수영장에있는 요가는 예기치 않은 이점을 제공합니다.
나는 특정 지역의 여성들이 내 로컬 Y에서 수영장에서 국수로 뻗어있는 것을 보았습니다. 그래서 나는 물 요가가 무엇에 관한 것인지 알았습니다. 귀하의 표준 요가 자세는 수분을 공급 받았을 것입니다. 아마도 매우 부드럽고, 아마도 조금 지루할 수 있습니다. 그래도 나는 아쿠아 요가에 관한 기사를 계획하고 있었기 때문에 나는 그와 똑같은 YMCA 수업을 시작했다. 그리고 소년, 나는 놀랐다.
나는 요가와 꽤 많은 양의 수영을 하루 종일했지만, 실제로는 요가를 물속에서하는 것과 같은 것을 준비하지 못했습니다. 물은 당신을 중력과의 관계를 끝내면서 감싸고지지합니다. 우리 중 대부분은 아마도 수영장 밑바닥에서 역마차 를 시험해 보았습니다. 걷는 것은 땅과는 달리 문제가되지 않지만, 일단 당신이 거기에 있으면 물은 공기보다 완전히 다른 방식으로 몸을 지탱하기 때문에 모든 것이 가볍고 흔들립니다. 수영장에서는 일부 요가 자세가 더 쉬워지고 다른 요가 자세는 더 어려워 보입니다. (이것에 대한 자세한 내용은 잠깐.)
아쿠아 요가 배경
대부분의 형태의 수중 운동 (수영 외에)과 마찬가지로 아쿠아 요가는 초저 충격이며 관절 통증을 앓고있는 사람들에게 힘, 유연성 및 운동 범위를 향상시키는 이상적인 방법입니다. 텍사스 주 오스틴에있는 아쿠아 크리 야 요가 (Aqua Kriya Yoga)에서 훈련을받은 캐서린 윙 (Katherine Winge)은 다음과 같이 설명합니다. "물의 부력 효과는 관절에서 사람의 체중을 압박하여 운동시 느끼는 고통이나 불편 함을 완화시켜줍니다.
몸은 물속에서 체중이 적기 때문에 근육이 이완되어 상해를 입지 않고 근육을 늘리고 강화시킬 수 있습니다. 관절염, 고관절 또는 무릎 보충, 다발성 경화증, 섬유 근육통, 근이영양증, 불안, 우울증, 산후, 출산 후, 수술 후 사람들과 함께 아쿠아 요가에서 많은 사람들이 혜택을 본 것을 보았습니다. 좌골 신경통, 초보자는 물론, 이미 규칙적인 연습을하고있는 사람들도 있습니다. "
Aqua Kriya Yoga는 Aqua Kriya Yoga의 비즈니스 매니저 인 Nancy Britton에 따르면 2000 년대 초 캘리포니아의 Saratoga, YMCA에서 개최 된 프로그램에서 나온 물 교육의 스타일입니다. 창업자 인 Camella Nair의 접근 방식은 신체적 한계, 부상 또는 질병으로 매트에서 연습 할 수없는 사람들에게 요가 의 이점을 제공합니다. Nair는 Yoga Alliance에서 인정한 교사 연수 프로그램을 1 년에 여러 번 열었습니다. 다른 워터 요가 방법이 있지만, 나이어의 호흡, 소품 및 정렬 강조 등 현대 토지 요가에 충실도 자체를 구별.
무엇을 입어야할지
당신이 수영장에 들어가기를 생각할 때, 당신은 아마도 수영복을 입는 것을 생각할 것입니다. 그리고 그것은 불안감을 유발하는 것일 수 있습니다. 가장 좋은 것은 수영복이 물 요가에 가장 적합한 복장이지만 잠겨 있으면 모든 자의식을 잃을 수 있다는 것입니다. 물은 보이지 않는 외투와 같은 역할을합니다. 아무도 볼 수 없기 때문에 엉덩이가 어떻게 보이는지 생각할 필요가 없습니다.
뭘 기대 할까
많은 토지 포즈가 수영장에 적용 가능합니다. 특히 벽을 바닥처럼 사용하면 더욱 그러합니다. (이 접근법은 늦은 임신에서 요가 를 한 사람에게는 친숙 할 것입니다.) 판자 , 챠 타랑가 , 코브라 는 모두 벽에 붙어 있습니다.
킥보드와 그 국수와 같은 소품도 사용할 수 있습니다. 2 개의 국수에 의해 지원되는 동안 사바나 에서 뜨는 것은 꽤 행복하다.
물이 익숙한 요가 포즈에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 전사 III을 살펴 보겠습니다. 땅에서는 많은 노력이 보통 다리를 위로 유지합니다. 물속에서 다리는 뜨고, 엉덩이 정렬 같은 다른 일에 집중할 수있게 해줍니다. 피라미드 와 같은 자세로 똑바로 세우는 것은 경험 많은 요가 학생에게는 어렵지 않지만 물속 에서 팁을 피하려면 훨씬 강하게 (내 손으로 물을 가라 앉히고) 내 코어와 밴드하에 관여해야한다는 것을 알았습니다. 한쪽으로.
수중 요가는 운동 범위가 낮은 학생들에게 적합하지만 실제로 예상치 못한 즐거움을 포함하여 연습을 깊게하는 데 관심이있는 요가를 제공하는 것이 많습니다.