체중 감량뿐만 아니라
무술 운동은 피트니스, 건강 및 연소 칼로리에 대한 권장 사항을 능가합니다. 그러나 당신은 여전히 당신이 필요로하는 것과 심장 혈관 운동의 모든 이점에 대해 혼란 스러울 수 있습니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에서 발표 한 가이드 라인에 따르면, 주 5 일, 하루 20 분, 일주일에 3 일 동안 심한 심장 강화 운동 30 분을 권장합니다.
체중 감량을 위해식이 및 기타 활동에 따라 더 많은 양 (60 ~ 90 분)이 필요할 수 있다고합니다.
이 모든 규칙을 똑바로 유지하는 것은 힘들지 만 좋은 소식은 당신이 할 필요가 없다는 것입니다. 때로는 규칙을 잊고 기본으로 돌아가는 것이 가장 좋습니다. 심장 박동은 체중 감량을위한 것이 아닙니다.
시체는 움직일 수 있습니다.
앉아있는 직업이 있다면 하루가 끝날 때 몸이 어떻게 느끼는지 생각해보십시오. 육체적 인 일을 전혀하지 않았지만 근육이 단단하거나, 아프거나, 피로감을 느끼십니까? 어쩌면 어깨가 긴장으로 화상을 입을 수 있으며 너무 오래 컴퓨터 화면을 바라 보면서 머리가 아프다.
이제, 운동 후에 몸이 어떻게 느끼는지 생각해보십시오. 네가 제대로하면 근육이 따뜻하고 유연 해지며 피가 몸을 통해 퍼지고 산소와 에너지가 공급된다. 활기차고 자신감 있고 자랑스러워하며 세상을 떠날 준비가되어 있습니다. 별로 다르지, 안 그래?
인체는 하루 종일 앉아 있지 않고 움직이기 시작합니다.
무술 운동의 모든 이점
당신은 운동을 통해 당신의 신체가 어떻게 작동 하는지를 변화시키기 위해 심장 마비, 퍼프, 땀샘이라고 생각할 수 있습니다. 네, 심장은 신체를 변화 시키는데 도움을 줄 수 있지만 다른 많은 이점이 있습니다. 그것들을 안다면 다른 눈으로 심장 운동을 보게 될 것입니다.
몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
- 체중 감량
- 더 강한 심장과 폐
- 증가 된 골밀도
- 스트레스 감소
- 심장 질환 및 일부 암 유형의 위험 감소
- 우울증 과 불안으로 인한 일시적인 구호
- 당신의 기분과 당신의 모습에 대해 더 많은 자신감을 갖습니다.
- 더 나은 수면
- 더 많은 에너지
- 자녀가 나이가 들수록 활발히 활동할 수있는 좋은 모범을 보임
체중 감량은 많은 사람들에게 큰 관심거리이지만 심장 혈관의 한 가지 장점 일뿐입니다. 그럼에도 불구하고, 체중 감량 은 종종 사람의 유일한 목표이며, 건강을 위해서뿐만 아니라, 좋아 보이기도합니다.
당신의 유일한 목표는 운동을 더 힘들게 만들 수있는 것처럼 좋게 보이기를 바라는 것에는 아무런 문제가 없습니다. 무게는 시간이 걸립니다. 결과가 보이지 않으면 운동의 동기를 잃을 수 있습니다. 운동을 할 다른 이유로 마음을 열면 운동을 더 쉽게 할 수있는 새로운 방법을 찾을 수 있습니다.
더 나은 삶의 질을위한 무술
좋아 보이기를 원하는 것은 자연스러운 일이지만, 실제로 느끼는 것을 잊어 버린 것처럼 보일 수 있습니다. 위에서 열거 한 혜택을 살펴보면, 모두가 현재와 미래에 기분이 좋게됩니다. 그럼에도 불구하고 육체적으로나 정신적으로나 기분이 좋지 않은 것보다 6 팩짜리 복근을 얻는 것이 더 매력적일 수 있습니다.
많은 사람들이 적극적으로 생활하는 것이 더 나은 삶을 살 수 있다는 것을 잊어 버립니다.
움직이는 것은 근육으로가는 혈류를 증가시키고 심장과 폐를 강화 시키며 심장을보다 효율적으로 가르칩니다.
뿐만 아니라, 운동을하면 평생 동안 모든 사람들의 역할 모델이됩니다. 운동을하는 것이 많을수록 더 많은 동기를 부여 받게됩니다.
이 모든 것이 사실이라면 왜 그렇게 움직이지 않을까요? 왜 그렇게 많은 사람들이 활동하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 그것의 부분은 당신 자신, 당신의 몸, 그리고 운동에 대한 당신의 생각이 될 것입니다.
생각하는 방식 바꾸기
특정 아이디어에 감정적으로 붙일 수 있습니다. 특히 운동을 할 때 그렇습니다.
