더 작은 배를위한 편평한 복근 규정 식 그리고 운동 계획을 따르십시오
피트 니스 애호가들을위한 성배입니다 : 단단한 복근. 체육관 밖에서조차도 누구나 편평한 위장을 얻는 방법을 알고 싶어합니다. 좋은 소식은 당신이 당신의 배가 더 작게 보이게하기 위해 평범한 복근 식단을 따를 수 있다는 것입니다. 그러나 장기적인 결과를 위해서는 포괄적 인 편평한 배꼽 계획이 정말로 필요합니다.
먼저 몸의 모양을 결정하는 기본 요소를 배우십시오.
유전학은 큰 역할을 할 수 있습니다. 그런 다음 신체의 생물학적 특성을 고려하여 합당한 기대치를 설정해야합니다. 그런 다음 이러한 팁 및 라이프 스타일 수정을 사용하여 비즈니스를 의미하는 중간 섹션을 얻으십시오.
편평한 위를 얻기위한 10 가지 팁
이 팁 중 일부는 시간이 지남에 따라 강한 복부 근육과 아랫배를 개발하는 데 도움이됩니다. 그러나 몇몇 끝은 당신을 아첨하는 위를 빨리 얻는 것을 돕는다. 가능한 한 일상 생활에 이러한 팁을 많이 포함 시키십시오.
- 당신의 해부학을 알아요 . 복부를 구성 하는 근육 그룹에 익숙해 지십시오. 근육이 어떻게 작용 하는지를 이해한다면, 운동 할 때 근육을 올바르게 사용하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그런 다음 일주일에 세 번 이상 똑똑한 복부 운동 을 계획 하십시오 . 그것은 10-15 분보다 오래 지속될 필요는 없지만, 몸통 의 내측 및 외측 경사면 을 작동시키는 운동 과 아울러 복부 복부를 작동시키는 운동을 포함해야합니다. 6 팩을 정의합니다.
- 코르셋에 힘을 씁니다. 일상적인 활동을하면서 복부 근육의 깊은 층 (복부 복부)을 조이는 법을 배웁니다. 그것은 당신이 당신의 midsection 주위에 코르셋을 강화하고있는 것처럼 느껴야합니다. 그러나 숨을 멈추지 마십시오! 이 간단한 수정으로 매일 운동이 평범한 복근을 얻는 데 도움이되는 핵심 운동이 될 수 있습니다.
- 일어 나라! 오랜 기간 앉지 마십시오. 직장이나 집에서 책상 작업을 할 때 강한 복근을 서서 수축하십시오. 또한, 서있을 때의 자세를 알고 있어야합니다. 좋은 자세는 강한 핵심을 촉진하고 강한 핵심은 더 나은 자세를 촉진합니다. 좋은 자세는 키가 크고 더 얇게 보이도록 도와 주며 즉시 위장을 가늘게합니다.
- 안정 훈련을하십시오. bicep 운동을 어떻게 핵심 운동으로 전환합니까? 안정성 문제를 추가하십시오! 서서 자세로 운동을하고 발 아래에 불안정한 표면을 추가하십시오. 그런 식으로 당신은 당신의 팔을 작동하는 동안 당신의 핵심을 지탱하고 복부 근육을 균형과 똑바로 유지해야합니다. 이런 종류의 균형 문제를 운동에 추가 할 수 있습니다. 워블 보드 나 보스 와 같은 도구를 사용하여 안정성 교육을 강화하십시오.
- NEAT를 격려하십시오. 효과적인 운동 은 필수적이지만 일상적인 활동은 매일 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 큰 역할을합니다. 비 운동 활동 열 생성 (NEAT)은 초과 배꼽 지방을 연소 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 매일 바르는 칼로리의 수를 줄이기 위해 약간의 변경을하십시오 . 그러나 더 많은 것을 먹음으로써 보상하지 마라!
- 간격 훈련을하십시오. 오래 운동 할 시간이 없습니까? 문제 없어. 고강도 간격 훈련 은 운동 후 산소 소비 (EPOC)를 극대화하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. EPOC는 대부분의 사람들이 "애프터 버번"이라고 부르는 멋진 용어입니다. EPOC는 운동이 끝난 후에도 더 많은 칼로리를 태울 수있게합니다.
- 작은 분홍색 무게를 버리십시오. 운동의 전반적인 효과를 향상시키고 건강한 신진 대사를 유지하기 위해 근육을 구축하고 형성하십시오. 얼마나 많은 무게가 충분합니까? 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)에 따르면, 근육을 구축하고 형성하기 위해 최대 저항의 70 ~ 80 %를 들어야합니다. 최대 저항은 일반적으로 " 1 회 최대 값 "또는 한 번의 반복으로 들어 올릴 수있는 최대 무게로 정의됩니다. 대부분의 사람들에게 그것은 피트 니스 센터에서 찾을 수있는 2 ~ 3 파운드의 작은 분홍색 가중치보다 더 들어야 함을 의미합니다.
- 물 마셔. 활력을 유지하고 활력을 유지하기 위해 수분을 유지하십시오. 잘 보충 된 몸을 유지한다면 배꼽 부 풀기를 물 보존 상태에서 감소시킵니다. 고 칼로리 스포츠 음료와 청량 음료는 건너 뛰십시오. 수제 습관을 저렴하고 건강하게 유지하기 위해 수제 맛을 낸 물 에 집착하십시오. 배가 체중 유지에 의한 것 같은 느낌이 들면 수분을 빨리 잃어 버려 배가 며칠 (또는 심지어 몇 시간 만에) 평평 해지는 안전한 방법 이 있습니다 .
- 구워진 물건을 버려라. 이것은 편평한 복근을 얻고 유지하는 내 개인적인 규칙입니다. 나는 구운 제품을 좋아하지만 복근에 관한 한 그들에게 좋은 점은 없습니다. 컵 케이크는 대단하지만 그들은 당신의 아랫배에 좋지 않습니다. 구운 음식은 종종 설탕을 너무 많이 함유하고 지방이 많으며 영양가가 거의 없습니다. 많은 포장 된 구운 식품에는 또한 트랜스 지방이 들어 있습니다. 디저트가 정말로 필요한 경우 작은 사각형의 초콜릿이나 작은 아이스크림을 드십시오. 적어도 아이스크림에는 체중 감소에 필수적인 신진 대사 촉진 단백질이 들어 있습니다.
- 제대로 복장하십시오. 몸의 유형과 옷을 잘 알고 자신감을 길러 주고 길고 가늘고 긴 옷을 입으십시오 . 잘 구조화 된 재킷이나 맞춤형 탑으로 즉시 편평한 복근을 위조 할 수 있습니다.
편평한 복근을 얻기 위해서는 좋은 식단과 좋은 유전자를 결합해야합니다. 어느 누구도 완벽한 중형 부분을 가지고 있지 않지만 현명한 라이프 스타일을 결정할 때 가지고있는 것을 최대한 활용할 수 있습니다.