1 - 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야하는지 아십니까? 당신은 슬림 다운하려고 할 때 많은 돈을 쓸 필요가 없으며 고급 부티크 식료품 점에 가서 냉장고를 채울 필요가 없다는 것을 안심해도됩니다. 실제로, 제일 체중 감소 음식 명부에 대부분의 제품은 당신이 어떤 슈퍼마켓든지에서 찾아 낼 수있는 일반적인 품목이다. 똑똑한 다이어트하는 사람은이 싸고 쉬운 음식을 먹고 빨리 날씬하게 만듭니다.
체중 감량을위한 최고의 건강 식품은 자연적으로 지방과 칼로리가 적고 영양분이 풍부하며 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 식료품 점의 모든 섹션에서 그리고 때로는 편의점 마켓에서도 이와 같은 음식을 찾을 수 있습니다. 이러한 음식은 예산을 깰 수는 없지만 과식주기를 해소하고 체중 감량에 도움이됩니다.
2 - 무
무는 칼로리가 많고 칼로리가 적고 섬유질이 풍부합니다. 실제로, 각각의 큰 무는 1 칼로리를 제공하여 최고의 체중 감량 식품 목록 상단에 놓습니다. 밝은 빨강 채소는 냉장고에 간단하게 보관할 수 있으며 이동 중에 간식이 필요할 때 간편하게 포장 할 수 있습니다.
무와 무엇을해야할지 모르십니까? 무우를 혼자 먹는 것을 싫어한다면 샐러드를 썰어 샐러드에 첨가하여 매운맛을 선사하십시오. 또는 무우와 올리브 샐러드의 맛있는 요리법은 어떻습니까? 무를 요리하고 건강한 반찬으로 먹을 수도 있습니다.
3 - 치즈 미니
다이어트중인 가장 어려운 점 중 하나는 당신이 좋아하는 크림이 많은 음식을 포기한다는 것입니다. 많은 다이어트하는 사람은 치즈를 가장 많이 놓칩니다. 그러나 슬림화 할 때 치즈를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 너는 그것의 더 적은을 먹어야한다.
그래서 Jarlsberg Minis가 훌륭합니다. 이 귀여운 간식은 당신과 함께 다니기 쉽고 각 미니 라운드가 개별적으로 포장되기 때문에 부분 크기를 쉽게 제어 할 수 있습니다. 1 인당 섭취량은 70 칼로리에 불과합니다. 당신의 칼로리를 더 줄이기를 원하십니까? 새로운 Jarlsberg Lite Minis는 단지 50 칼로리, 2.5 그램의 지방 및 7 그램의 단백질입니다.
4 - 자몽
자몽 다이어트 기억 나니? 글쎄, 그 프로그램을 꼭 추천하지는 않겠지 만, 체중 감량 식품 목록에 자몽을 추가 할 것을 권합니다. 반 자몽 (상당히 관대하다)은 52 칼로리를 제공하며 비타민 A, C, B6와 같은 영양소가 들어 있습니다.
자몽이 맘에 들지 않는다면 과일 샐러드에 첨가하십시오. 다른 과일은 칼로리가 약간 높을 수 있습니다. 바나나와 딸기가있는 샐러드에이 감귤류 과일을 넣으면 칼로리가 적어 음식이 더 많이 섭취됩니다.
5 - 빙산의 양상추
아이스버그 양상추는 그렇게 시원하지 않습니다 . 그러나 그것은 정말 최고의 체중 감량 식품 중 하나입니다. 왜? 아이스버그 양상추에는 컵당 7 칼로리 밖에 없습니다. 따라서 칼로리를 추가하지 않고도 음식을 대량으로 섭취 할 수 있습니다. 말 그대로 샐러드의 크기를 두 배로 늘리고 타코를 버스트하고 10 칼로리 미만의 샌드위치 높이에 인치를 더할 수 있습니다.
아이스버그 양상추는 또한 당신의 식사에 위기와 색을 더하고이 값이 싼, 찾기 쉬운 채소는 물로 가득 차 있습니다. 그래서 그것은 또한 수분을 공급합니다!
