낮은 칼로리 스무디 도스와하지 말아야 할 것
스무디 애호가 조심! 크리미하고 맛있는 체중 감량 스무디는 몇 가지 중요한 규칙을 따르지 않으면 실제로 식단을 망칠 수 있습니다. 그들이 무엇인지 아십니까?
이 건강한 스무디 도스와하지 말아야 할 일 목록을 사용하여 음료수의 지방과 칼로리가 너무 높지 않도록하십시오. 그런 다음 체중 감량 스무디 요리법을 사용하고 새로운 재료를 시도하고 좋아하는 음료의 영양 잠재력을 높입니다.
당신의 성분을 측정합니까
재료를 먼저 측정하지 않고 블렌더에 넣지 마십시오 . 그렇지 않으면 높은 칼로리 재앙으로 끝날 것입니다. 각 성분을 측정하고 음료수에 대한 완전한 칼로리 카운트 를 집계 하여 술을 마시면 얼마나 많은 양을 소비하는지 알 수 있습니다.
스무디를 만들 때마다이 단계를 따라야 할 필요는 없지만 재료를 한 번 측정하고 동일한 레시피를 계속 사용하면 일반적인 체중 감소 실수를 피할 수 있습니다 : 액체 칼로리의 영향을 과소 평가 .
단백질 추가합니까
영양분 균형을 유지하십시오. 스무디가 식사 대체물 인 경우, 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 필수 영양소가 포함되어 있는지 확인하십시오. 많은 과일 스무디에는 탄수화물과 소량의 지방이 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 마른 단백질의 좋은 공급원 을 추가 하는 것을 잊지 마십시오 .
단백질은 건강한 신진 대사 를 유지하는 데 필요한 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 레시피가 필요 하신가요? 초콜렛 단백질 파우더로 맛있는 모카 스무디 를 맛보십시오. 당신이 이미 좋아하는 스무디 제조법을 가지고 있고 단백질의 부스트를 추가하고 싶다면 큰 스푼 또는 두 가지 chia 종자를 던져라. 씨앗은 당신의 음료를 두껍게하고 다이어트 친화적 인 섬유 강화를 제공합니다 .
성분을 제한하지 말라.
블루 베리, 딸기, 망고, 복숭아 또는 사과와 같은 신선한 과일이나 냉동 과일을 사용하십시오. 당신은이 달콤한 재료들을 결합하기위한 조리법을 필요로하지 않을 것입니다. 수박, 시금치 또는 케일과 같은 성분을 사용하여 추가적인 비타민과 미네랄을 섭취하는 것을 두려워 하지 마십시오 .이 달콤한 녹색 스무디 로 아침 식사와 함께 비타민으로 채워진 녹색 채소를 섭취하십시오.
지방을 자르십시오.
크림 같은 질감을 얻기 위해 고지방 성분을 사용 하지 마십시오 . 아이스크림, 젤라토 또는 땅콩 버터 로 만든 스무디는 맛있지 만 체중 감량에 도움이되는 칼로리가 너무 많을 수 있습니다. 냉동 요구르트조차도 원치 않는 지방과 설탕을 추가 할 수 있습니다.
바나나를 냉동 또는 상온에서 사용하면 지방 및 칼로리를 추가하지 않고도 두껍고 부드러운 질감을 얻을 수 있습니다. 땅콩 버터의 맛을 좋아한다면, 지방이 퍼지게하는 대신에 땅콩 버터 분말을 사용하는 것을 고려하십시오. PBFit은 땅콩 버터가 제공하는 거의 200 칼로리와 비교하여 2 스푼 당 50 칼로리를 제공하는 일반 및 초콜릿 맛의 땅콩 버터 파우더를 만듭니다.
여분의 설탕을 넣지 마십시오.
불필요한 설탕을 넣지 마십시오 . 과일 스무디를 만들면 믹서기에 첨가 한 과일 성분으로 충분한 설탕을 얻을 수 있습니다. 낙농장을 추가하면 설탕의 형태 인 유당이 그 원인이됩니다.
당신이 추가하는 꿀, 테이블 설탕 또는 다른 감미료의 양을 제한하십시오. 이 175 칼로리의 땅콩 버터 스무디는 여분의 설탕을 첨가하지 않고도 크림 같고 달콤합니다.
조심스럽게 주스를 추가합니까?
물이나 얼음과 같은 필러를 첨가하십시오. 일부 스무디 요리법은 매우 두껍습니다. 그것은 높은 열량, 무겁게 달게 한 과일 주스로 그 (것)들을 밖으로 얇게하는 유혹 될 수있다. 그러나 주스는 메가 칼로리와 불필요한 설탕을 추가 할 수 있습니다.
물은 당신의 스무디를 마시기 쉽게하고 얼음은 두께를 더할 것입니다. 기본적인 스무디 제조법으로 실험 해보십시오. 주스의 양을 줄이고 물이나 얼음을 추가하여 원하는 두께와 맛을 얻으십시오.