해부학적인 영역에서 포즈 찾기
요가의 아름다움 중 하나는 그것이 당신의 몸 전체에서 효과가 있다는 것입니다. 체육관에서 "다리 날"또는 "팔 날"을 갖는 것과는 달리 정기적 인 요가 연습을하는 것은 전체 해부 체를 통합하는 것입니다. 당신이 일하기를 원하는 영역을 선택하고 그런 식으로 연습을하더라도, 당신은 여전히 다른 곳에있는 이점을 느낄 것입니다. 이 가이드는 주요 근육 그룹을 강화 및 / 또는 열 수있는 자세를 찾는 데 도움을주기위한 것입니다. 아래에 나열된 해부학 영역마다 포즈 라이브러리가 표시됩니다. 포즈 라이브러리는 초급, 중급 및 고급 수준으로 분류 된 포즈 목록입니다. 도서관을 활용하여 자신의 실습을 계획하거나 수업 시간에하는 자세에 대해 자세히 알아보십시오. 그러면 신체의 각 영역을 대상으로하는 가정 연습을 위해 미리 계획된 몇 가지 시퀀스가 표시됩니다.
다리
서있는 자세가 다리를 단단하게합니다. 운 좋게도 그들은 고립되어 일하는 것이 아니라 나머지 신체를 통합합니다.
라이브러리 : 다리 힘을위한 요가 포즈
시퀀스 :
복부
이 자세를 연습하면 복부의 힘이 향상됩니다. 복부의 힘은 복부의 통증을 막는 핵심적인 힘 중 하나입니다.
라이브러리 : 복근에 대한 요가 포즈
시퀀스 :
무기
당신의 팔이 당신의 무게의 대부분을 차지하는 자세는 힘을 향상시키는 데 가장 도움이됩니다. 물론 약간의 챠 타란가 푸시 업을 더합니다.
라이브러리 : 요가 포즈 for Arms
순서 :
뒤로
이러한 자세는 등의 힘과 척추 이동성을 증가시킵니다. 여기에는 약간의 백 밴드가 있지만, 이것이 풀 휠 을 할 수 있어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 더 친절한 옵션이 많이 있습니다.
라이브러리 : 당신의 등을위한 요가 포즈
시퀀스 :
햄스트링
이러한 포즈를 연습하면 햄스트링의 유연성이 향상됩니다. 긴장된 햄스트링은 많은 사람들에게 공통적 인 문제입니다.
라이브러리 : 햄스트링을위한 요가 포즈
시퀀스 :
엉덩이
엉덩이 오프너뿐만 아니라 전체 골반 부위를 강화하고 스트레칭하기위한 포즈를 취하는 엉덩이 뻗기에 대한 새로운 사고 방식.
라이브러리 : 요가 포즈 엉덩이
시퀀스 :
어깨
어깨 뻗기는 긴장을 풀어 등 및 목의 통증을 예방합니다. 어깨는 특히 나이가 들어감에 따라 손상되기 쉽기 때문에 과용하지 마십시오.
라이브러리 : 어깨를위한 요가 포즈
시퀀스 :
가슴
가슴과 가슴 중심을 열기위한 자세. 장시간 책상에 앉아있을 때 특히 중요합니다. 요가의 접근 방식이 전체 론적이기 때문에 백본 및 어깨 뻗기와 여기에 약간의 중복이 있습니다.
도서관 : 요가 하트 오프너
시퀀스 :