우리가 진보 된 요가에 대해 이야기 할 때 우리가 정말로 이야기하고있는 것은 무엇입니까? 더 복잡한 포즈를 수행하는 능력을 의미 할 수도 있지만, 그러한 포즈가 자신에게 맞지 않는다고 결정할 경험이있는 것을 의미 할 수도 있습니다. 육체적으로 숙련되어 있어도 요가를 더 잘하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 첫 요가 수업에서 머리를 숙이고 발을 딛을 수 있습니다. 다른 사람들은 수년간 연습하고 그 자세를 결코 얻지 못할 수도 있습니다.
그들은 포즈 나 포즈에 애착을 풀어주는 아이디어에 익숙해 져야 할 수도 있습니다.
포즈가 중요하지 않다는 것을 받아들이면, 우리 모두가 요가 아사나 를하려고하는 대신 깊숙이 숨을 쉬어야 합니까? 그것이 당신을 기분 좋게 만드는 것이라면 그것은 완벽하게 유효한 관행이지만, 많은 시간을 감내하면 기분이 나아질 것입니다. 스트레스와 긴장을 풀어줍니다. 우리는 건강을 유지하고 통증을 예방할 수있는 힘과 유연성을 구축합니다. 우리는 어려움을 겪으면서 몸이 어려워 지도록 도전합니다. 성공하면 다음 단계로 넘어 가고, 실패하면 프로세스가 제품만큼 가치가 있음을 발견하고이를 어떻게 확인하는지 알 수 있습니다. 우리는 등 뒤에 누워있을 때와 머리에 서있을 때 깊게 숨을 쉬는 법을 배웁니다. 그것이 고급 아사나 연습의 목적입니다.
고급 포즈
장기간의 연습은 가장 기본적인 자세까지도 지속적으로 개선하는 것입니다.
몸에 대한 인식이 향상됨에 따라 정렬 이 귀하의 시금석이됩니다. 숙련 된 요가로서, 당신은 깊은 수업 시간에 몸을 조정하고 각 자세의 세부 사항을 세부적으로 공부하여 원하는 모든 수업에 참여할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 아사나를 꾸준히 늘릴수록 강하고 유연 해지고 점점 더 도전적인 포즈가 더 쉽게 사용할 수있게됩니다.
몸이 결코 가능할 것으로 생각하지 못한 일을 할 수 있다는 것을 발견하는 것은 많은 재미입니다. 그러나 요가라는이 실험의 결과에 집착하지 않는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 역량을 발휘할 수있는 능력으로부터 자신의 가치를 이끌어 내고 있음을 발견하고 싶지도 않습니다.
진보 된 자세 는 강렬한 후진 (예 : 바퀴 자세 ), 전복 ( 팔뚝 대 와 같은) 및 암 균형 , 종종 복잡한 방식 ( 전갈 , 사람?)으로 결합됩니다. 조류의 낙원 과 같은 서서 잔액과 구속이 혼합되어 있습니다. 고급 자세 준비가되면 포즈가 크게 달라집니다. 그것은 얼마나 오래 그리고 얼마나 규칙적으로 당신이 연습했는지에 달려 있지만, 요가를 시작하기 전에 자연스러운 유연성과 몇 년 동안 댄스 훈련을했는지에 달려 있습니다.
Ashtanga 요가에서 , 당신은 다음 단계로 가기 전에 확립 된 순서로 각 포즈에 능숙 해져야 합니다. 그것은 요가의 다른 대부분의 유형 에서 사실이 아니므로, 중급 클래스에 소개되는 힘든 포즈를 찾는 것이 이례적인 일은 아닙니다. 고급 포즈로 작업을 시작하는 것이 본질적으로 나쁘지는 않지만 위험한 자세로 특히 너무 멀리 밀고 부상 당하지 않도록하고 싶습니다.
스펙트럼의 초 유연한면에 빠지면 자신 만의 도전 과제를 갖게됩니다. 각 자세를 최대 연장까지 끌어 들이기를 원하지만, 가능한 한 깊게 가지 않는 것이 더 나을 것입니다. 지속적으로 과도하게 늘어나는 것은 치유하기 어려운 상처를 입히기 때문에 비생산적입니다. 그 아이디어는 각 자세에서 유연성이 제어되어 책임이되지 않도록 중간 방법을 찾는 것입니다.
가정 연습 개발
성숙한 연습 으로 가정 에서의 요가를 더 깊이 탐구 할 수있는 옵션이 제공됩니다. 당신은 또한 가정 연습이 어려운 포즈에 익숙해지는 가장 편리한 방법이라는 것을 알 수 있습니다.
획기적인 일이 될 수는 있지만 수업 중에 교사가 포즈를 포함 할 것인지 확신 할 수 없습니다. 진행은 가정 연습을 통해 해결할 수있는 일관된 시도를 통해 발생합니다.
