캘리포니아의 Ayurveda 대학에 따르면 "Pranayama는 호흡의 요가 예술이며 산스크리트어 인 prana와 ayama에서 유래되었습니다 .Prana는"생명력 "을 의미하고 ayama는"확장, 발현 또는 연장 "을 의미합니다. pranayama, 그러므로 보편적 인 프라나와 조화되도록 우리 자신의 프라나를 확장하는 관행이다. "
pranayama의 많은 모양이 , 단 하나 비공 호흡, 사자의 흡입 및 불의 흡입을 포함하여있다. 이 기술 중 일부는 상당히 발전했습니다. 그러나 Sama vritti는 누구나 배울 수있는 간단한 연습입니다. 그것은 "호흡"이라는 개념에 초점을 맞추고 있습니다. 즉, 흡입은 호기와 동일한 시간 동안 지속됩니다.
Sama Vritti가 진정한 이유
요가는 수년 동안 의학적 관점에서 연구되었습니다. 연구에 따르면 호흡 관련 요가 관행은 신체의 스트레스 호르몬을 자연스럽게 줄여 자율 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 마음을 집중하는 데 도움이되고 명상 연습에 사용될 수 있습니다.
일부 연구 결과에 따르면 요가 호흡 운동은 시상 하부 뇌하수체 - 부신 축 (HPA 축 또는 HTPA 축)에 영향을 미친다 고합니다. HPA 액세스는 시상 하부, 부신 및 뇌하수체의 세 가지 내분비 땀샘에서 발생하는 일련의 상호 작용을 설명하는 용어입니다.
HPA 접근을 구성하는 땀샘은 함께 소화, 면역 체계, 성욕, 감정 및 기분을 조절합니다.
주제에 관한 의학 문헌에 대한 출판 된 리뷰에 따르면 :
인지 된 스트레스와 불안을 줄임으로써 요가는 스트레스 반응 시스템을 조절하는 것으로 보입니다. 이는 차례로 생리적 각성을 감소 시키며, 예를 들어 심장 박동수를 낮추고 혈압을 낮추며 호흡을 완화시킵니다. 요가 사례가 스트레스에보다 유연하게 대응할 수있는 신체 능력의 지표 인 심박수 변동성을 증가시키는 데 도움이된다는 증거도 있습니다.
시작하는 방법
Sama vritti는 프라나 야마의 가장 기본적인 형태 중 하나입니다. 심지어 아이들은 거의 어디에서나 할 수있는 sama vritti와 같은 연습을하는 법을 배우고 스트레스와 불안을 아주 빨리 줄여줍니다. 이 pranayama를 배우고 나서 그것을 진정 기술의 무기고에 추가하십시오.
- 쉬운 포즈 와 같은 편안하고 다리가 많은 자세로 앉아서 필요한만큼 좌석 아래에 패딩을 배치하십시오. 바닥에 앉을 수 없다면, 등을 대고 누워 있거나 의자에 앉으십시오.
- 눈을 감고 처음에는 아무것도 바꾸지 말고 자연스럽게 숨을 쉬기 시작하십시오. 자신에게 5 번의 호흡 정도를주십시오.
- 당신이 흡입 할 때 천천히 4로 시작하십시오. 공기가 가득 찬 폐가있는 곳에서 흡입의 상단에 잠깐 머물러보십시오. 그런 다음 네가 숨을 내쉴 때 네 개까지 계산하십시오. 다시 한번 비어있는 느낌을 가져라. 그런 다음 다시 4 회 흡입하십시오. 이 패턴을 계속하십시오. 운동은 흡입과 호흡의 길이를 일치시키는 것입니다.
- 당신은 당신이 세는 수를 바꾸는 실험을 할 수 있습니다. 당신의 흡입과 호기가 같은 길이인지 확인하십시오.
- 몇 분 동안이 방법으로 호흡을 계속하십시오.
> 출처 :
> 할펜, 마크. Pranayama, 요가, 그리고 ayurveda. 캘리포니아 대학 아유르베 다. 편물. 2016 년
> Sengupta, Pallav. 요가 및 프라나 야마의 건강 영향 : 최첨단 검토. " 국제 예방 의학 저널 3.7 (2012) : 444-458. 인쇄.