 참가자입니다.
그는 이제 사람들이 체중을 줄이고 체력 목표를 달성하는 데 도움이되는 다른 접근법을 사용합니다.
CrossFit이란 무엇입니까?
CrossFit은 운동 프로그램, 문화 및 커뮤니티입니다. CrossFit의 사명은 "알 수없는 사람뿐 아니라 알 수없는 사람을위한 육체적 인 우발 사고에 대비하여 연수생을 가장 잘 준비 할 수있는 프로그램을 만드는 것"입니다. 간단히 말해서 CrossFit 철학은 엄격한 운동 방식의 생활 방식에 대한 강한 헌신을 사용하는 철학입니다 .
CrossFit 참가자는 독창적으로 또는 트레이너와 지정된 운동기구 그룹 ( "박스"라고도 함)에서 당일의 운동 (WOD)을 마칩니다. 운동은 짧고 강렬하며 전신에 종사하는 경향이 있으며, 군사 스타일의 연습.
관심있는 참가자의 경우 40-30-30 영양 계획 (40 % 탄수화물, 30 % 단백질, 30 % 지방)을 따르거나 Paleo Diet 을 사용하여 도달 할 수있는 CrossFit 웹 사이트에 영양 정보가 제공됩니다 그들의 성과 및 체지방 목표.
Crossfit 체중 감소의 이점
CrossFit을 사용하여 체중을 줄여야합니까? Zuffelato는 "체중 감량을 위해 CrossFit은 몇 가지 수정 사항이있는 훌륭한 프로그램이 될 수 있습니다."프로그램의 이점은 다음과 같습니다.
- CrossFit은 칼로리를 태 웁니다. 제대로 실행되면 CrossFit과 같은 강도 높은 운동 이 매우 어렵습니다. 운동에 관한 미국 협의회 (ACE) 보고서에 따르면 남성은 분당 15-18 칼로리를 태울 수 있고 여성은 운동을하면서 분당 13-15 칼로리를 태울 수 있다고합니다. 또한, 높은 강도로 일하는 참가자 는 EPOC로 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다 .
- CrossFit은 신진 대사를 촉진하기 위해 근육을 만듭니다. CrossFit 참가자는 힘을 키우고 근육량을 늘릴 수 있습니다. Greg는 CrossFit으로 시작했을 때 가장 큰 변화는 체지방과 근육량의 변화라고했습니다. 개선 된 신체 조성 은 몸이 더 가볍고 더 단단하게 보일뿐만 아니라 건강한 신진 대사 를 유지하는데도 도움이됩니다.
- CrossFit 커뮤니티는 사회적 지원을 제공합니다. CrossFit 프로그램의 핵심 요소는 WOD 결과를 온라인 또는 다른 지역 사회와 공유하는 것입니다. 체중 감량을 시도하는 많은 사람들에게이 공유 요소는 책임 성과 일관성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 운동은 누구나 이용할 수 있습니다. 그들의 웹 사이트에 따르면, CrossFit은 "인터넷 연결이있는 사람과 기꺼이, 호기심과 용감성을 가진 사람"이 이용할 수 있습니다. 참가자는 웹 사이트에 게시 된 WOD를 사용하여 스스로 해결하거나 지역 CrossFit 상자. 많은 도시에서 상자에가는 비용은 풀 서비스 헬스 클럽에 가입하는 비용보다 적습니다.
- 운동은 빠르고 효율적입니다. 전형적인 CrossFit 연습을하는 방법을 이미 알고있는 건강한 사람들을 위해 제공되는 운동은 빠르고 효과적입니다. 운동으로 체중 감량을 시도하는 바쁜 사람이라면 짧은 운동으로 운동 프로그램 을 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
CrossFit 체중 감소가 작동하지 않을 수있는 이유
일부 사람들은 CrossFit을 사용하여 체중 감량을 할 때 성공을 거두지 만 슬림화하려는 사람들에게는 잘못된 선택이 될 수있는 단점이 있습니다. Zuffelato는 그의 프로그램을 방해 한 부상을 입었습니다. 그의 경험은 많은 전문가들에 따르면 독특하지 않습니다. CrossFit으로 체중 감량을 시도 할 때의 단점은 다음과 같습니다.
- CrossFit 드롭 아웃 비율이 높습니다 . CrossFit은 많은 사람들에게 너무 강렬합니다. Zuffelato에 따르면, "높은 물리적 요구로 인해 CrossFit에서 높은 회전율이 발생합니다."또한 ACE 전문가는 당신이 너무 어려워 종료 할 수도 있음을 인정합니다. 체중 감량이 목표라면, 장기간 지속될 수 있는 프로그램 을 찾아야 합니다 .
- 부상 위험이 높음. CrossFit 운동에는 종종 위험도가 높은 활동이 포함됩니다. 운동 선수가 시계 또는 다른 운동 선수와 경쟁하기 위해 압력을 가하면 많은 사람들이 부상 위험에 처할 수 있습니다. Zuffelato는 만성적으로 부상을 입었고 부상을 강렬한 프로그램에 돌렸다. 그는 철회 할 때까지 완전히 회복하지 못했고 시체를 더 빨리 회복 할 수있었습니다.
- 강렬한 문화는 모든 사람에게 효과가 없습니다. CrossFit 교육의 경쟁적 성격은 일부 운동가, 특히 운동을 처음하는 사람들에게는 압도적 일 수 있습니다. 정기적으로 완전히 참여하도록 협박을 당하면 지속 가능한 결과를 기대하기 어렵습니다.
- 수정은 학습하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 운동을 처음하는 사람들, 오랫동안 규칙적으로 운동을하지 않았거나 수용하기 위해 부상을 입은 사람들은 안전하고 건강하게 지내기 위해 운동을 수정해야합니다. 이것은 지나치게 시간이 걸릴 수 있습니다. 누구나 CrossFit을 할 수 있지만 모든 사람이 CrossFit 을 수행 해야하는 것은 아닙니다.
당신은 체중 감소를 위해 CrossFit을 시도해야합니까?
CrossFit을 일관되고 올바르게 수정하면 신체에 긍정적 인 변화가 일어날 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 운동 프로그램을 무엇이든 상관없이 좋은 영양 기반으로 결합해야합니다.
"CrossFit을하고 영양 계획이없는 사람들은 체중이 감소하지 않습니다."라고 Zuffelato는 말합니다. "CrossFit 프로그램에 중독 될 때 식욕이 과도하게 증가 하고 적절한 계획없이 체중 감량을 볼 수 없으며 체지방 에 약간의 변화가 있음을 알 수 있지만 다른 운동 프로그램과 마찬가지로 적절한 영양 섭취 결과가 실망 스러울 계획의 일부가 아닙니다. "
운동을 좋아하는 운동 능력이 뛰어나고 운동 능력이 뛰어나고 슬림하고 싶다면 CrossFit이 몸무게를 줄이는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 그러나 그것이 당신을 설명하지 않는다면, 건강한 음식과 지속 가능한 적당한 운동 프로그램을 결합하면 더 많은 체중을 잃을 가능성이 있습니다.
출처 :
제라드, 짐. "어떤 운동이 위험에 가치가 있습니까?" 2014 년 1 월 미국 프로 운동 강령 근원 .
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피트 맥콜, 미시시피 "CrossFit 교육은 무엇이며 평균적인 사람에게 적합한가?" 맞는 생활 2010 년 4 월 29 일.
Amanda Vogel, MA. "극단적 인 적당 : 강렬은 너무 강렬합니까?" IDEA 피트니스 저널 2014 년 2 월