즉, 가정 방문은 모든 사람을위한 것이 아니므로 요가 우월의 표시로 사용되면 안됩니다. 스튜디오 기반 연습은 요가를하는 합법적 인 방법입니다. 아무리 오래 있어도 요가를 할 수 있습니다. 요가 스튜디오와의 장기적인 관계에서 얻은 지역 사회 지원은 과소 평가되어서는 안됩니다. 많은 사람들이 가정과 스튜디오 연습을 결합하여 두 세계의 장점을 최대한 발휘합니다.
가내 실습을위한 고급 시퀀스
가정 연습을위한 포즈를 취하는 것은 경험과 함께 제공되며 직관적 인 움직임을 신뢰하는 기술입니다. 당신이 꼼짝 못하는 경우, 따뜻한 뻗기 와 기본적인 태양 인사말 로 시작하여 자신을 움직이십시오. 여기에서 다음 중 하나 이상을 시도해보십시오.
요가 교사되기
많은 고급 요가 학생들은 요가 강사가되기위한 훈련에 관해 생각합니다. 요가 교사 훈련 (YTT) 과정을 수행해야하는 이유가 많이 있지만 명성과 재물에 대한 빠른 길은 그 중 하나가 아닙니다. 요가를 가르치면서 생계를 꾸리고있는 사람은 대개 여러 위치에서 가르치고 수업을 채우기 위해 무엇이든 할 수 있습니다. 2016 년 미국 요가 연구에 따르면, 요가 선생님의 29 %만이 가르침이 그들의 주요 수입원이라고보고했습니다. 그러나 YTT를해야 할 큰 이유는 가르치는 것에 관심이 없다는 것입니다. 요가를 해부학 및 철학에 대해 더 많이 배울 수있는 몇 가지 기회 중 하나 인 실전을 깊게하는 훌륭한 방법입니다. 다른 요가 애호가 커뮤니티에 연결하는 추가 혜택이 있습니다.
심사 숙고
당신은 요가의 육체적 인 관행이 더 긴 명상을 편안하게하기 위해 몸을 열기 위해 원래 의도되었다고 들었을 것입니다. 자신의 명상 연습을 시작하여이 이론을 테스트하십시오. 요가 아사나는 때때로 움직이는 명상이라고 불립니다. 몸에 집중하는 것은 머리에서 벗어날 수있는 좋은 방법입니다. 그 느낌이 무엇인지 맛이 나면 몸을 유지하면서 거기에가보십시오.
동기 부여
오랫동안하는 활동과 마찬가지로 요가에 대한 열정은 때때로 흔들릴 수 있습니다. 때로는 부상, 가족의 의무, 일 또는 여행으로 인한 휴식을 취해야합니다. 이것은 완전히 정상적이며 영원히 당신과 요가를 끝낸다 고 생각할 이유가 없습니다. 요가는 매우 용례입니다. 네가 돌아올 준비가되면 아직 거기에있을거야. 연습을 다시 시작하기위한 도움말은 쉽게 다시 시작할 수 있도록 도와줍니다.
요가를하는 것을 그만 두어야 할 큰 이유가 없지만 정신을 잃거나 지루하다고 느낀다면 어떨까요? 다른 클래스로 루틴을 변경하거나 새로운 요가 스타일 을 시도하면 큰 차이가 발생할 수 있습니다. 나쁜 요가 습관에 빠졌는지 확인하고 싶을 수도 있습니다. 부정적인 자기 이야기와 같은 것들과 다음 매트에서 이웃과 경쟁을하면 요가로가는 모든 즐거움을 빨 수 있습니다. 이러한 행동을 알고 있으면 태도를 개선하는 첫 걸음입니다.
요가 신화 파열
요가를 더 많이할수록 요가 선생님이 말하는 우리의 사랑스런 실천에 대한 몇 가지 사실이 실제로 많은 의미를 갖지는 않는다는 것을 깨닫게되었습니다. 예를 들어, 오늘날 요가 아사나가하는 신화는 5,000 년 전에 요가라고 불리는 것에 닮았습니다. 우리가 어디에서 왔는지 더 명확하게 이해하기 위해 요가 의 최근 역사에 대해 자세히 알아보십시오. 요가의 육체적 인 이득에 관하여 수시로 반복되는 격언이 해부학 적으로 의미가있는 부분 (짧은 대답, 아니오)에 대해 질문 할 수도 있습니다. 요가 해부학 전문가 인 에이미 매튜스 (Amy Matthews)는 해부학적인 신화 를 통해 우리가 일을 정리할 수있었습니다.
한 단어
요가 잡지의 표지와 소셜 미디어에 대한 요가 사진의 풍부함은 고급 요가가 어떤 모습인지 보여주는 하나의 버전을 제시합니다. 그러나 몇 년 동안이 일을해온 사람과 이야기하면 곡예 포즈가 중요하지 않다는 것을 알려줄 것입니다. 가장 진보 된 방법은 거의 아사나 이후 일 수 있습니다. 요가는 당신을 끌어 내리는 첨부 파일에서 벗어나는 것에 관한 것입니다. 이것은 요가 포즈 자체에 대한 첨부 파일을 포함합니다.
> 출처 :
> 요가 저널 및 요가 동맹. 2016 요가는 미국에서 공부합니다. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/