6 - 육포
평범한 일상 생활을하는 규칙적인 다이어리사라면 편의점에서 한 두 차례 방황하는 등 건강에 좋은 음식을 절실히 필요로하는 경우가 있습니다. 이것은 육포를 제외하고 항상 그 가게에서 다이어트 친화적 인 옵션이 없기 때문에 까다로운 처지 다.
이 "간식"은 실제로 당신의 식단에 꽤 좋습니다. 많은 브랜드가 나트륨 함량이 높기 때문에 최고의 체중 감량 식품은 아닙니다. 그러나 더 나은 브랜드는 일반적으로 칼로리가 적고 단백질이 많습니다. 예를 들어, 자연 스타일의 육포는 하루 한끼에 70 칼로리와 13 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.
7 - 아시아 요구르트
똑똑한 다이어트를하는 사람들이 식사 시간에 그리스 요구르트를 먹는 걸 봤다고 확신합니다. 고단백 크림 같은 치료법은 잘못된 것이 아닙니다. 유제품에서 단백질을 얻으려고한다면 아시아 요구르트가 또 다른 훌륭한 옵션입니다.
Tarte 아시아 요구르트의 단 하나 봉사는 그리스 온 요구르트의 대중적인 컵보다는 경미하게 더 큰 6 개 온스,이다. 각 컵은 12 그램의 단백질과 단 110 칼로리를 제공하며 그리스 요구르트보다 적습니다. 설탕은 보통 너무 낮습니다. 아시아 요구르트에는 13 그램의 설탕이 있으며 다른 많은 요구르트의 설탕 함량보다 낮습니다.
8 - Slaw 믹스
당신이 먹고 싶은 음식의 종류가 무엇이든, 최고의 체중 감량 식품을 구입할 때 slaw 믹스는 항상 식료품 목록에 있어야합니다. 왜? 그것은 모든 식사에 일괄, 섬유질, 건강한 영양 및 바삭 바삭 한 풍미를 추가하는 가장 쉬운 방법입니다. 햄버거를 먹어 치우고 타코에 첨가하거나 사용하기 쉬운 믹스 주위에 전체 샐러드를 만드십시오.
몇 가지 종류의 양배추 믹스가 있지만, 당근을 포함한 브로콜리 슬라브 블렌드를 좋아합니다. 양배추 만 포함 된 양배추 조화를 찾을 수도 있습니다. 가까운 곳에서 무엇이 있는지 알아 보려면 시장의 농산물 섹션을 확인하십시오.
9 - 콜리 플라워
저렴하고 찾기 쉽고 다기능 인 맛있는 음식이 필요하다면 콜리 플라워보다 더 보지 않아도됩니다. 이 바삭 바삭한 야채는 25 그램의 칼로리 2.5 그램과 단백질 2 그램을 제공합니다.
꽃 양배추의 인기가 증가했기 때문에 야채를 사용하는 새롭고 흥미로운 방법에 대한 온라인 요리법을 많이 찾을 수 있습니다. 생식을 먹는 것은 여전히 쉬운 채소이지만, 감자를 으깬 것처럼 콜리 플라워 를 발효 시킬 수도 있습니다. 일부 사람들은 콜리 플라워로 피자 껍질을 만들 수도 있습니다.
10 - 병아리 완두콩
병아리 완두콩 (garbanzo beans)이라고도 불리는 병아리 완두콩은 모든 영양 보조 식품 저장실에 필수 품목입니다. 왕성한 콩 반 컵은 약 130 칼로리, 섬유질은 약 6 그램, 채워진 단백질은 7 그램을 제공합니다.
당신이 병아리 완두콩의 열매가 많은 맛을 좋아한다면, 당신은 그들을 혼자 먹을 수 있습니다,하지만 나는 보통 그들을 (tahini없이) 저칼로리 hummus를 만들기 위해 사용합니다. 수프와 샐러드에 garbanzo 콩을 추가하거나 병아리 완두콩을 아이들과 함께 먹을 수있는 간식으로 만들 수 있습니다.
