Scorpion Pose (Vrschikasana)는 고급 코어 포즈를 취하고 기본 요가 포즈를 숙달 할 때까지 마스터 할 수없는 고급 포즈입니다. 포즈는 전갈이 공격 할 준비가 된 위치를 모방합니다. 일부는 전갈을 가장 어려운 요가 포즈로 표시했습니다. 이 포즈를 달성하기 위해 근육, 유연성 및 기술을 구축하기 위해 추가 준비와 기술이 필요할 수 있습니다.
보통 아사나 연습이 끝날 때까지 예약됩니다.
- 자세 유형 : 반전, 후진
- 이점 : 전갈 포즈는 어깨, 팔, 중핵 및 뒤를 강화할 것이다. 척추의 유연성을 향상시키고 균형을 향상시킵니다.
- 예방 조치 : 이것은 초보자의 자세는 아니며 숙련 된 종사자조차도이 강렬한 후진에주의해야합니다. 이 포즈를 시도 할 때 점자와 함께 작업하십시오. 허리 나 등의 문제가있는 경우이 자세를 시도하지 마십시오.
명령
- 방의 중앙에있는 팔뚝 받침대 에서 균형을 잡기 시작하십시오.
- 무릎을 구부리고 머리를 들어 올리십시오.
- 팔뚝 받침대에서, 엉덩이는 어깨 너머에 있습니다. 전갈의 고전적인 C 모양으로 몸이 움직이려면 엉덩이가 머리에서 멀리 움직여야합니다. 이것은 척추가 확장 위치에 오르기 시작할 때 자연스럽게 발생합니다.
- 뒤꿈치가 깊어짐에 따라 무릎이 찢어 지지만 큰 발가락이 계속 닿을 수 있습니다.
- 발끝을 머리 위 크라운쪽으로 계속 이동하십시오.
- 나올 때는 한 번에 한쪽 다리를 바닥으로 내립니다.
- 전갈 포즈의 강한 후진에 맞서기 위해 아이의 포즈 를 수행하고 싶을 수도 있습니다.
예비
전갈 포즈를 시도하기 전에, 당신은 어깨 강도를 구축하고자합니다. 돌핀 포즈 푸시 업은 어깨 강도를 높이기위한 좋은 운동입니다.
10 세트를 수행하십시오.
전갈 포즈를 시도하기 전에 유연성이 필요합니다. 낙타 포즈 는 전리품 포즈 와 같은 방식으로 곡선이 구부러 지지만 뒤집히지는 않는 유연성을 개발하는 데 도움이됩니다.
전갈 포즈를 시도하기 전에 반전 포즈 를 수행하여 수행되기를 원할 것입니다. 당신
초보자를위한 팁
진실한 초심자는이 진보 된 자세를 시도하면 안된다. 요가 강사와 함께 당신을 안내해야합니다.
- 벽에 팔뚝 서서 편하게 앉아 있으면 벽에서 전갈에 대한 작업을 시작할 수 있습니다.
- 걷어차 기 전에 벽에서 약 2 피트 정도 손을 움직입니다.
- 팔뚝에 서서 벽에 발로 서십시오. 손이 벽에서 멀리 떨어져 있기 때문에 벽에 발을 올려 놓으면 척추에 후진 자세가 생깁니다.
- 척추 확장을 강화하기 위해 머리쪽으로 벽쪽으로 발 아래로 걷습니다. 필요할 때마다 그만하십시오.
고급 팁
전체 자세에서, 발바닥은 머리의 면류관에 있습니다. 이것은 매우 깊은 backbend를 필요로하므로 urdhva dhanurasana 와 같은 자세로 작업하면 준비를 도와줍니다.