소품이 필요하므로 각 자세에서 완전히 휴식 할 수 있습니다.
회복 요가는 긴장을 풀고 스트레칭을하는 시간으로, 마음과 몸이 편하게있게 해줍니다. 천천히 움직이는 요가 수업을 즐길 수 있지만 집에서도 매우 쉽습니다. 몇 가지 간단한 포즈가 하루 종일 스트레스를 크게 완화시켜 주며 몸을 스트레칭하면서 마음을 진정시킬 수 있습니다.
시작하기 전에
집에서 요가 회복을 계획하고 있다면, 소품이 필요할 것입니다. 담요와 블록으로 많은 것을 할 수 있습니다. 요가 강화자를 능가 할 수는 없지만, 담요와 블록을 따로 또는 동시에 사용하십시오.
이 포즈를 10 분 정도 오래 붙잡을 것이므로 타이머를 준비하는 것이 좋습니다. 시간이 지날 때 깜짝 놀라지 않을 부드러운 색조로 설정하면 휴대 전화 시계의 타이머조차도 작동합니다.
혼자서 연습 할 때 얼마나 많은 시간이 흘렀는 지에 정신이 집중 될 수 있습니다. 무언가가 당신을 위해 시간을 추적하고 있음을 알게되면, 이러한 생각은 옆으로 밀려 나고 진정한 명상 상태로 깊숙이 넘어갈 수 있습니다.
1 - 복원 아동의 포즈
이 복원 아이의 포즈 ( balasana )는 큰 포옹의 요가 동등 물입니다. 그것은 당신이 움직이기를 결코 원하지 않을만큼 편안합니다. 이것은 회복 요가의 전체적인 아이디어입니다. 여기서 10 분 이상 길게 잡으면 엉덩이가 매우 깊은 수준으로 놓을 시간을줍니다.
그것을 설정하는 방법
- 매트에 보강제를 길게 놓으십시오. 보너스가없는 경우 깔끔하게 접어서 튼튼한 모양으로 쌓은 3 개 이상의 요가 담요를 사용하십시오.
- 괄호 끝에있는 아이의 자세에 맞게 다리를 배치하십시오. 다리가 매트 위에 있고 튼튼하지는 않습니다.
- 앞으로 천천히 접어서 몸통을 튼튼하게 잡아 당깁니다.
- 팔이 너 앞에서 나와 바닥에 부드럽게 얹혀 지도록하십시오.
- 당신의 머리를 한쪽으로 돌리고 뺨을 받침대에 올려 놓으십시오. 주기적으로 뻣뻣한 목을 갖지 않도록 머리의 방향을 바꾸십시오.
2 - 복원 Paschimottanasana
paschimottanasana 와 같이 앞으로 접은 상태에서 자신을 지탱할 경우 두 가지 장점이 모두 제공됩니다. 그 아이디어는 평평한 등받이로 최대한 앞으로 나아 와서 몸통과 다리 사이의 간격을 메우기 위해 접힌 담요 (및 필요한 경우 블록 )를 쌓아 올리는 것입니다. 이렇게하면 중력이 작용하는 동안 피곤하지 않고 오래 전 체장에서 머물 수 있습니다. 앉아있는 앞으로 굴곡에서이 작업을 수행 할 수 있습니다.
그것을 설정하는 방법
- 직원 포즈 ( dandasana )에 앉아 시작하십시오. 귀하의 소품을 당신 편에 편리하게 가져 가십시오.
- 긴 척추를 흡입하십시오. 다리를 앞으로 구부리십시오.
- 등이 둥 그런 지점에서 굴곡을 멈추십시오.
- 다리에 담요 나 블록을 올려 놓고 몸통을 충분히 쥘 수있을만큼 높이십시오. 이 시점에서 척추를 돌리는 것은 괜찮습니다.
블록을 사용하는 경우, 머리를 편안하게하기 위해 이마를 하나에 올릴 수 있습니다.
담요를 사용할 때 머리를 한쪽으로 돌리는 것이 더 효과적 일 수 있습니다. 이 자세에 머무르는 10 분 이상 동안 머리가 기울이는 방향을 너무 자주 바꾸는 것을 잊지 마십시오.
3 - 회복력있는 다리 쌓기
다리 위로 벽 ( viparita karani )은 당신이 그것을 슬라이스 어떤 방식으로 꽤 수복이다. 벽은 다리를 수직으로 유지할 수 있도록 지원하기 때문에 중요한 역할을합니다.
수업 중에 오랫동안이 자세를 유지할 수있는 기회를 얻지 못하거나 여분의 소품 전체를 깰 수는 없지만 원하는대로 할 수 있습니다. 이 제품을 세우는 것은 꽤 쉽습니다. 긴 하루 후에 피로한 다리에 특히 활력을줍니다.