11 - 닭 국물
아무것도 요리하는 것보다 빨리 음식에 칼로리를 더하지는 않습니다. 많은 건강한 성질을 가진 올리브 오일도 스푼 당 120 칼로리 입니다 . 채소 나 고기를 뿌리는데 기름을 전혀 사용하지 않아도 좋을 지 모르지만 항상 효과가있는 것은 아닙니다.
일부 조리법에서는 기름 대신 닭고기로 조리 할 수 있습니다. 당신은 슈퍼마켓의 수프 섹션에서 작은 용기를 발견 할 수 있으며, 항상 재 밀봉 형 1 컵 상자 중 적어도 하나를 항상 보관합니다. 큰 스푼 또는 두 개를 사용하면 양파, 마늘 및 기타 채소를 쉽게 요리 할 수 있으며 식사에 5 칼로리 미만을 추가 할 수 있습니다.
12 - 오이
당신이 체중 감량을하려고 할 때 당신은 무엇을 먹고 샌드위치를 갈구합니까? 일부 다이어트가는 실제로 오이를 사용하여 빵을 대체합니다. 이 정통한 트릭은 샌드위치를 만들 때 200-300 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
오이 껍질을 좋아하지 않는다면 (일부는 쓴 맛이 난다), 샌드위치를 만들기 전에 오이를 껍질을 벗길 수 있습니다. 그런 다음 길이로 반으로 자르고 숟가락으로 씨앗을 퍼 내기 위해 오이 의 각 절반이 카누 모양을 갖습니다. 그 후에 칠면조처럼 희박한 고기로 중간을 채우고 토마토와 고추를 넣으면 고 칼로리 빵이없는 맛있는 마른 샌드위치가 만들어집니다!
13 - 너트 버터 (패킷 단위)
많은 다이어트 전문가가 땅콩 버터가 체중 감량을위한 최고의 음식 중 하나 라고 알려드립니다. 거의 모든 너트 버터가 건강한 지방을 채우고 포함하고있는 것은 사실입니다. 땅콩 버터의 문제점은 칼로리가 가득차있어서 단 한 번만 먹는 것이 어렵다는 것입니다 .
만약 당신이 슬림하려고 할 때 당신의 다이어트에 너트 버터를 절대적으로 필요로한다면,이 편리한 단일 팩으로 그것을 구입하십시오. 그런 다음 점심 상자, 서류 가방 또는 핸드백에 던져 넣은 다음 셀러리 스틱으로 단백질과 섬유소 부분 조절 간식을 섭취하십시오.
14 - 구식 오트밀
아침 식사로 오트밀 먹니? 네가 그렇게한다면, 대단하다. 그러나 일부 오트밀 브랜드는 다른 브랜드보다 우수합니다. 메이플 시럽이나 사과 계피와 같은 향이 나는 단 하나의 서빙 패킷을 구입하면 두 번 생각하는 것이 좋습니다. 그 패킷에는 종종 설탕이 가득 차 있습니다.
대신, 식료품 점에있는 멋진 패킷 아래를 보시면 일반적으로 하단 선반에 구식 롤드 오트 가 있습니다. 할머니가 사셨던 것과 같은 카드 보드 용기를 찾으십시오. 이 귀리는 건강하고, 저장하기 쉽고, 값이 싸며 각 열심히 제공하는 것은 150 칼로리를 제공합니다.
15 - 로스트 비프
로스트 비프를 먹는 다이어트하는 사람은 실패 할 운명이라고 생각할 수도 있습니다. 그리고 당신이 옳을 수도 있습니다. 그러나 쇠고기 를 먹어도 체중은 줄 수 있습니다. 고기를 신중하게 선택하면됩니다.
