적합하고, 강하며, 융통성있게 함께하기 위해서는 모든 발상가가 소중하게 여기는 이상입니다.
운동 과학은 여러 영역에서 신체 발달을 안내하는 데 사용되는 기본 원리를 제공합니다. 더 강해지려면 점진적으로 무거운 짐을 들어 올리십시오. 체력을 높이려면 에어로빅 활동으로 심혈 관계를 개선하십시오. 동작 범위를 넓히려면 유연성 연습을하십시오.
결과를 제공하는 시간 효율적인 프로그램에 여러 가지 피트니스 목표를 함께 결합하는 방법이 있습니까? 어떤 운동 프로그램에서 성공하려면 시간이 지남에 따라 노력을 지속 할 수있는 능력이 중요합니다. 몸을 상처를 입히고 상처를 입히는 운동 프로그램은 건강 및 운동 필요성에 대한 장기적인 해결책이 아닙니다.
하나의 프로그램에서 힘, 지구력, 힘, 이동성 및 유연성의 포괄적 인 목표를 해결하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 kettlebell 교육과 요가를 결합하는 것입니다.
요가 연습은 유연성 , 안락함, 내면의 평화에 너무 중요하기 때문에 마음의 움직임과 존재감을 해결하기 때문에 전세계 수백만 명의 추종자가 있습니다.
케 틀벨 (Kettlebell) 훈련 은 역동적 인 운동 패턴과 충격에 의한 고강도 운동의 영향으로 전 세계에서 열광적 인 애호가를 얻고 있습니다.
Kettlebells와 Yoga는한데 어우러져 강력하고 균형 잡힌 종합 건강 및 피트니스 시스템을 형성합니다. 다음은 공유 원칙을 살펴보고 서로의 실천을 향상시키는 방법에 대해 설명합니다.
마음의 존재
요가는 당신의 몸, 움직임, 호흡, 그리고 자신의 연습이 매 순간 어떻게 느껴지는지에 관심을 기울이는 것을 강조합니다.
케틀 벨 (Kettlebell) 교육은 레이저와 같은 집중력을 필요로하는 고속의 여러 평면을 통해 작동합니다.
자세
요가는 몸의 핵심 정렬에 대해 가르칩니다. 케틀 벨을 들어 올릴 때도 다음과 같은 지침이 적용됩니다.
- 눈 앞으로
- 머리와 목이 길어진다.
- 가슴과 늑골이 들어 올려졌습니다.
- 어깨가 뒤로 젖혀졌다.
- 어깨와 엉덩이를 중심으로하고 양쪽에서조차한다.
- 척추는 길고 똑 바르게 유지되었다.
- 발은 편평하고 두 발에 균등하게 분포한다.
호흡
요가와 케틀 벨 (kettlebell) 훈련 모두에서 호흡은 모든 움직임과 조화를 이루며 강력한 호흡이 호흡에 유지됩니다.
왜 Kettlebells와 요가 모두합니까?
요가 연습은 운동 범위를 넓히는 데 효과적이지만 근육의 힘을 형성하지는 않습니다. 스트레칭의 대상이 당기기 때문에 근육이 강할수록 강하게 당길 수 있으며 유연성을 향상시킬 수있는 유일한 방법은 강하게 당기는 것입니다.
Kettlebells는 힘을 개발하는 체중 훈련의 한 형태이며 지구력과 체력을 발달시키는 심장 혈관 컨디셔닝의 한 형태입니다. 케틀 벨 (Kettlebell) 훈련은 더 강하게 끌어 당기는 데 필요한 힘과 지구력을 높이고보다 고급 보행과 자세에서 요가 연습을 향상시킵니다.
케틀 벨 (kettlebell) 훈련에서 몸의 특정 영역에 압박감이있을 때, 단단한 근육이 더 빨리 피로 해지기 때문에 제한된 운동 범위를 넘어서 진행하기가 어렵습니다. 더 긴 세트 또는 더 무거운 케틀 벨 (kettlebell)이있는 동안에는 운동의 제한으로 인해 훨씬 더 세게 일해야하고 더 빨리 타이어를 사용해야합니다. 요가는 kettlebell 기중 장치가 위치에 쉽게 들어가고, 빠르게 회복하며 부상없이 들어올 수 있도록 유연성을 개발하는 데 도움이됩니다.
케 틀벨 (Kettlebell)과 요가 (Yoga) 연습에서 발견되는 힘, 적당 및 융통성의이 혼합은 그들을 완벽한 조합으로 만듭니다.