요가에서 쉬어야 할 때
- 자세 유형 : 휴식, 앞으로 굽힘
- 이점 : 허리, 엉덩이, 허벅지, 발목을 부드럽게 늘립니다. 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
아이의 자세는 요가 연습에서 중요한 역할을하는 간단한 자세입니다. 부드럽게 몸의 여러 부분을 스트레칭하는 좋은 방법 이외에도, 아이의 자세는 요가의 가장 중요한 휴식 자세입니다. 당신이하고있는 일을 멈추고, 당신의 위치를 재평가하고, 숨을 다시 쉬고, 앞으로 나아갈 준비를 할 수있는 기회입니다.
수업 시간에 선생님은 빠르게 진행되는 빈사 사 (vinyasa) 시퀀스, 하강하는 개 또는 판자 와 같은 자세에서의 긴 개최 또는 도전적인 반전에서의 시도 후에 어린이의 자세에서 휴식 할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 이것들은 모두 휴식 할 좋은 시간의 예입니다 만, 언제 아이의 자세를 취하는지는 당신의 재량에 달려 있습니다.
즉, 필요할 때마다 언제든지이 자세로 이동할 수 있습니다. 그것은 당신의 시간 제한, 통증없는 카드, 황금 티켓입니다. 어떤 경험이있는 선생님도 당신이 원하는 언제든지 아이의 포즈를하지 못하게 할 것입니다.
그것은 당신에게 권력의 척도를줍니다. 그것을 현명하게 사용하는 것을 배우는 것은 신체의 내면의 목소리를 듣고 그것이 말하는 것을 행하는 개발 연습의 한 부분입니다. 몸은 언제 쉬어야하는지 알려줄 것입니다. 다른 요일에 다른 일이 필요할 수도 있습니다. 괜찮습니다. 당신의 몸이 당신을 보내고 정중하게 그들에게 응답하는 메시지에 귀를 잘 맞추어 유지하는 것이 아이의 포즈가 제공해야하는 더 큰 교훈입니다.
명령
- 아래로 향하게 한 개에서, 무릎을 바닥에 떨어 뜨리십시오.
- 커다란 발가락이 닿으면 바닥에 발을 올려 놓고 무릎을 매트만큼 넓게 펼치십시오.
- 허리를 허벅지와 이마 사이에 놓으십시오. 뺨을 바닥에 놓고 머리를 한쪽으로 돌릴 수도 있습니다. 그렇게하기로 결정했다면 나머지 절반을 다른 뺨으로 바꾸는 것이 좋습니다.
- 가능한 두 가지 팔 변형이 있습니다. 손바닥이 바닥을 향하게하여 앞쪽으로 팔을 벌리거나 손바닥을 위로 향하게하여 허벅지 옆으로 팔을 뒤로 가져옵니다. 어느 쪽이든 당신에게 더 편하게 느끼십시오. 어깨 작업을 많이 해왔다면 두 번째 옵션이 좋다고 느낍니다.
- 당신이 좋아하는 한 오랫동안 머무르며, 결국 흡입과 호흡으로 다시 연결됩니다.
팁
- 무릎이 더 편안하다면 무릎을 분리하지 않고 함께 유지하도록 선택할 수 있습니다. 마찬가지로 발을 평평하게하는 것이 고통스러운 경우 발가락을 말릴 수 있습니다.
- 팔을 앞쪽으로 뻗었을 때 팔을 붙이면 더 자세하게 포즈를 취할 수 있습니다. 손바닥을 눌러 팔꿈치를 바닥에서 똑바로 유지하십시오.