더 많은 열정을 느끼고 싶습니까? 당신이 먹는 음식은 매일 매일 먹는 느낌 일 것입니다.
당신의 두뇌와 신체는 세 가지 다량 영양소 (탄수화물, 지방, 단백질)를 필요로하며, 이러한 양분을 적당량 섭취하면 에너지를 줄 수 있습니다. 칼로리의 절반 정도는 탄수화물에서 나옵니다. 지방은 약 30 %, 단백질은 약 20 %입니다.
나는 다양한 영양 전문가들이 그 비율에 대해 논쟁하고 있으며, 지방이 낮 거나 탄수화물 이 적은식이 요법을 선호한다고 생각할 수도 있지만 그럼에도 불구하고 세 가지 다량 영양소가 모두 필요합니다.
더 건강한 음식은 에너지를 증가시킵니다.
모든 식사와 간식을 계획하여 막대한 양분 균형을 염두에 두십시오. 이상적으로는 단백질, 복합 탄수화물 및 지방이 모두 들어 있어야합니다. 더 좋은 방법은 고도로 가공 된 식품 및 설탕을 첨가 한 제품보다는 전체 식품 또는 최소 가공 식품을 선택하는 것입니다.
건강한 단백질 원료로 시작하고, 과일이나 채소 (또는 둘 이상), 곡물 및 약간의 지방을 첨가하십시오. 예를 들어 아침 식사는 땅콩 버터와 바나나가 든 곡물 빵 조각 일 수 있습니다. 토스트와 바나나는 섬유질과 함께 에너지가 필요한 복합 탄수화물을 제공하며 땅콩 버터는 단백질과 건강한 지방을 추가합니다.
중반 아침 스낵의 경우 일반 그리스 요구르트를 선택하고 신선한 딸기와 견과를 추가하십시오.
점심은 통밀 빵에 치즈가 들어간 칠면조 샌드위치 일 수 있으며 옆에 샐러드가 있습니다. 저녁 식사를 위해 현미와 아스파라거스로 연어 필레를 즐겨보십시오.
패턴을 봐? 각 식사 또는 간식에는 복잡한 탄수화물, 약간 단백질 및 적은 지방질이 있고 하나 이상의 과일이나 채소가 포함됩니다.
식사 시간과 일치해야한다.
매일 비슷한 시간에 식사를하는 것이 건강에 도움이되는식이를 유지하고 배가 고프지 않기 때문에 더욱 힘을 얻는 데 도움이됩니다.
자신에게 맞는 일일 식사 패턴을 찾으십시오. 어떤 사람들은 하루에 3 번 큰 식사를 선호하지만, 아마도 3 번 작은 식사와 2 ~ 3 번 작은 간식이 당신에게 더 잘 맞을 것입니다. 그리고 당신의 식사가 모두 같은 크기 일 필요는 없습니다. 어쩌면 당신은 큰 아침 식사와 작은 저녁 식사를 선호 할지도 모릅니다. 아니면 작은 아침 식사, 중식 아침 스낵, 큰 점심과 중식 저녁 식사를 좋아할 수도 있습니다. 그러나 당신이 선택하는 어떤 크기의 식사 또는식이 패턴 이건간에, 매일 필요한 칼로리 안에 머물러 있어야합니다 .
카페인과 알코올에 조심하십시오.
매일 카페인을 많이 마셔야 할 필요가 있다고 느끼십니까? 매일 내가 운전하는 커피 숍의 수를 기반으로 볼 때, 나는 그것이 일반적이라고 말하고 싶습니다. 얼마나 많은 카페인이 괜찮습니까? 아침 컵 (또는 두 개)을 포기해야합니까?
전혀. 한 두 잔의 커피는 괜찮지 만, 그 이상 마시는 경우, 특히 카페인이 당신을 짜증나게하고 짜증을내는 경우에는 다시 잘라야 할 때가 있습니다. 커피보다 카페인이 적은 녹차로 바꾸거나 오후와 저녁에 카페인이없는 초본 차를 마 십니다.
성인 음료를 정기적으로 즐기는 경우 알코올 섭취량을 관찰하십시오. 술 한 잔 마셔도 좋지만 술을 너무 많이 마셔도 잠을 잘 수는 없으며 술을 많이 마시면 숙취와 졸린 아침이됩니다.
출처 :
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