재택 휴일 피트니스 솔루션
일년 중 어느 시점에서 운동을해야한다면 휴가철에있을 것입니다. 여행 계획 , 어린이 학교 활동, 가족 모임, 쇼핑, 요리 및 다양한 휴가 파티에 참석하는 동안 새로운 일정으로 일정이 훼손되며 길가에서 운동을 쉽게 푸시 할 수 있습니다.
그러나 올해 휴가철에 운동을하지 말아야하는 이유는 다음과 같습니다.
- 운동은 스트레스 릴리버 입니다. 휴일을 좋아한다고해도 스트레스를받을 수 있습니다. 위의 이유 목록을 참조하십시오.
- 운동은 영양 균형을 유지 합니다. 연말 연시는 몇 가지 추가 칵테일, 크리스마스 쿠키의 사탕 수수 및 칠면조와 햄의 공정한 배분을 가장 많이 즐길 수있는시기입니다. 적당량으로 모든 음식에 접근해야하지만 운동 루틴을 유지하는 한, 여분의 칼로리 섭취가 일 년 내내했던 모든 노력을 취소하지 않을 것이라고 확신 할 수 있습니다.
- 운동은 당신을 중심에 둔 채로 유지 합니다. 인생의 모든 것이 오프 코스로 던져지면 평상시의 감각을 유지하는 데 도움이되는 하나 또는 두 개의 가계를 유지하는 것이 놀랍도록 균형을 이룹니다. 주간 운동을 유지함으로써 1 월 1 일 이후의 삶을 재조정 할 필요없이 연말 연시와 새해를 편안하게 지탱할 수 있습니다.
- 운동은 기분을 향상 시킵니다. 확실히, 휴일은 행복해야하지만, 얼마나 자주 당신의 배우자와 짤깍 소리를 내거나 아이들과 짜증을 느끼는가? 운동은 기분을 좋게하고 긍정적 인 전망을 유지하는 데 도움이되는 엔돌핀을 방출합니다.
- 운동은 생산성을 향상시킵니다. 정기적으로 운동하는 사람들은 정신 집중력이 좋으며 운동 횟수가 적은 사람들보다 생산성이 좋습니다. 당신이 당신의 접시에 많은 것을 가지고있을 때, 당신의 하루의 건강을 쥐어 짜는 것은 실제로 당신이 다른 모든 것을 더 효율적으로 다루는 것을 도울 수 있습니다.
홀리데이 피트니스 일상 작업을 만드는 방법
- Short, High-Intensity Interval 루틴을 선택하십시오. 좋은 소식은 오래 운동을 할 필요가 없다는 것입니다. 짧고 강렬한 운동 은 장기적이고 안정적인 훈련보다 효과적 일 수 있습니다. 일주일에 3 ~ 5 회의 운동을 목표로하고, 각 운동은 20 분에서 45 분 사이에 지속되므로 현재의 운동 수준을 유지 (또는 향상)하면서 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.
- 집에 머물러 라 . 시간이 걱정된다면 드라이브를 체육관으로 건너 뛰십시오. 그만으로 체육관의 위치에 따라 지정된 운동 시간이 10 분에서 40 분 정도 줄어 듭니다. 믿거 나 말거나, 운동을 할 필요가 없습니다. 직업을 수행하기 위해 특별한 운동기구 가 필요하지 않습니다. 주요 근육 그룹에 도전하면서 심박수를 크게 증가시키는 체중 훈련 훈련 에 중점을 둡니다.
- 프로그램을 따르십시오 . 휴일 동안 운동 루틴을 고수하기위한 가장 좋은 방법은 특히 집에서 운동을 계획하는 경우 실제 프로그램을 따르는 것입니다. 운동을 계획하고 실행하는 것은 힘들 수 있습니다. 특히 운동을 시작하는 방법이 확실하지 않은 경우 특히 그렇습니다. Pinterest 와 YouTube 에서 무료 프로그램을 찾아 보거나 스트리밍 온라인 비디오 서비스에 등록 하여 집에서 트레이너가 진행하는 수업을 따르십시오.
이 샘플 간격 운동 사용
따라야하는 간격 훈련 프로그램 유형의 예 로서이 Tabata 기반 간격 루틴을 시도하십시오.
타바타 운동
Tabata 운동을 수행 할 때 컴퓨터 또는 스마트 폰에 Tabata 타이머를 설정하여 8 회의 간격으로 20 초의 작업 시간과 10 초의 휴식 시간을줍니다. 즉, 20 초의 작업을 수행 한 다음 10 초 동안 휴식을 취한 다음이주기를 총 8 번 반복합니다. 각 타바타는 총 4 분간 지속됩니다.
이 Tabata 운동은 4 분, 4 분 Tabatas를 포함합니다.
타바타 # 1 : 스케이터
- 20 초 작업 8 세트, 10 초 휴식.
다 바타 # 2 : 등산
- 20 초 작업 8 세트, 10 초 휴식.
타 바타 # 3 : 모굴
- 20 초 작업 8 세트, 10 초 휴식.
타바타 # 4 : 베어 스쿼츠
- 20 초 작업 8 세트, 10 초 휴식.
출처 :
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "우울증을 해소하고 집중적 인 운동이 우울증에 미치는 영향" 정서적 장애의 저널 . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. 2016 년 8 월.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "건강 관리 종사자들 사이의 작업 생산성에 대한 체력 및 신체 운동 훈련의 효과." 유럽 스포츠 과학 대학 제 20 회 연례 대회. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.