1 - 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?
모든식이 요법은 칼로리에 대한 기본적인 질문부터 시작해야합니다. 우선, 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아야합니다. 간단하게 들리지만 번호를 얻기 위해 사용하는 방법에 따라 다른 대답을 얻을 수도 있습니다. 그러면 어떤 숫자가 옳은지 어떻게 알 수 있습니까?
당신의 칼로리 요구를 결정하는 다른 방법이 있습니다. 실험실에서 온라인으로 신속하게 견적을 내거나보다 구체적이고 비싼 테스트를 수행 할 수 있습니다. 각 방법에 장단점이 있습니다. 최선의 방법은 목표, 지출하고자하는 금액, 다양한 건강 서비스에 대한 접근 등에 달려 있습니다.
당신의 칼로리 요구를 결정하고 장단점을 평가하기위한이 다섯 가지 방법을보십시오.
2 - 온라인 칼로리 계산기 사용
사용하기 쉬운 온라인 칼로리 요구 계산기는 체중 감량을 위해 먹어야하는 칼로리 수를 빠르고 쉽게 예측할 수 있습니다. 가장 정확한 숫자를 얻으려면 현재 체중, 신장 및 목표 체중을 알아야합니다. 또한 일상 활동 수준을 평가해야합니다.
이 계산기에서 생성 된 수는 일반적으로 기초 대사율 (BMR)을 결정하기위한 Harris-Benedict 공식 을 기반으로합니다. 이 공식은 일일 칼로리 필요성에 대한 합리적인 추정치로 전문가들에 널리 알려져 있습니다. 그러나 귀하가 제공하는 정보만큼이나 정확하며 대답은 일반 지침을 기반으로합니다. 예를 들어 일일 활동 수준은 사람마다 크게 다르므로 단일 수식이 특정 활동 수준의 신진 대사 영향을 정확하게 예측할 수있는 방법은 없습니다.
- 장점 : 사용이 자유로운 빠른 답변 제공
- 단점 : 일반적인 가이드 라인 및 예상치에만 근거
3 - 사전 다이어트 식품 저널 보관
칼로리 요구를 결정하는 가장 간단한 방법 중 하나는 사전 다이어트 식품 저널 을 보관하는 것입니다 . 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 현재의 칼로리 섭취량을 평가하는 데 일주일 정도 걸리십시오. 다이어트를 변경하지 마십시오. 먹는 모든 것을 적어보고 각 음식의 칼로리 수를 적어 두십시오. 체중이 안정되어 있고 일상적인 활동이 전형적 일 때 이것을해야합니다.
음식물 섭취량을 기록한 후 일주일 후에 매일 칼로리 총량을 더하고 일일 칼로리 섭취량을 평균 7로 나눕니다. 이것은 당신 몸이 현재 무게를 유지하는 데 필요한 칼로리의 수에 대한 일반적인 지침을 제공해야합니다. 체중을 줄이려면 하루에 약 500-600 칼로리를 줄여야합니다.
- 장점 : 저렴한 가격으로 음식 저널링과 같은 좋은 체중 감량 습관을 강화합니다. 온라인 또는 스마트 폰 앱을 사용하면이 방법을 간단하게 사용할 수 있습니다.
- 단점 : 지루한 기록이 필요하며 음식 부분을 측정하고 기록하는 데 특정하지 않은 경우 정확하지 않을 수 있습니다.
4 - 대사 테스트 수행
많은 체육관 및 기타 보건 센터에서 유료로 신진 대사 검사를 실시합니다. 신진 대사 검사는 다양한 운동 강도 에서 운동하는 동안 신체가 태우는 칼로리 수 (RMR)와 신체가 태우는 지방과 탄수화물 칼로리를 측정합니다. 귀하의 신진 대사 평가의 일환으로, 많은 트레이너들이 운동 중 더 많은 칼로리를 태워서 체중을 더 효과적으로 줄이는 데 도움이되는 신진 대사 교육 계획을 제공 할 것입니다.
