요가를 처음 접했을 때 무엇을 입을 지, 무엇을 수업에 가져갈 지, 그리고 자신을 어떻게 준비 할 지 등 당신이 들어간 것에 대해 많은 질문을 할 것입니다. 예상되는 것과 미리 작동하는 것이 무엇인지 아는 것은 당신이 더 편하게 느끼도록 도와줍니다. 다음은 내가 착용 할 물건, 무엇을 가져갈 지, 수업 준비 방법 및 기본적인 연습 팁을 포함하여 요가를 시작하기 전에 다른 사람이 나에 대해 브리핑 해 주었으면하는 네 가지 주제입니다.
요가를 할 준비가되어 있다고 확신하지 못하는 사람에게이 정보를 제공하기를 바랍니다.
무엇을 입어야할지
- 신발 : 요가는 가장 자주 맨발로 이루어집니다. 때때로 양말 이나 신발을 든 사람을 보게 될지도 모르지만, 부상이나 건강상의 문제로 인해 발생합니다. 체육관에서 여분의 신발 한 켤레를 들고 다니는 것에 지쳐있는 사람들에게 환영받는 뉴스입니다.
- 바지 : 요가 바지 에는 여러 가지 스타일이 있습니다. 그러나 당신은 밖으로 뛰쳐 나와 첫 페어를하기 전에 특별한 쌍을 사지 않아도됩니다. 편안한 운동 바지 또는 반바지를 착용하십시오. 몇 가지 수업을 마치면, 바지를 짧게 / 길게 / 느슨하게 / 위로 허리를 바짝 /거나 늘릴 때마다 떨어지지 않도록 바지처럼 느낄 수 있습니다. 쇼핑을 갈 수있는 좋은 기회입니다. 청바지처럼 늘리지 않는 바지에서 연습하지 마십시오.
- 상의 : 조금 잘 맞는 셔츠가 가장 잘 작동합니다. 큰 헐렁한 티셔츠는 당신이 구부릴 때마다 아래로 미끄러질 것이므로 좋지 않습니다. 그리고 당신은 많은 굽힘을 할 것입니다. 민소매상의는 팔과 어깨에 자유로운 움직임을 허용하기 때문에 인기가 있습니다. 운동에 선호하는 브라를 착용하십시오.
- Hot Yoga : 뜨거운 요가 나 Bikram 을 할 예정이라면 특별한 고려 사항이 있습니다. 보다 자세한 전문가 조언을 위해 핫 요가웨어에 대한 권장 사항을 참조하십시오.
가져와야 할 것
- 매트 : 만약 당신이 당신의 첫 번째 클래스로 향했다면, 매트가 없다면 데려 오는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 대부분의 요가 경기장에는 1 ~ 2 달러 정도의 임대료가 있습니다. 수업을 계속하거나 집에서 연습하는 경우 자신의 매트에 투자하고 싶어합니다. 매트가 당신에게 옳은지에 관해서는 여러 가지 고려 사항이 있습니다. 결정을 돕기 위해 비교 차트 를보십시오.
- 물병 : 뜨거운 요가에 가면 대부분의 사람들이 물통을 가져옵니다. 다른 유형의 요가로 수업을 마칠 때까지 기다릴 수 있습니다.
- 수건 : 당신이 큰 스웨터 또는 뜨거운 요가를 시도하는 경우, 수건은 당신과 함께 가져와 좋은 것입니다.
- 소품 : 소품을 좋아하지만 대부분의 경우 처음에는 소품을 소지 할 필요가 없습니다. 스튜디오는 블록, 담요 및 끈을 제공 합니다. 선생님은 종종 반에 필요한 소도구를 알려줍니다. 그녀가하지 않으면, 나는 블록과 담요를 어쨌든 움켜 잡고 싶다.
준비 방법
- 음식 : 요가를하기 직전에 무거운 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 당신이 움직이기 시작할 때, 모든 것은 위로 휘젓 혔고, 위장이 너무 찼을 때 아픈 느낌을 갖기 시작할 수도 있습니다. 수업 전 1-2 시간 전에 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다.
- 예열하는 경우 : 수업을 일찍 시작하는 경우이 웜 업 포즈를 사용해보십시오. 그들은 수업 준비를 돕고, 자신이하는 일을 아는 것처럼 보이게합니다. 또한 등뒤에 누워 있거나 매트에 십자형으로 앉아있을 수도 있습니다. 이것은 당신을 고요하게 보입니다.
연습 팁
- 정렬 : 요가 수업 중이거나 DVD를 사용하는 경우 강사의 자세를 면밀히 주시하십시오. 그것이 신체가 각 자세에서 정렬하는 정확한 방법입니다. 올바른 정렬은 각 포즈의 이점을 최대화하고 부상 위험을 최소화하는 데 매우 중요합니다.
- 보고 듣기 : 처음 자세를 배울 때 다른 사람들이 무엇을하고 있는지보기 위해 방안을 한눈에 확인하는 것이 좋습니다. 그러나 교사에게 기본 지침을 찾으십시오. 또한 포즈를하는 방법을 설명하면서 구두 신호를 들어야합니다.
- 긍정적 인 유지 : 선생님이 자세를 교정하면 기분 나쁘게 느끼지 마십시오. 실습은 좋은 양식을 배우는 가장 좋은 방법입니다. 다른 사람들이 매트에서하는 것과 비교 하여 가혹하게 판단 하지 마십시오. 모두가 경로의 다른 위치에 있습니다. 가벼운 마음으로 유머 감각을 유지하십시오. 웃을 때 당신이 자세에서 떨어지면, 상황이 어려워 질 때 미소를 지어 라. 너 자신을 즐겨.
- 심판을 신뢰하십시오 : 귀하의 실천은 개인적인 과정이라는 것을 기억하십시오. 아무도 몸 안에 있지 않으므로 할 수있는 일과 할 수없는 일에 대한 자신의 판단을 늦추십시오. 시간이 지남에 따라 두려워하거나 할 수없는 것으로 생각할 수있는 것과 실제적으로 고통스럽고 위험 할 수있는 것의 차이를 분별하는 법을 배웁니다. 특정 포즈에 들어가기가 서두르지 않습니다. 자신의 몸을 들어보고 연습하는 방법에 대해 알려주는 것을 존중하십시오.
- 질문하기 : 아마도 가장 중요한 팁은 당신이 뭔가를 이해하지 못할 때 항상 질문하는 것입니다. 요가 문화 또는 예절 에 관한 것이라면 숙련 된 학생들은 거의 항상 자신의 전문 지식을 공유하게되어 기쁩니다. 특정 신체적 자세에 관한 질문은 수업 중 또는 수업 후에 교사를 향해하는 것이 가장 좋습니다.