강한 복근 및 편평한 배를 얻기위한 팁
강하고 섹시한 복근을 만들기 위해 정기적 인 운동 루틴에 ab 훈련이 많이있는 경우 시간 낭비가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 실수로 평평한 배에 대한 가장 빠른 길로 생각하는 무수한 AB 운동을 수행합니다. 그러나 진실은 강하고 정의 된 중앙부를 얻으려면 그저 정강이보다는 많은 것을 필요로한다는 것입니다.
핵심 근육 을 작동 시키 려면 골반과 어깨 사이에 많은 근육을 관여시키는 운동이 필요합니다. 하지만 더 중요한 것은, 당신의 복부에 정의를 볼 수 있도록, 당신은 그들을 덮고 체지방의 레이어를 줄일 필요가있을 것입니다.
복부 및 코어 운동
복근을 조절하려면 모든 복근을 움직이는 특정 핵심 운동을 수행 하십시오 . 어떤 장비 없이도 할 수있는 많은 핵심 운동이 있으며, 큰 운동 공과 같이 집에서 사용할 수있는 간단한 제품도 있습니다. crunches에 공을 사용하려면 볼에 균형을 유지하면서 몸통을 안정시키고 표준 crunches를 수행 할 때보 다 많은 근육을 사용해야합니다.
참조 :
최고의 Ab 운동 장비
때로는 운동을하는 것이 몇 가지 장비의 도움을 얻을 때 더 재미 있고 효율적입니다. 다음은 몇 가지 추천 검색어입니다.
의학 공
케틀 벨즈
안정 공
수직 무릎 제기 기계
또한보십시오 : 정상 10 복부 운동 장비 선택
고강도 훈련 및 지구력 운동
지구력 운동은 칼로리를 소모하여 체중 감량을 돕지 만, 지구력 운동을위한 시간이 없다면 고강도 훈련을 통해 유사한 심장 혈관 혜택과 칼로리를 더 빨리 얻을 수 있습니다.
운동하지 않고 칼로리를 줄이는 것은 초기 체중 감소로 이어질 수 있지만, 고원에 도달 할 가능성이 높으며 근육을 잃을 수도 있습니다.
편평한 배를위한 영양
체지방 을 줄이고 근육을 키우기 위해서는 적절한 영양 이 필요 합니다 . 최고의식이 요법 은 복잡한 탄수화물, 양질의 단백질 및 건강한 지방을 포함한 전체 (가공되지 않은) 음식의 균형을 포함하는 식사 입니다. 하루 종일 여러 차례 식사를하면서 많은 사람들이 더 만족하고 기아를 줄이는 데 도움이됩니다. 뚱뚱한 이득을 피하기를위한 다른 끝은 다음을 포함한다 : 적절한 칼슘을 얻고, 조반 을 먹고 높은 섬유질 음식을 먹기. 하루 종일 식수로 잘 수분을 유지하고 칼로리를 너무 크게 자르지 않도록주의하십시오. 그렇지 않으면 부주의하게 신진 대사가 저하 될 수 있습니다.
핵심 운동 팁
몸 안정성, 균형 및 안정성을 향상시키기 위해 핵심 안정성 연습 을 수행 할 수 있습니다. 당신의 코어는 복부, 허리, 엉덩이로 구성되어 있으며 다른 모든 움직임을위한 기초를 만듭니다. 이 근육들은 척추를 안정시키고 사지가 움직일 수있는 강력한 중심을 만듭니다. 강한 핵심은 모든 운동 측면에서 중요합니다. 특히 힘의 움직임.
코어 근육 강도 및 안정성 테스트
판자 운동 은 핵심 역량 평가의 기초로 사용할 수 있습니다.
스포츠 코치 인 브라이언 맥켄지 (Brian Mackenzie)는 개인의 현재 핵심 역량과 안정성을 결정한 후 시간 경과에 따른 진행 상황을 모니터링하는 방법으로이 테스트를 작성했습니다.
좋은 영양, 에어로빅 운동 및 핵심 특수 강화를 각각 결합하여 강하고 평평하며 기능적인 복근 을 제공 할 수 있습니다.