어떤 사람들은 그것을 좋아하지만, 많은 사람들은 그것을 의무, 자질구레 또는 고문으로 간주합니다. 운동이 실제로 좋다고 느낄 수는 있습니다.
몸을 움직이면 기분이 좋아질 수 있습니다. 강하고 자신감을 갖고 운동을 통해 잘 할 수 있다는 것을 느낄 수 있습니다. 그 확신은 당신 삶의 다른 영역으로 해석됩니다. 운동 할 수 있다면 무엇을 할 수 있습니까?
체중 감량에만 집중한다면, 그 모든 좋은 것들을 놓치고있는 것입니다. 다음과 같은 방법으로 변경할 수 있습니다.
- 그것을 간단하게하십시오 . 무엇을해야할지 혼란 스러우면 기본부터 시작하십시오. 적어도 20 분이 지나면 시체를 얻을 수 있기 때문에 시작하십시오. 캘린더를 나가고 3 일 동안 20 분간 시간을 알아보고 걷거나 달리기, 체육관에 가기, 활발한 운동을하는 등 무엇이든 할 수 있습니다. 먼저 습관을 만들고 나중에 시간과 강도에 맞춰 작업하십시오.
- 참으십시오. 운동을 습관화 할 시간을 허용하는 일은 참을성이 있습니다. 당신이 원하는 곳에서부터 시작할 수는 없습니다. 지금 당장 어디에서 시작해야합니다. 그것은 그것으로 편 해지고 당신의 몸과 마음이 당신이하고있는 것에 반응하도록 허락하는 것을 의미합니다. 체중 감량은 결국 올 것이지만 지금 당장은 아닙니다.
- 더 조심하십시오 . 운동하는 동안 몸이 어떻게 느끼는지에 초점을 맞추면서 시간을 보냅니다. 음악은 훌륭한 동기가되지만주의를 산만하게하지 않고 일주일에 한 번 운동하는 것을 목표로 설정하십시오. 심박수 모니터, 잡지 및 음악을 집에 그대로 두십시오. 칼로리, 강도 및 나머지는 잊어 버리고 몸이 어떻게 느끼는지 에 집중 하십시오 . 다른 활동을 시도하십시오. 더 천천히 또는 빨리 가서 몸이 어떻게 반응하는지보십시오. 몸에 대해 배우려면 잠시 시간을내어 다른 사람 대신 자신의 규칙을 기반으로 운동을 만들 수 있습니다.
- 즐길 거리를 찾아보십시오 . 운동이 잡무처럼 보이는 경우 정상 운동을 건너 뛰고 다른 것을 시도하십시오. 바깥을 산책하고 주변을 둘러보세요. 풍경에 주목하십시오. 새로운 경로를 선택하십시오. 공중에서 숨을 쉬어 라. 숨을 깊이 쉬어 라. 때로는 바깥에있을 때 건강하고 기능적인 몸매를 갖는 것이 얼마나 훌륭한 지 상기시켜줍니다.
- 그것을 섞어 라 . 심장 운동에 대한 좋은 점은 심장 박동을 높이는 활동을 선택할 수 있다는 것입니다. 매주 또는 매주 같은 운동을하지 않아도됩니다. 같은 운동을 해왔다면 새로운 것을 시도해보십시오. 심장 조절은 쉽기 때문에 자주하십시오. 더 많은 활동을 발견하게 될 것입니다. 현재하는 운동을 변경할 수도 있습니다. 예를 들어, 러닝 머신 운동으로 끌면 인터벌 훈련과 혼합 해보십시오.
- 당신의 시체를 감사하십시오 . 자신에 대해 마음에 들지 않는 것에 초점을 맞추기 쉽지만 조금만 생각하면 몸이 지금 당장 어떻게되고 있는지 생각해보십시오. 그것이 좋은 작업 순서에 있거나, 적어도 그것에 가깝다면, 그것이 어떻게 느껴지는 지 생각해보십시오. 당신은 서서 걷고 움직일 수 있습니다. 운동 중 잠시 시간을내어 원하는 것을 할 수 없다면 어떻게 될지 상상해보십시오. 신체가 얼마나 끔찍한지를 생각 나게 할 수 있습니다.
사물에 대한 생각을 바꾸는 데는 시간이 걸립니다. 당신의 삶의 일부분을 운동하는 것은 당신의 마음을 다른 가능성으로 여는 것을 포함 할 수도 있습니다. 잠시 동안 운동을 좋아한다는 느낌이 들기 때문에 운동이 어떠할 지 상상해보십시오.
당신이해야하기 때문에, 당신이 원하기 때문에 운동하는 것이 얼마나 더 많은 동기를 부여하는지 상상해보십시오. 운동을 운동의 즐거운 부분으로 만드는 것이 실제로 가능합니다. 당신이하는 일에 더 많은 선물이 도움이 될 수 있습니다.
> 출처 :
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