이 방법이 필요한 칼로리를 찾아내는 가장 정확한 방법 인 것처럼 보이지만 이 테스트 과정에 대한 비판이 있습니다 . 검사의 정확성은 사용 된 장비의 품질, 교정 빈도 및 검사를 수행하는 사람의 기술 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 이 서비스는 비싸고 체육관 멤버십이 필요할 수 있습니다.
- 장점 : 결과는 귀하의 구체적인 실적에 따라 개인화됩니다.
- 단점 : 비싸고 광범위하게 사용할 수 없으며 일부는 결과가 광고만큼 정확하지 않다고 말합니다.
5 - 활동 모니터 착용
활동 모니터는 본질적으로 최첨단 식품 및 활동 일지입니다. 장치는 스마트 폰 또는 컴퓨터의 다양한 데이터를 수집하고 해석합니다. 인기있는 Fitbit Flex (위의 Nokia Lumia 사진)는 하루 단계 및 운동 활동을 측정합니다. 식사를 기록 할 때 칼로리, 지방 그램, 탄수화물 그램 및 단백질 섭취량도 계산합니다. 계획을 세우기 위해, 프로그램은 필요한 칼로리의 수를 추정합니다.
대부분의 추적 장치는 손목에 착용하지만 현재는 더 다양한 옵션을 제공하는 여러 브랜드가 있습니다. 이는 칼로리 요구를 정확하게 예측하려면 모니터를 일관되게 착용해야하기 때문에 중요합니다. 모니터에 투자하는 경우 인기있는 모든 모델에 대해 자세히 알아보고 가장 적합한 장치를 찾을 수 있습니다.
- 장점 : 편리하고 사용하기 쉽고 다양한 변수를 측정합니다.
- 단점 : 기기가 비싸다 ($ 100-200). 모든 모니터가 음식물 섭취량을 추적하지는 않습니다.
6 - 등록 된 영양사와 상담하십시오
등록 된 영양사는 체중 감량에 필요한 칼로리 수와 탄수화물, 단백질 및 지방의 비율을 결정하기 위해 귀하와 협력합니다. 좋은 영양사는 또한 과거에 체중 감량을 방해 한 가장 일반적인 장애물 을 극복하기 위해 전략을 세울 것입니다.
많은 의사들이 등록 영양사에게 추천을 제공 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 체중에 영향을받는 건강 상태 인 경우 서비스가 보험 적용 대상이 될 수 있습니다. 그러나 모든 보험 계획이 다르므로 자세한 내용은 보험 회사에 문의하십시오.
- 장점 : 개인화되고 전문적인 대면 방식.
- 단점 : 보험에 가입하지 않으면 비용이 많이 들거나 불편할 수 있습니다 .
7 - 결론 : 나에게 가장 좋은 점은 무엇입니까?
가격과 편의가 중요한 요인이라면, 칼로리 요구량을 계산하는 가장 저렴하고 쉬운 방법으로 시작해야합니다. 사전 다이어트 식품 저널을 보관하고 무료 온라인 계산기를 사용할 때 얻은 결과와 결과를 비교하십시오. 당신은 체중 감량을 위해 먹어야 할 칼로리의 숫자를 잘 예상 할 수 있습니다.
그러나 음식 일지의 성공, 칼로리 계산 및 궁극적으로 체중 감량 능력은 전적으로 기록의 정확도에 달려 있음을 명심하십시오. 특정 서빙 크기 를 측정하고 일반적인 칼로리 계산 함정을 피하십시오 .
데이터를 올바르게 기록하고 칼로리를 줄이며 원하는 결과를 얻지 못하면 다른 방법 중 하나에 더 많은 돈을 투자하십시오. 등록 된 영양사 또는 신진 대사 검사는 대면 지원과 책임을 선호하는 사람들에게 좋은 선택입니다.