Bird of paradise는 당신이 보거나 결코 할 수 없을 것이라고 생각하는 요가 포즈 중 하나입니다. 그러나이 자세에서 많은 일이 일어나기는하지만 (한쪽 다리와 허벅지 스트레치 에 묶이고 서있는 것), 단계적으로 분해 할 때 훨씬 더 의미가 있습니다. 한때 불가능 해 보였던 일은 일련의 달성 가능한 기동이되었습니다. 여기에서부터 여기까지의 통로입니다.
하나의 중요한 경고가 있지만, 당신은 정말로 당신이 새의 낙원에 착수하기 전에 바운드 된 연장 된 측면 각도 포즈 를 할 수 있어야합니다. 스트랩, 열린 가슴 및 미소로 사이드 앵글 바인딩을 관리 할 수 있다면 언제든지 스트랩을 포함하는 svarga dvidasana에 서서 전환을 시도하십시오. 그러나 당신이 여전히 구속력있는 작업을하고 있다면, 서두르지 말라. 이 포즈는 준비가되면 여전히 여기에 있습니다.
자세 유형 : 서있는, 균형을 잡는 것
이점 : 다리와 코어를 강화하고 균형을 개선하며 엉덩이와 햄 스트링을 엽니 다.
명령
1. 바운드 된 연장 된 측면 각도 자세로 시작하십시오.
2. 시선이 앞발에 오도록 머리를 돌립니다. 발이 매트 앞쪽과 평행이되도록 앞발을 앞으로 젖히십시오. 당신이 이것을하는 동안 바인딩을 유지하십시오. 등 발을 앞으로 내딛기 위해 몇 가지 조치가 필요하다면 괜찮습니다.
3. 이제 한쪽 다리에 감싸 진 팔을 앞으로 굽히십시오.
두 무릎을 약간 구부린 상태로 유지하십시오.
4. 자유로운 다리 (묶지 않은 다리)에 체중을 옮기십시오. 그 발에 단단히 서십시오.
5. 다른 발을 땅에서 들어 올리십시오. 천천히 자신을 서서 서서 묶는 것을 지켜라. 그러면 묶여있는 다리를 들어 올린다.
6. 당신이 서있는 자세로 안정을 느낄 때, 묶여있는 다리를 어떤 양이라도 똑바로 편다.
7. 뻗은 다리에서 멀리 떨어진 반대쪽 어깨를 시선으로 가져 오십시오.
8. 나와서 다리를 다시 태우고 천천히 바닥에 내려 놓으십시오. 당신이 자유로운 다리를 매트 뒤쪽으로 향하게 할 때 묶는 것을 유지하면서, 당신이 포즈에 들어 오기 위해 사용했던 과정을 뒤집어 라. 바운드 사이드 앵글로 돌아 가게됩니다.
9. 바인드를 해제하고 반대쪽에서 반복하십시오.
초보자 용 팁
바인딩을 해제해야 할 때마다 그만하십시오. 계속하려면 손으로 묶는 대신 끈을 사용할 수 있습니다. 참으십시오.
고급 팁
1.이 포즈는 많은 핵심적인 힘을 필요로한다고 말할 수 있습니다. 구속력이 있지만 균형이 어려울 경우 요가에서 영감을 얻은 위기 를 일상에 추가하십시오.
2, 들어 올린 다리를 곧게 펴는 것은 마지막 번창이지만 전적으로 엉덩이와 허벅지 유연성에 달려 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 향상 될 것이므로 아무 것도 강요하지 마십시오.