땅콩 버터의 칼로리 및 건강상의 이점
건강을 증진 시키거나 개선하려는 경우 땅콩 버터가 귀하의 식단에 좋은가요? 일부 다이어트 전문가의 조언이나 유행하는 타블로이드 신문의 헤드 라인을 읽으면 땅콩 버터에 허리를 자극하고 욕망을 억제 할 수있는 마법의 힘이 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 땅콩 버터의 장점과 상식을 조화시켜야합니다. 땅콩 버터를 너무 많이 먹으면식이 요법에 어려움이있을 수 있습니다.
땅콩 버터의 칼로리 및 영양 정보
| 땅콩 버터 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙 크기 2 개 큰 스푼 (32 그램) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 190 | |
| 지방 144에서 칼로리 | |
| 총 지방 16g | 25 % |
| 포화 지방 2.5g | 13 % |
| 고도 불포화 지방 3.6g | |
| 불포화 지방 6.6g | |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 140mg | 6 % |
| 칼륨 189mg | 5 % |
| 탄수화물 8g | 삼% |
| 식이 섬유 2g | 8 % |
| 설탕 3g | |
| 단백질 7g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 2 % * 철 22 % | |
건강한 식습관은 땅콩 버터의 고지방과 칼로리 함량을 알아야합니다. 이 낮은 수화물 음식은 단백질이 풍부하고 섬유질을 제공하지만 다이어트하는 사람은 크림이나 바삭 바삭한 치료를 즐길 때 특히 조심해야합니다.
브랜드 별 땅콩 버터 칼로리
땅콩 버터는 샌드위치에 올릴 수있는 더 높은 칼로리 스프레드 중 하나입니다. 땅콩 버터는 2 큰 스푼 제공 당 약 190 칼로리와 16 그램의 지방이 들어 있습니다. 칼로리 카운트, 설탕 그램 및 다른 땅콩 버터 브랜드의 지방 섭취량 에는 거의 변화가 없습니다.
감소 된 지방 땅콩 버터는 같은 양의 칼로리를 포함하지만 지방은 약간 적습니다. 그리고 "자연적"이라고 표시된 상표는 반드시 열량이 더 낮지는 않습니다.
- Jif 땅콩 버터 (크림색, 일반 또는 엑스트라 바삭 바삭) : 190 칼로리, 16 그램의 지방, 3 그램의 설탕, 7 그램의 단백질
- Jif 천연 땅콩 버터 스프레드 (크림 또는 바삭 바삭) : 190 칼로리, 16 그램의 지방, 3 그램의 설탕, 7 그램의 단백질
- Jif 천연 땅콩 버터 스프레드 및 꿀 : 190 칼로리, 15 그램의 지방, 5 그램의 설탕, 7 그램의 단백질
- 단순히 JIF 크림 같은 땅콩 버터 : 190 칼로리, 16 그램 지방, 2 그램 설탕, 7 그램 단백질
- Jif 감소 지방 땅콩 버터 : 190 칼로리, 12 그램 지방, 4 그램 설탕, 7 그램 단백질
- Jif 오메가 -3 땅콩 버터 : 190 칼로리, 16 그램의 지방, 2 그램의 설탕, 7 그램의 단백질
- Skippy 크림 땅콩 버터 : 190 칼로리, 16 그램 지방, 3 그램 설탕, 7 그램 단백질
- Skippy 볶은 꿀 너트 땅콩 버터 : 200 칼로리, 16 그램 지방, 3 그램 설탕, 7 그램 단백질
- Skippy 감소 지방 크림 피넛 버터 : 180 칼로리, 12 그램 지방, 4 그램 설탕, 7 그램 단백질
- 상인 조 크림 크림 땅콩 버터 : 190 칼로리, 16 그램 지방, 1 그램 설탕, 8 그램 단백질
- 저스틴의 클래식 땅콩 버터 : 190 칼로리, 16 그램의 지방, 2 그램의 설탕, 8 그램의 단백질
- Smuckers Natural Reduced Fat 땅콩 버터 : 190 칼로리, 지방 12g, 설탕 2g, 단백질 8g
그리고 서빙 사이즈에 대해 말하면, 당신이 빵에 뿌린 땅콩 버터의 양을 측정 한 마지막 시간은 언제입니까? 얼마나 자주 숟가락을 핥거나 병에 담아서 여분의 치료를합니까? 땅콩 버터는 우리가 먹기를 좋아하는 음식 중 하나입니다.
그러나 높은 칼로리 및 지방 함량으로 인해, 그 여분의 핥기는 전체 식사의 칼로리 가치를 합산 할 수 있습니다.
PB와 J의 칼로리
땅콩 버터를 식사 나 간식으로 가장 인기있는 재료와 결합하면 어떻게됩니까? 땅콩 버터와 젤리 샌드위치의 칼로리는 사용하는 빵과 잼의 종류에 따라 다를 수 있지만 원피 빵 2 조각과 스무 커 포도 젤리 1 큰술, 땅콩 버터 2 큰술 , 간식은 약 380 칼로리를 제공 할 것입니다.
다른 인기있는 조합은 다음과 같습니다.
