빠른 체중 감량을위한 아침 식사의 중요성 이해
아침 식사를하는 것이 신진 대사를 향상시킬 수 있다고 들었습니까? 더 많은 칼로리를 태울 수있는 조반 식품을 준비 할 준비가 되셨습니까? 아침에 음식을 먼저 먹으면 신진 대사가 촉진됩니다. 그러나 체중 감소를위한 아침 식사의 중요성을 연구하는 연구자는 반드시 동의하지 않습니다.
체중 감량을 시도하는 경우, 체중 감량 결과를 얻을 수 있도록 아침 식사에 대한 사실을 바로 확인하십시오.
체중 감소를위한 아침 식사의 중요성
신진 대사를 촉진하고 체중을 줄이기 위해 아침 식사를 먹어야합니까? 꼭 그런 것은 아닙니다. 아침 과 신진 대사를 연구 할 때, 과학은 결정적이지 않습니다. 사실, 아침 식사가 신진 대사를 촉진시킬 수 있다는 연구 결과는 없습니다.
미국 영양 학회 (American Society for Nutrition)에서 아침 식사의 중요성을 논의하기 위해 만났을 때 식사 빈도와 체중 감량에 관한 연구를 살펴 보았습니다. 그들의 결론은? 식습관은 연구하기가 매우 어렵 기 때문에 연구를 통해 아침 식사 또는 특정 식사가 신진 대사를 촉진 할 수 있음을 증명하지 못했습니다. 사실, 우리는 얼마나 자주 먹는가가 매일 얼마나 많은 칼로리 를 먹는 지에 대한 어떤 영향을 미쳤다는 데이터가 없음을 발견 했습니다 .
국제 스포츠 영양 학회 (International Society for Sports Nutrition)에서 발표 한 성명서는 이러한 결론을 뒷받침했다. 이 그룹은 "식사 빈도가 증가하면식이 유발 열 생성, 총 에너지 소비 또는 휴식 신진 대사율이 크게 향상되지 않는 것으로 보입니다."즉, 일반 식사를 먹는 것은 칼로리의 수에 직접적인 영향을 미치지 않는다는 것을 의미합니다. 하루 종일 화상.
식이 요법 학자들이 신진 대사를 촉진하기 위해 아침 식사를 먹는 것에 대해 말하는 것
아침 식사를하는 것이 신진 대사를 촉진 할 수 있다고 논리적으로 보이기 때문에 과학을 부인하려는 유혹을받을 수도 있습니다. 그리고 건강한 아침 식사 는 당신에게 좋았지, 그렇지? 그러나 등록 된 영양사조차도 체중 감량 을 원하면 아침 식사가 할 수있는 일과 할 수없는 일에 대해 분명합니다.
영양 및 당뇨병 교육자 인 Jill Weisenberger, MS, RD, CDE는 많은 사람들이 아침 식사를 먹는 이점을 오해 하고 있다고 설명합니다.
"아침 식사를하는 것은 사람들이 말하는 것처럼 대사율에 영향을 미치지 않습니다. 체중 관리를 위해 아침 식사를 지원하는 연구가 있지만, 칼로리를 태우는 것은 아닙니다. "
그녀의 견해는 American College of Sports Medicine에 의해 승인 된 영양학 및 영양학 아카데미의 입후보에 의해 뒷받침됩니다. 아침 식사에 대한 성명서에서 그들은 아침 식사가 낮은 체중과 관련이있는 반면 아침 식사는 신진 대사를 촉진시킬 수 있다는 분명한 증거는 없음을 확인했습니다.
나는 아침 식사를해서 체중을 줄여야합니까?
당신이 다이어트하는 사람이고 체중 감량을 위해 신진 대사를 향상시키는 방법에 대해 혼란스러워한다면 걱정하지 마십시오. 아침 식사에 관한 과학이 아침 식사를 건너 뛰지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 아침 식사를하면 신진 대사가 좋아지지 않는다고해서 식사를 완전히 건너 뛰지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 건강한 아침 식사를하고 하루 종일 정기적으로 식사를하는 것이 확실한 이점입니다.
그러나 체중 감량을 원한다면 아침 식사의 중요성을 이해하는 것이 중요합니다.
아침 식사는 다른 식사보다 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당일의 총 칼로리 섭취량입니다 . 굶주림 을 줄이고 폭식증을 피하는 데 도움이 되는 칼로리가 적은 건강식을 섭취하십시오. 그런 다음 운동과 활발한 생활 방식을 사용하여 신진 대사를 촉진하고 좋은 체중 감량.
출처 :
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "주 식욕, 대사, 아 실화 그렐린 및 GLP-17-36에 대한 아침 식사 생략의 휴식과 운동 중 효과 2015 년 7 월 11 일 영양 저널 .
McCrory MA, Campbell WW. "섭식 빈도, 간식 및 아침 식사 생략이 에너지 규제에 미치는 영향 : 심포지엄 개요." Journal of Nutrition , 2011 년 1 월 14 일.
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Jill Weisenberger. 이메일을 통한 개인 인터뷰. 2012 년 11 월 5 일