나이가 든 운동 선수는 근육과 관절 조직의 노화, 심장 혈관 건강 및 기타 신체적 매개 변수의 영향으로 인해 특별한 운동 고려 사항이 있습니다. 이러한 훈련 전술을 사용하여 자신의 체력과 원하는대로 경쟁 할 수있는 능력을 구축하고 유지하십시오.
나이가 들수록 속도 유지하기
감속은 나이가 들면서 동의어로 보이지만 단순히 받아 들일 필요는 없습니다.
이러한 훈련 방법을 사용하면 운동 속도의 연령 관련 감소를 늦출 수 있습니다.
- 힐 러닝 (Hill Running) 또는 인터벌 트레이닝 (Interval Training) 은 호기성 및 혐기성 시스템 모두를 조절할 수 있으므로 운동 능력이 극적으로 향상됩니다.
- 웨이트 트레이닝 은 근육의 긴장도를 유지하고 빠른 트 위치 근육 섬유를 유지할 수 있습니다.
- Plyometric 운동 은 힘과 힘을 증가시킵니다.
- 크레아틴 보충 은 반복적 인 고출력 운동 세션 동안 성능을 향상 시키는데 도움이 될 수 있습니다.
나이에 따른 지구력 유지
노화와 함께 발생하는 일반적인 운동 쇠퇴에는 체지방 증가 및 근육량 감소, 신장 손실 (골다공증으로 인한 경우도 있음), 심장 동맥 기능 저하 및 근육 위축으로 인한 신체 구성 변화가 포함됩니다. 이러한 손실에도 불구하고, 나이든 운동 선수의 특별한 육체적 업적의 예가 있습니다.
나이가 든 운동 선수는 느린 트 위치 섬유의 비율이 더 높기 때문에 종종 지구력 운동에서 경쟁 할 수 있습니다.
또한 노화와 관련된 신체적 쇠퇴의 대부분은 불가피한 것이 아니라 운동 수준, 빈도 또는 강도의 감소로 인한 탈세 또는 탈감작 효과 로 인한 것입니다. 연구에 따르면 노인들은 운동을 시작하면 빨리 개선된다는 사실이 밝혀졌습니다.
나이가 많은 운동 선수를위한 영양
나이가 든 운동 선수의 적절한 영양 섭취 는 관절을 노화와 관련된 퇴행으로부터 보호 할 수 있습니다. 노화로 인해 관절의 유연성이 떨어지고 다양한 동작이 없어집니다. 이러한 제한은 신체적 능력을 손상시킬 수 있습니다. 나이가 많은 운동 선수에게는 다음 영양소가 특히 중요합니다.
- 콜라겐 형성을위한 비타민 C.
- 항 염증 효과를위한 오메가 -3 오일 (견과류, 씨앗, 기름진 생선 및 밀 배아).
- 관절 연골 건강을위한 유황 함유 아미노산 (일부 야채, 육류, 가금류, 생선 및 유제품).
- 항염증제 효과와 지방 순환 개선을위한 바이오 플라보노이드 (모든 과일과 야채, 메밀에서 추출).
- 산화 방지제 (셀레늄과 비타민 E)는 나이가 들어감에 따라 체내에서 증식하는 유해한 유리기를 보호합니다.
- 일부 보충제도 도움이 될 수 있지만 시도하기 전에 의사와 확인하십시오.
전력 감소
노화는 남성과 여성 모두에서 지구력 저하를 유발하는 것보다 빨리 근육의 힘을 감소시킵니다. 남성의 지구력 성능은 20 대 절정에 이르며 55 세까지 약 4 %가 감소하지만 여성의 지구력은 30 대 절정에 이릅니다. 남성과 여성 모두 힘과 힘이 훨씬 더 빠르며 빠르다.
기억력, 나이 및 피트니스
운동을하는 노인들이 신체적으로 나이가 줄어들뿐만 아니라 나이가 들수록 두뇌 (특히 기억)를 보호한다는 증거가 늘어나고 있습니다. 체력은 중년의 감소 된 기억력 감소와 관련이 있습니다.
운동을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다.
적절한 피트니스 및 영양 프로그램을 통해 노화와 관련된 많은 신체적 및 정신적 쇠퇴를 줄일 수 있다는 증거가 늘어나고 나이가 어떻게 되더라도 체력 향상을 시작하기에는 너무 늦지 않았습니다.