걷는 것이 당신을 젊고 건강하게 유지합니까? 그것은 똑똑한 내기입니다. 연구에 따르면 더 길고 건강한 삶으로 이어집니다. 티셔츠가 말했듯이, "할머니는 2 년 전 하루에 3 마일을 걷고 있었고 이제는 가족 중에 아무도 그녀가 어디 있는지 아는 사람이 없습니다!" 소파에서 내리는 데 약간의 인센티브가 필요하거나 사랑하는 사람에게 같은 일을하도록 격려하고 싶다면 여기에 좋은 출발점이 있습니다.
시니어 워커 10 팁
- 최고의 운동화로 시작하십시오 : 나이를 먹으면 발의 자연스러운 완충재와 충격 흡수력을 잃게됩니다. 충분한 지지력과 완충력을 제공하지만 여전히 무겁지 않은 신발로 더 많이 걷는 것을 즐깁니다.
- 특정 발 문제가있는 경우 모션 제어 슈나 인서트가 필요할 수 있습니다. 좋은 운동화 착용에도 불구하고 발 및 관절통을 앓고 있다면 발 전문의 또는 발 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
- 검진이 필요합니까? 만성 질환이 있거나 활동하지 않은 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 건강 상태가 좋으면 의사에게 예방 건강 검진을 요청하여 건강 검진을받는 것이 중요합니다. 조기 발견과 치료는 당신을 더 오래 활동적으로 유지할 것입니다.
- 워킹 폴 : 워킹 폴 을 사용하여 걷기에 안정성과 자신감을 더할 수 있습니다. 그들은 균형을 유지할뿐만 아니라 더 나은 운동을 도와줍니다.
- 초보자를위한 걷기 시작하기 : 걷는 프로그램을 시작하면서 단계별로 안내합니다. 이것은 걷는 자세, 기술 및 걷기 계획을 포함합니다.
- 65 세가 넘는 운동이 얼마나 필요합니까? : 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)과 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 65 세 이상의 성인과 관절염과 같은 만성 질환이있는 50 세에서 64 세 사이의 성인을 대상으로합니다. 그들이 뭐라고하니? 젊은 사람들보다 더 많은 운동이 필요합니다.
- 50 세 이상의 사람들을위한 안전한 운동 요령 : 운동으로 몸을 상처를 줄지, 또는 수십 년 전에했던 것과 똑같이 할 수 있다고 생각하든,이 가이드 라인은 당신을 안심시키고 보호 할 수 있습니다.
- 클럽 가입 : 미국 Volksport Association에는 미국 전역에 수백 개의 워킹 클럽이 있으며 캐나다, 영국 및 전 세계의 클럽과 제휴하고 있습니다. 이 클럽들은 비경쟁적인 걷기 행사를 주최하며 많은 노인들과 "모든 연령대의 어린이들"에게 즐거움을 선사합니다. 해당 지역에 AVA 클럽이 없다면 다음 정보를 사용하여 걷는 동반자 를 찾으십시오 .
- 요소를 용감하게 싫어하는거야? 실내에서 산책하십시오 : 추운 날씨, 더운 날씨 또는 젖은 야외에서 산책을하지 않습니까? 우리는 나이가 들어감에 따라 더위와 추위에 덜 관대합니다. 디딜 방아, 실내 산책로 또는 쇼핑 센터에서 실내를 걷는 것은 노인들을위한 해결책입니다.
- 걷고 오래 살기 : 계속 연구를하면 계속해서 죽음의 위험을 절반으로 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 2017 년에 발표 된 대규모 연구 결과에 따르면 일주일에 2 시간 정도 걷는 것이 운동을 전혀하지 않는 사람들에 비해 사망 위험을 26 % 줄였습니다. 일주일에 150 분간 걷는 것이 좋다고 권고하면, 특히 호흡기 질환과 암으로 인한 사망 위험은 그 지침을 충족시키지 못한 사람들에 비해 더 감소합니다.
It 's the Years, 그것은 마일즈입니다.
관절염, 당뇨병 또는 암 치료로 회복 중이므로 운동하기를 꺼리는 경우 의사와상의하십시오. 신체 활동을 유지하는 것은 만성 질환에 많은 이점을 가져다 주며 걷기가 가장 적극적으로 활동하는 것이 좋습니다. 걷기가 포함 된 운동 처방전으로 집으로 보내질 것입니다.
- 제 2 형 당뇨병으로 운동을 얼마나해야합니까? : 혈당을 잘 조절하고 걷고 과체중을 막을 수 있습니다.
- 관절염으로 운동해야하는 이유 : 너무 자주 관절 통증이 있으면 점점 덜 활동적이됩니다. 이것은 권장되는 것과는 반대입니다. 자신의 기분을 밝게 할뿐만 아니라 능력과 이동성을 유지하기 위해 운동이 필요합니다.
- 나쁜 무릎으로 걷기위한 팁 : 무릎 관절염 및 기타 무릎 문제로 확실히 당신을 늦출 수 있습니다. 계속 움직이는 방법, 나쁜 무릎에 좋은 방법입니다.
- 안정을 위해 걷기 폴 사용하기 : 트레킹 폴은 트레일이나 보도에서든 걷는 동안 안정감을 느끼도록 도와줍니다.
- 재미있는 걷기 운동을 균형 운동에 추가하기 : 균형 감각을 유지하는 것이 낙상을 예방하는 데 중요합니다. 평상시 걷는 동안 균형 훈련 운동을 즐길 수 있습니다.
> 출처 :
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. 이전 미국 성인의 대규모 유망 코호트에서 사망과 관련하여 걷기. 미국 예방 의학 저널 . 2017. doi : 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.