다이어트하는 사람은 종종 "빠른 체중 감량"또는 "체중 감량이 빠름"이라는 유혹을받습니다. 많은 유행하는 체중 감량 프로그램은 체중 감량을 신속하게하고 계속 유지할 것을 약속합니다. 문제는 그 많은 유행 "크래시"다이어트가 현실적이지 않고 작동하지 않는다는 것입니다. 그러나 그것은 빠른 체중 감량이 나쁘기 때문에 반드시 필요한 것은 아닙니다.
체중 감량은 실제로 건강한 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있습니다.
그러나 체중 감량을 원한다면 빠른 체중 감량 단계는보다 가벼운 체격을 유지하는 데 도움이되는 장기적인 라이프 스타일 변화를 포함하는 더 포괄적 인 더 큰 접근법의 일부 여야합니다.
빠른 체중 감소 방법
그렇다면 사람들은 어떻게 빨리 체중을 줄일까요? 일반적인 방법으로는 저 칼로리 다이어트 (LCD)와 매우 저 칼로리 다이어트 (VLCD)가 있습니다. 다이어트하는 사람은 체중 감량 계획 을 선택 하기 전에 차이점을 알아야합니다.
- 저 칼로리 다이어트 : 여성의 경우 하루 1,000-1,200 칼로리 또는 남성의 경우 하루 1,200-1,600 칼로리를 제공하는 체중 감량 프로그램은 저 칼로리 다이어트로 간주됩니다. 체중 조절 정보 네트워크 (Weight Control Information Network)에 따르면,이 다이어트는 종종 식사 대체물이나 제품과 결합되는 보통 음식을 포함합니다.
- 매우 낮은 칼로리 다이어트 : VLCD는 종종 액체 다이어트 또는 규정식이 거의 또는 전혀없는 다이어트입니다. 매우 낮은 칼로리 다이어트는 하루에 최대 800 칼로리를 제공합니다. 이 다이어트는 일반적으로 의료 감독이 필요하며 단기간 동안 만 유지할 수 있습니다. 비만인 환자는 의사와 협력하여 Optifast와 같은 VLCD에 대한 체중 감량을 통해 건강을 향상시킬 수 있습니다.
체중을 빨리 잃는 인기있는 다이어트
온라인이나 패션 잡지 나 타블로이드 광고를하는 M-Plan 다이어트 와 3 일 군사 다이어트를 포함한 최신 저 칼로리 다이어트를 접할 수 있습니다. 그들의 주목을 끄는 전략은 종종 새로운 무엇인가를 찾고있는 다이어트하는 사람에게 호소력을 발휘합니다. 계획은 일반적으로 합법적 인 체중 감소 회사, 의사 또는 등록 된 영양사가 뒷받침하지 않으며 일반적으로 장기간의 체중 감소 에는 효과적이지 않습니다.
그러나 일부 저 칼로리 다이어트는 브랜드에서 인정할 수 있습니다. 예를 들어, Nutrisystem 은 새로운 dieters 가 첫 주에 5 파운드를 잃을 수 있도록 Fast 5+ Kit 를 가지고 있습니다. 그 주 동안, 다이어트하는 사람은 약 1000 칼로리를 제공하는 구조화 된 식사 계획을 따릅니다.
Anthony Fabricatore 박사는 Nutrisystem의 연구 개발 담당 부사장입니다. Fast 5+ Kit 는 장기적인 계획의 일부분을 의미합니다. 그는 "1 주일 후에 고객들은 1 주일에 1 ~ 2 파운드의 지속적인 손실을 지원하기 위해 예상되는 신진 대사 요구 사항 에 맞춘 칼로리 수준으로 전환합니다"라고 설명합니다.
그러나 Nutrisystem은 계획의 첫 주 동안 빠른 체중 감량을 포함하는 유일한 상용 식단 프로그램이 아닙니다. Atkins 및 South Beach Diet 과 같은식이 요법은 체중 감량을 향상시키기 위해 처음에는 저칼로리 단계를 포함합니다.
왜 (몇몇) 빠른 무게 규정 식 일하는가
왜 다이어트하는 사람은 체중 감소의 속도가 궁극적으로 감속 할 경우 단기, 저칼로리 다이어트를 따를까요? Fabricatore에 따르면 단기간의 빠른 체중 감량으로 다이어트하는 사람을 부양시킬 수 있다고합니다. 임상 치료사로서의 경험으로 그는 다이어트하는 사람이 두 가지 특별한 이점을 얻는다고 봅니다.
- 빠른 결과. 다이어트를 시작하면 시간, 돈, 노력을 투자합니다. 투자에 대한 신속한 수익을 올리면 투자를 계속하고 장기간 계획을 고수 할 가능성이 커집니다.
- 긍정적 인 신념. 다이어트하는 사람이 체중 감량을 할 수 있다고 생각하면 체중 감량 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다. 심리학자들이 자기 효능감이라고 부르는 개념입니다. 특정 작업을 수행 할 수 있다는 믿음. 성공적인 체중 감소가 성공한 주간에는 신념 체계 를 강화하고 자기 효능감을 키울 수 있습니다.
빠른 체중 감소 결점
낮은 칼로리 다이어트와 매우 낮은 칼로리 다이어트가 모두에게 필요한 것은 아닙니다. 매우 낮은 칼로리 다이어트는 의료 감독하에있는 사람들에게만 적합합니다. 대부분의 경우, 비만이거나 체중 때문에 건강이 위험한 사람들에게 사용됩니다.
Nutrisystem의 Fast 5+ Kit 와 같은 저칼로리 다이어트는 당뇨병이나 기타 의학적 증상이있는 다이어트하는 사람에게 항상 의학적으로 적합한 것은 아닙니다.
또한, 저 칼로리 식단의 전환은 문제가 될 수 있습니다. 빠른 체중 감량 후, 다이어트하는 사람은 더 전통적인 음식으로 전환하거나 옛 식습관으로 돌아 가야합니다. 오래된 식습관으로 돌아가는 사람들은 체중을 되 찾을 가능성이 높습니다. 전통적인식이 요법으로 옮겨가는 다이어트하는 사람은 체중 감량이 느려지거나 실직 하면 실망 할 수 있습니다. 그러나 파브리 카 토어 (Fabricatore)는식이 요법 사가식이 요법의 시작에서 전환에 대한 명확한 기대를 가지고 있다면 이러한 실망이 예방 될 수 있다고 말한다.
그리고 마지막으로, 빠른 체중 감량 다이어트만으로는 다이어트하는 사람들에게 삶의 목표 체중을 유지하는 데 필요한 중요한 건강 습관을 배울 기회를 제공하지 않습니다. 이것이 장기적인 전통적인 체중 감소 계획으로의 전환이 중요한 이유입니다. 다이어트하는 사람이 균형 잡힌 포괄적 인 장기 체중 감량 계획에 투자 할 때 (빠른 체중 감량 단계 포함), 부분 조절과 같은 건강한 습관 을 배우고 운동과 조절을위한 시간을 찾습니다. 궁극적으로 이들은 이들을 평생 동안 기댈 수있는 기술입니다.