많은 사람들이 운동을하지 않는다고 말하는 가장 큰 이유는 무엇입니까? 대개 우리는 너무 바빠서 시간을 낼 수 없기 때문입니다.
바쁜 일정으로 운동을 중지하게하는 것은 쉽습니다. 체중 감량과 건강을 위해 일정량의 운동 시간이 필요하다는 사실을 알게 되면 종종 혼란 스럽습니다.
우리가 일주일 중 30-60 분 동안 운동을 하고 나서 힘 훈련 훈련 을하는 심장 박동 이 있습니다. 우리는 일주일에 2 ~ 3 번해야합니다.
운동을하기 위해 이미 고심하고 있다면, 그 운동을 수행하는 것이 불가능 해 보일 수도 있습니다.
당신이 가진 시간을 사용하는 가장 좋은 방법을 배우면 운동을 할 수 있습니다.
시간을 현명하게 사용하기
당신은 하루 종일 수행되는 짧은 운동 이 칼로리 를 하나의 운동만큼 효과적이라고 들었을 것입니다. 그건 좋은 일이지만, 더 긴 운동을 더 짧은 운동으로 바꾸는 방법을 알아 내려고 혼란 스럽습니다.
한 번에 10 분 15 분 밖에 없으면 워밍업 시간은 얼마나 걸립니까? 어떤 운동을해야합니까? 효과적인 운동을하기 위해 강도를 어떻게 유지할 수 있습니까?
유산소 운동에 관해서는, 당신이 가진 시간에 열심히 일할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 열쇠는 운동 강도에 있습니다.
일반적으로 운동 시간이 길수록 강도 가 낮아집니다 . 마찬가지로, 운동이 짧을수록 운동 강도 가 높아집니다.
10 분 밖에 안 남으면 10 분 안에 가능한 한 열심히 일하고 싶습니다. 하루에 3 번 10 분을 찾을 수 있다면 운동을 잘 할 수 있습니다.
짧은 무술 연습
심박수가 몇 분 밖에 안되면 집중해야합니다. 어떤 활동이라도 열심히하고 심장 박동을 얻을 수있는 한 할 것입니다.
운동이 얼마나 짧은지 상관없이 워밍업을 하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 몸을 준비하지 않고 고강도 운동으로 뛰어 들기를 원하지 않습니다.
아래는 도보 , 달리기 , 점핑 잭이 포함 된 10 분간의 야외 운동의 예입니다. 높은 충격을 원하지 않는다면, 속도 워킹, 언덕을 운동에 추가 또는 낮은 충격 운동 을하여 걷기 및 강도 추가가 가능합니다. 이 10 분 저 충격 회로 운동을 시도해 볼 수도 있습니다. 이인지 된 음계 스케일 을 사용하여 강도를 추적하십시오.
10 분 야외 운동
1 분 : 활발한 산책으로 예열 - RPE - 최대 5
1 분 : Speedwalk - RPE가 6-7에 도달 할 때까지 속도 향상
1 분 : 실행 - RPE 8
1 분 : 점핑 잭 - RPE 8
1 분 : 스피드 워크 - RPE 8
1 분 : 실행 - RPE 9
1 분 : 점핑 잭 - RPE 9
1 분 : 실행 - RPE 9
1 분 : 점핑 잭 - RPE 9
1 분 : Sprint - RPE 9
1 분 : 차가워지기 쉬운 걸음 걸이 - RPE를 3-5로 낮 춥니 다.
직장에서 무술을받을 수도 있습니다. 계단을 오르 는데 10 분이 걸리고 운동을 위에 열거 된 것과 같은 1 분 구간으로 나눕니다. 워밍업 (계단을 천천히 걷는 것)을 시작하고 계단을 오르 내리고 매 순간마다 걸어가십시오.
Boot Camp Workout 을 집에서 시도해 볼 수도 있습니다.
10 분짜리 시간 절약 워크 아웃에 대한 더 많은 아이디어를 찾을 수도 있습니다.
강도 훈련 운동
강도 훈련에 관해서는, 당신은 심장 운동 과 같은 유형을 할 수 있습니다. 세트간에 휴식없이 복합 운동 (두 개 이상의 근육 그룹을 대상으로하는 운동)을하면 10 분 안에 힘 훈련 훈련을 할 수 있습니다.
이상적으로는 근력 훈련에 더 많은 시간을 할애하여 근육을 목표로 삼는 것이 가장 좋습니다.하지만 시간이 부족한 날에는 항상 시간이 있습니다.
다음은 근력 트레이닝 루틴을위한 운동 아이디어입니다.
- 저항 밴드를 이용한 10 분 강도 훈련
- Quick Fix Upper Body -이 운동은 10 분보다 길지만 짧은 운동을 위해 복합 운동을 제공합니다.
- 빠른 픽업 하체
- 10 분 강도 회로 운동
어떤 종류의 운동 프로그램 을 시작하기 전에 의사와 확인하고 체력 수준 에 따라 운동을 수정하십시오.
단락 회로 운동
당신이 짧은 시간에 운동 할 때 가장 좋아하는 방법은 같은 운동에서 심장과 힘을 합하는 것입니다. 필요한 시간에 더 빨리 운동하면서 칼로리를 더 많이 마 십니다.
결론은 어떤 운동은 항상 운동보다 낫다는 것입니다. 시간을내어 일정을 세우고 운동에서 짜낼 수있는 시간대를 찾으십시오. 아침에는 10 분간의 운동을하고 낮에는 10 분간 운동을 시도 할 수 있습니다. 아무리 당신이 그들을 함께 넣어, 그것은 모두 중요합니다.