그것을 설정하는 방법
이것은 귀하의 보너스를 사용하는 또 다른 기회 또는 2 ~ 3 접힌 담요를 사용할 수 있습니다.
- 볼스터를 벽면에 평행하게 놓고 벽면의 긴면을 따라 배치하십시오.
- 벽에 닿은 채로 옹벽 끝에 앉으십시오.
- 다리를 벽쪽으로 세우면서 손을 뒤로 젖히십시오.
- 팔꿈치까지 내려와 결국에는 등 뒤로 올라와. 네 편이 너의 팔을 긴장 시키도록해라. 당신의 엉덩이는 전체 시간 동안 지지대에 머물러있어 가벼운 반전 효과를줍니다.
- 10 분 이상 지난 후에 무릎을 가슴쪽으로 구부려서 한쪽으로 구르면 포즈 밖으로 나옵니다.
4 - 복원 다리 포즈
능동적 인 백 밴드는 많은 작업을합니다. 패시브 백본은 실제로 편안합니다. 시체를 천천히 천천히 열어 놓으면 처음 시도 할 때 참신한 경험이됩니다. 지원되는 브리지의 경우 한 블록 만 있으면됩니다.
그것을 설정하는 방법
- 도달 범위 내에서 블록을 사용하여 다리 자세를 취하십시오.
- 엉덩이를 들고 천골 밑으로 블록을 밀어 넣으십시오. 하체의 무게를 블록에 얹으십시오.
- 블록 높이가 가장 낮은 블록부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 몇 분 후에 문제가 해결되면 더 크게 돌릴 수 있습니다. 장시간 동안 유지하려면 블록의 가장 높은 위치를 피하십시오.
- 10 분 이상 지나면 발을 바닥에 밀어 엉덩이를 들어 올려 블록을 제거하십시오.
5 - 회복 심장 절개
이 유형의 심장 박동기는 때로는 블록으로 이루어 지지만 보강기 또는 인체 공학적 블록을 사용하면 훨씬 편안해 지므로 오래 사용할 수 있습니다. 규칙적인 블록의 모퉁이는 꽤 빨리 고개를 들기 시작합니다.이 포즈는 고문과 같은 느낌을 주며, 행복감은 떨어집니다.
그것을 설정하는 방법
- 너의 매트를 가로 질러 누워 보좌를 배치하십시오.
- 어깨 뼈 (브래지어 스트랩 라인이라고도 함) 아래에 몸을 맞 춥니 다.
- 머리가 튼튼한 쪽에서 매달려있을 것입니다. 그것이 바닥에 오지 않는다면 담요 나 블록을 설치하여 그것을 지탱할 수 있습니다.
- 여기 보이는 것처럼 팔을 오버 헤드로 가져 오는 것은 실제로 꽤 힘듭니다. 그것이 당신을 위해 작동하지 않는다면, 양쪽이나 선인장 모양 (팔꿈치에서 구부린 모양)으로 밖으로 그들을 밖으로 시도하십시오.
- 다리를 확장하거나 supta baddha konasana 위치로 가져올 수 있습니다.
- 긴장을 풀고 마음을 녹여주십시오.
6 - 복원 Savasana
시체 포즈 ( savasana )는 모두 깊은 휴식에 관한 것이므로 소도구가있는 논리적 인 결론으로 가져 가면 어떨까요?
그것을 설정하는 방법
- savasana에 추가 할 수있는 가장 좋은 것 중 하나는 무릎 아래에 담요 또는 압연 담요입니다. 도움은 등을 풀어주고 기분이 좋아집니다.
- 목 뒤에있는 공간을 채우기 위해 약간의 턱이있는 베개 용 머리통으로이 자세를 더욱 편안하게 만듭니다.
- 차가운 것이라면 담요로 몸을 덮으십시오. 긴장을 풀면 체온이 떨어지므로 시작하기 전에 준비하십시오.
- 여분의 모포가있는 경우, 모서리를 접어서 허벅지 위에 쌓으십시오. 그 여분의 무게는 접지하고 기분이 좋다.
한 단어
집에서 수복 요가를하는 것에 대한 좋은 점은 당신이 좋아할 때마다이 포즈를 단독으로 또는 조합하여 사용할 수 있다는 것입니다. 긴 하루를 보낸 후, 깊고 긴 스트레칭과 마음 편안한 시간만큼 편안한 휴식은 거의 없습니다. 이 요가 스타일에 대한 느낌을 얻으려면 수업에 참여하십시오. 그것은 당신의 가정 연습을 엄청나게 도울 것입니다.