Ashtanga Sun 인사말 기본 사항
Ashtanga 요가에서는 동일한 자세가 항상 같은 순서로 이루어집니다. 각 세션은 Sun Salutations로 시작합니다. Surya Namaskar의 5 라운드가 먼저 오면, Surya Namaskara B의 5 라운드로 몸이 더워집니다.
많은 vinyasa 클래스 는 Ashtanga Sun Salutation 시퀀스 또는 변형을 도입 흐름의 기초로 사용합니다. 전통적인 Ashtanga 방법에서 각 호흡은 상당히 활발한 속도로 움직이는 움직임을 동반합니다. 흡입 또는 호흡은 전에가 아니라 자세를 취하는 것과 동시에 발생합니다. 각 자세에서 취한 호흡 횟수는 재택 연습 또는 vinyasa 연습을 위해 다양 할 수 있습니다. 아래의 각 자세를 처음 볼 때 링크를 따라 자세한 지침을 확인하십시오.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
Ashtanga 어휘 에서, Mountain Pose는 S amasthiti 라고 불 립니다 . 이 포즈는 Surya Namaskar B 시퀀스를 시작하고 끝냅니다.
2 - 어색한 의자 Pose-Utkatasana
흡입.
무릎을 구부린 다음 팔을 들고 좌석을 뒤로 가져갑니다.
3 - 앞으로 앞으로 구부리는 Uttanasana
내쉬다.
골반을 앞으로 기울여 앞으로 구부릴 때 다리를 곧게 펴십시오.
4 - 하프 포워드 벤드 -Ardha Uttanasana
흡입.
머리를 들어 올리고 곧은 팔과 평평한 뒷굽으로 손가락 끝까지 올라가십시오. 허리를 평평하게하는 데 필요한 경우 손이나 허벅지로 손을 가져 가야합니다.
5 - 4 명의 다리를 든 직원 Pose-Chaturanga Dandasana
내쉬다.
손바닥을 바닥에 다시 평평하게하고 매트 바로 뒤에 발을 들여 Chaturanga Dandasana에 발을 댄다.
6 - 위로 향함 Dog-Urdhva Mukha Svanasana
흡입.
팔을 곧게 펴고, 엉덩이를 떨어 뜨리고, 발바닥으로 넘어 뜨리고, 위로 향하는 개를 위해 천장쪽으로 가슴을 확장하십시오.
7 - 아래쪽을 향한 개 - Adho Mukha Svanasana
내쉬다.
엉덩이를 들어 올리고 발가락 위로 아래쪽으로 향한 개로 뒤로 굴립니다.
8 - 전사 I-Virabhadrasana 나
흡입.
오른쪽 발을 오른손 옆에 세우십시오. 허벅지가 바닥과 평행하도록 오른쪽 다리를 구부립니다. 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 떨어 뜨리고 팔을 만져서 머리 위로 똑바로 올리십시오.
9 - 4 명의 포로로 잡은 직원 포즈 - Chaturanga Dandasana
내쉬다.
손바닥을 바닥으로 가져 가서 오른쪽 발을 왼발 옆 매트 뒷면에 올려 Chaturanga에 직접 내려 놓으십시오.
10 - 위로 향함 Dog-Urdhva Mukha Svanasana
흡입.
팔을 곧게 펴고 발가락을 위로 향한 개로 구르십시오.
11 - 아래쪽을 향한 개 - Adho Mukha Svanasana
내쉬다.
엉덩이를 아래쪽으로 향한 개로 다시 들어 올리십시오.
12 - 전사 I-Virabhadrasana 나
흡입.
이제 왼쪽에서 똑같은 일을하십시오. 왼발 옆에 왼발을 세웁니다. 머리 위로 손바닥을 만지며 팔을 들고 오십시오.
13 - 4 명의 다리를 든 직원 Pose-Chaturanga Dandasana
내쉬다.
손바닥을 바닥에 내려 놓고 왼쪽 발을 내려서 Chaturanga로 낮추십시오.
14 - 위로 향함 Dog-Urdhva Mukha Svanasana
흡입.
상향 견으로 앞으로 굴립니다.
15 - 아래쪽을 향한 개 - Adho Mukha Svanasana
내쉬다.
엉덩이를 아래쪽 개로 다시 들어 올리십시오. 5 번 숨을 쉬기 위해 여기에 머물러 라.
16 - 하프 포워드 벤드 - 아르 다 우타 나 사나
흡입.
무릎을 구부린 다음 발바닥에 올라 서서 평평한 뒷굽으로 다리를 앞으로 뻗어 라.
17 - Standing Forward Bend-Uttanasana
내쉬다.
다리를 앞으로 접으십시오.
18 - 어색한 의자 Pose-Utkatasana
흡입.
무릎을 구부린 채로 팔을 들어 올리고 Utkatasana의 자리에 앉 읍시다.
19 - Samasthiti (Tadasana)
내쉬다.
다리를 똑바로하고 팔을 옆으로 내려 사마 티티로 돌아가십시오.