얼음을 마시고 상쾌한 물 한컵을 사서 현금을 절약하고 건강을 증진하십시오.
탄산 음료 탄산 음료 캔을 열면 어떨까요? 상단을 팝업하기 전에 기다려야 할 수도 있습니다. 설탕 음료를 마시는 미국인의 수는 지난 30 년 동안 계속 증가했으며, 인구의 절반 이상이 공정한 몫으로 가득 찼습니다. 또한 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 설탕 음료는 국가의 비만 및 2 형 당뇨병 전염병과 밀접한 관련이 있다고합니다.
소다 아웃 교환
소다는 12 온스 캔에 9 티스푼 이상, 20 온스 병에 16 티스푼 정도의 설탕으로 가득합니다. 또한 영양 섭취가 전혀없이 빈 칼로리 - 칼로리가 무궁무진합니다.
이것이 차가운 칠면조가 될만한 이유가 아니라면 이것을 확인하십시오. 영양소 학술지에 실린 한 연구는 8 온스짜리 소다를 물과 교환하는 효과를 조사하기 위해 착수했습니다. 연구자들은 18 세 이상의 19,000 명 이상의 미국인을 포함하는 2007-2012 년 국가 건강 및 영양 조사 (NHANES)의 데이터를 검토했습니다. 팀은 탄산 음료, 주스 음료 및 설탕을 포함한 단 음료를 대체하여 특정 영향을 조사했습니다 - 건강 음료 영향 (HBI) 점수와 비만에 물과 함께 달게 된 커피.
연구팀은 매일 적어도 한 잔의 달콤한 음료를 물로 대체 한 사람들이 건강 음료 점수가 향상되고 일일 칼로리가 감소하며 비만으로 이어지는 체중 증가가 줄어든다는 사실을 발견했습니다.
이러한 결과는 현재 혼란스러워하고있는 것의 절반도 줄이면 상당한 이점을 얻을 수 있음을 보여줍니다.
미국인을위한 2015-2020식이 지침은 우리가 추가 한 설탕으로 얻은 칼로리의 10 %만을 얻을 것을 권장합니다. 20 온스짜리 병 1 개로 쉽게 도달 할 수 있습니다. 설탕을 마시지 말고 대신 아이스크림이나 쿠키 (나만의 개인적인 의견)와 같이 더 맛있고 기억에 남는 다른 항목에 대한 일일 할당량을 저장하는 것이 좋습니다.
또한, 귀하의 칼로리를 마시면 실제 음식처럼 당신을 채우지 않을 것임을 아는 것이 중요합니다.
하나의 마지막 혜택 : 이제 전국의 도시에서 단 음료 세금을 부과합니다. 구매를 포기하면 단단한 현금을 절약 할 수 있습니다.
좋은 일을 위해 탄산 음료를 끊는 법
소다를 종료하는 몇 가지 방법 :
- 걸음마. 차가운 칠면조가 여러분의 스타일이 될 수도 있지만 다른 사람들에게는 현실적이지 않습니다. 이 캠프에 빠지면 천천히 액체 칼로리에서 벗어나십시오. 현재 하루에 세 가지 음료수를 마시는 경우 다시 두 개로 줄이십시오. 이것을 2 주 동안 한 다음, 다시 한 번 -이 시간을 일주일 에 한 번 줄입니다. 점진적인 변화를위한 시간을 가지면 장거리 변화를 지속하는 데 도움이됩니다.
- 셀쳐로 전환하십시오. 당신은 여전히 탄산 음료에서 사랑하는 것과 같은 거품을 얻을 수 있지만 설탕과 칼로리는 없습니다. 그리고 더 맛을 간절히 원한다면, 과일 주스의 스플래시를 셀저에 추가하거나 신선한 감귤을 첨가하십시오.
- Jazz up your H2O. 물은 때때로 지루할 수 있습니다 - 나는 그것을 인정합니다. 신선한 과일이나 천연 향을 추가하여 단순한 물이 절름발이에서 흥분되는 방법에 놀랄 것입니다. 얇게 썬 레몬, 오렌지, 오이, 떠 다니는 열매 또는 심지어 박하 박하를 생각해보십시오.
- 로그를 유지하십시오. 얼마나 많은 단 음료수를 매일 소비하는지 추적하는 것은 충격 일 수 있으며, 금액을 최소화하는 데있어 최고의 동기 부여가 될 수 있습니다. 반대로 물의 기록은 유용 할 수 있습니다. 30 일 동안 매일 8 잔의 물을 마시 며 생기게하십시오. 이 용도로 개발 된 스마트 폰에서 사용할 수있는 앱이 있습니다. 그리고 물병을 주변에서 마시고 리필하여 소다를 갈망 할 때 대안을 제시합니다.
소다 프리 드링크 레시피
내가 좋아하는 슬리밍 마약 몇 가지를 확인해보십시오.
- 타트 체리 슈프림 처
- 복숭아 나무 딸기 아이스 티
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, NBC 's Today Show의 건강 영양 전문가, Nourish Snacks의 설립자.
> 출처 :
> Duffey KJ, Poti J. 에너지 섭취량, HB 점수 및 비만 유병률에 대한 설탕으로 감미료가 첨가 된 음료 섭취량을 물로 대체 한 효과 모델링. 영양소 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. 버클리 운동 세금이 설탕으로 단맛을 낸 음료 소비에 미치는 영향. 미국 공중 보건 2016 년 10 월, 106 (10) : 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. 미국 의 설탕 음료 소비, 2005-2008. NCHS 데이터 요약, 71 번, 2011 년 8 월.