붉은 살코기에 대한 갈망을 받으면 필레 미뇽처럼 마른 쇠고기를 구입할 수 있습니다. 그러나 스테이크는 종종 비싸다. 대신, 델리 카운터에 가서 얇게 썰어 진 로스트 비프를 가져 오십시오. 붉은 고기는 약 80 칼로리 밖에 들어 있지 않은 2 온스의 간식으로 그 갈망을 만족시킬 수 있습니다. 빵에서 칼로리를 제거하기 위해 오이 샌드위치에있는 로스트 비프를 사용할 수도 있습니다.
16 - 올드 스쿨 팝콘
많은 똑똑한 다이어트하는 사람은 팝콘을 먹고 성공적으로 체중을 줄입니다. 그러나 많은 pre-poped 품종은 당신이 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 제공합니다. 그들이 "죄책감이 없다"고 광고하는 브랜드조차도 칼로리가 높을 수 있습니다. 상인 조 (Joe 's Reduced Guilt Air Popped Popcorn)는 서빙 당 110 칼로리를 함유하고 있습니다.
그렇다면 왜 옛날 학교 팝콘 커널을 사지 않고 공중파를 터뜨리는 것이 어떻습니까? DIY 방법은 돈과 칼로리를 줄여 체중 감량에 도움을줍니다. 공중파 옥수수 1 회 섭취는 90 칼로리에 불과합니다.
17 - 야소 바
체중 감량을 원한다면 디저트는 절대적으로 한계가 있습니다. 권리? 잘못된! 1 인당 200 칼로리 이하의 냉동 막대가 시장에 나와 있습니다. 그러나 단백질을 제공하는 것도 있습니다. 이 중 하나는 야소 (Yasso)가 만든 것입니다. Sea Salt Caramel 바는 크림과 맛이 탁월하며 각 바는 100 칼로리와 5 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 현지 시장에서 야소 바를 찾을 수 없으며, 부분 통제 냉동 진료소를 만드는 다른 브랜드도 있습니다. 구매하기 전에 칼로리 수를 확인하십시오.
18 - 냉동 새우
당신은 체중 감량에 대해 심각하게 생각합니다. 그래서 단백질의 마른 원천 주위에 각 식사 를 만듭니다 . 그러나 이제는 닭 가슴살에 질려서 신선한 생선을 요리 할 시간이 없습니다. 그럼 어떻게 하시겠습니까? 냉동실에 냉동 새우 한 봉지가 있으면 문제가 해결됩니다!
중급 새우를 한 번 제공하면 무려 17 그램의 단백질과 77 칼로리 만 제공됩니다. 차가운 물로 새우를 녹여서 샐러드 위에 던지거나 몇 채의 채소 사이에 꼬챙이로 그릴에 올려 놓아서 왕성한 다이어트 친화적 인 식사를하십시오.
19 - 계란
계란은 건강 공동체에서 호의적이게되지만, 체중 감량을 위해 항상 최고의 음식 목록에 있습니다. 계란은 완벽하게 부분 통제되며, 다용도로, 매 끼니마다 먹을 수 있으며, 영양이 가득합니다.
단단한 삶은 달걀에는 72 칼로리와 6 그람 이상의 단백질이 들어 있습니다. 계란에는 지방이 많이 있지만, 하루에 지방 섭취량이 너무 높으면 노른자를 꺼내 먹기 가 쉽습니다. 얇게 썰 렸던 계란은 샐러드에서 굉장히 훌륭하며 전체 계란 또는 달걀 흰자위는 훌륭한 아침 식사 선택입니다.
20 - 엔젤 푸드 케이크
따라서 케이크가 예상되는 특별한 경우에 할 일은 무엇입니까? 천사 음식 케이크를 제외하고는 체중 감량을 위해 합리적인 식사 계획에 적합 할 많은 케이크가 없습니다.
천사 음식 케이크의 한 번 제공은 140 칼로리만을 제공합니다. 초콜릿 케이크 한 조각과 비교하면 어떨까요? 1 회분의 초콜릿 케이크가 2 배나 많은 칼로리를 제공합니다!
특별한 날에 천사 음식 케이크를 먹는다면 신선한 열매와 작은 봉사 (2 큰술) 휘저어 진 크림으로 200 칼로리 미만의 총 수를 유지하십시오.