- 땅콩 버터와 2 줄기의 셀러리 : 200 칼로리
- 땅콩 버터와 1/2 사과 : 240 칼로리
- 땅콩 버터와 5 개의 소금물 : 250 칼로리
건강 혜택
일부 전문가들은 땅콩 버터가 너트에 좋다고 말합니다. 왜냐하면 임상 연구에 따르면 견과류 나 땅콩을 먹는 사람들의 심장 건강이 더 좋기 때문입니다. 연구원은 적당하게 견과류와 땅콩을 섭취하는 일부 사람들은 심장 질환의 위험이 감소한다는 것을 발견했습니다. 그러나 당신이 땅콩 버터를 먹을 때, 너는 다만 땅콩보다는 더 많은 것을 먹는다.
대부분의 상업용 브랜드의 땅콩 버터에는 설탕과 경화유가 첨가되어 있습니다. 많은 자연 및 유기농 품종은 감미료와 추가 오일을 첨가하여 우리 대부분이 누리는 크림 같은 질감을 얻을 수 있습니다. 따라서 땅콩 버터를 먹을 때 심장 건강에 좋은 땅콩을 섭취하더라도 반드시 건강에 좋지 않은 음식을 식단에 첨가하는 것이 가능할 수 있습니다.
땅콩 버터와 너트 알레르기
너트 알레르기가 있으시면 안전한 식품을 선택하는 것이 혼란 스러울 수 있습니다. 예를 들어 나무 알레르기가 있으면 땅콩 버터를 먹을 수 있습니까? 땅콩 학회 (Peanut Institute)는 "너트 (nut)"가 그들의 이름의 일부 임에도 불구하고 땅콩은 땅콩이 아니라고 설명합니다. 땅콩은 콩과 식물이며 나무에서 자라는 땅콩과는 달리 지하에서 자랍니다.
땅콩 알레르기가있는 사람들은 땅콩 버터를 피해야합니다. 그러나 식품 알레르기 연구 및 교육 (FARE)은 땅콩을 피하기 위해 너트 알레르기가있는 사람들에게도 "제조 및 가공 과정에서 나무 견과의 교차 접촉 가능성이 더 높아진다"고 경고합니다.
윌 땅콩 버터 도움이 무게를 잃는가?
지방과 칼로리가 높은 음식을 먹는 것은 대개 똑똑한 체중 감소 옵션이 아닙니다. 그래서 당신의 다이어트에 정말 나쁜 땅콩 버터를 먹고 있습니까? 칼로리가 유일한 문제라면, 대답은 '예'입니다. 그러나 포만도 중요합니다. 포만은 음식을 먹은 후에 우리가 얻는 만족감과 충만한 느낌에 대한 멋진 말입니다. 만족 스럽다면 과식 할 가능성이 적습니다. 그리고 우리 대부분은 땅콩 버터가 제공하는 포만감을 좋아합니다.
그러나 땅콩 버터의 포만감에 대한 연구는 결론적이지 않습니다. 일부 연구에 따르면 땅콩 버터를 먹으면 포만감이 좋아 지고 먹는 사람들은 먹고 난 후 몇 시간 안에 갈망을 억제 할 수 있습니다. 그러나 많은 연구가 범위가 제한되어 있으며 체중 감량을 시도하는 사람들은 항상 포함되지는 않습니다.
당신이 당신의 스무디에 땅콩 버터를 첨가하고 싶거나 당신이 땅콩 버터로 요리하고 싶은 경우에, 땅콩 버터 단백질 분말을 사용하는 것을 고려하십시오. PBFit과 같은 브랜드는 음료에 혼합하거나 머핀, 쿠키 또는 팬케익으로 구울 수있는 일반 및 초콜릿 맛의 땅콩 버터 분말을 만듭니다. 분말을 물과 섞어서 칼로리를 낮추고 지방을 낮출 수도 있습니다. PBFit 2 테이블 스푼은 50 칼로리, 1.5 그램의 지방, 4 그램의 탄수화물, 6 그램의 단백질을 제공합니다.
결론 : 땅콩 버터가 당신에게 좋은가요?
소량의 땅콩 버터를 먹으면 기분이 좋아지고, 갈망을 억제하고, 하루 종일 덜 먹으면서 먹습니다. 땅콩 버터의 단백질은 근육 유지에도 도움이됩니다. 그러나 슬림 다운에 어려움을 겪고 있고 땅콩 버터가 매일 먹는 메뉴에 있다면, 덤프 하고 다른 희박 단백질을 선택 하는 것이 좋습니다.
기억하십시오. 체중 감량을 원한다면, 결국 부정적인 에너지 균형이 중요합니다. 칼로리 섭취량과 칼로리 소모량 을 조정 하지 않고도 슬리밍에 도움이되는 마술 슈퍼 푸드는 없습니다. 땅콩 버터도 예외는 아닙니다. 견과류가 마음에 든다면 심장 건강에 좋은 음식을 얻고 싶다면 아몬드 한 잔을 먹으십시오. 칼로리 카운트는 약간 낮고 트랜스 지방이나 설탕을 추가로 섭취하지 않습니다.
> 출처 :
> Schouten LJ, Brandt PA. 전체 및 원인 별 사망률을 가진 나무 견과, 땅콩 및 땅콩 버터 섭취의 관계 : 코호트 연구 및 메타 분석. 역학의 국제 저널 . 2015 년 6 월 : 39 doi : 10.1093 / ije / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. 견과류와 땅콩 - >하지만 땅콩 버터가 아님 - > 사망률 감소와 관련성이 있음, 연구 조사. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.