Instagram이나 Twitter에서 요가를하는 사람들을 따라 간다면 아마 # yogaeverydamnday와 같은 해시 태그를 보았을 것입니다. 그것은 일종의 울부 짖기 일종의 요가 애호가가 연결되어 있고 이러한 관행에 대한 그들의 의지를 확인하는 방법입니다. 그러나 평균적인 사람, 특히 막 시작하는 사람들에게는 실용적입니까? 나는 요가가 무엇인지에 대해 매우 폭 넓은 마음을 가지고있는 한 '예'라고 말할 것입니다. 수업 시간에 강렬한 육체 요가 90 분이 필요하지는 않습니다. 그것은 육체적 인 관행 일 필요는 전혀 없습니다. 요가를 매일의 일부로하는 5 가지 방법이 있습니다.
1 - 아사나
Asana (요가 포즈의 성능) 연습은 매일 요가를하는 가장 확실한 방법입니다. 이 카테고리에는 많은 옵션이 있습니다. 나는 장기간 일관된 실천을지지하는 사람입니다. 요가를 마라톤으로 생각해보십시오. 단거리 경주가 아닌, 몇 주 동안 매일 두 번 수업에 들러서 수업을 중단하는 것이 더 좋습니다. 귀하의 라이프 스타일에 맞는 일정을 잡으십시오. 나는 새로운 초보자가 적어도 일주일에 2-3 번 수업에 들어가기를 권장합니다. 첫 번째 요가 경험은 마라톤의 기초를 마련하는 데 도움이됩니다. 당신은 몸을 어떻게 움직이는 지에 대한 정보를 흡수하고, 소품을 사용 하고, 포즈를 어떻게 배열 하는지를 잘 배우고 싶습니다.
수업에 가지 않는 날에는 집에서 직접 연습 할 수 있습니다. 바쁜 하루를 보낸 후 아침 요가 루틴 을 사용해보십시오. 또는 내가 사용할 수있는 시간과 "특별 프로젝트"(내가하고 싶은 포즈 나 영역)에 따라 약간의 차이가있는 일상 생활의 핵심을 구성하는 이 10 가지 포즈를 확인하십시오. 온라인 요가 수업 은 집에서 연습하는 또 다른 좋은 방법입니다. 많은 학생들은 거의 모든 일정에 맞는 짧은 수업을 제공합니다. 책상에서 스트레칭을 하면 근무 시간도 늘어나고 향상됩니다.
2 - 프라나 야마
요가 , 호흡의 네 번째 다리를 잊지 마세요. 그렇습니다, 당신은 항상 호흡하고 있습니다, 그러나 pranayama 는 특정한 결과를위한 당신의 흡입을 통제 함을 나타냅니다. Pranayama는 거의 모든 곳에서 할 수 있기 때문에 매일 작은 요가에 빠져드는 좋은 방법입니다. 인기있는 지하철 플랫폼이나 사마 브리 티 (Sama Vritti) 에서 큰 일을하기 전에 또는 잠자리에 들기 전에 몸을 진정 시킬 수있는 방법으로 호흡 을 냉각 하십시오.
3 - 명상
결코 명상을 시도하지 않았습니까? 초보자 가이드가 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 정기적으로 명상하는 사람들은 투자 한 시간만으로 큰 결과를보고합니다. 일관성있게 명상하는 시간을 정하는 것은 비행 중에 바로 결정하기가 어렵 기 때문에 도움이됩니다. 아침 또는 침대 바로 앞에있는 것이 인기있는 시간입니다. 자고 싶지 않은 경우 요가 nidra 명상을 시도하십시오.
4 - 다른 사람들을 향한 친절과 인내심 실천
긍정적 인 태도로 직장이나 학교에 몸을 실 으십시오. 동료 통근자에게 자리를주십시오. 너가 서두르더라도 차는 너의 앞에 합병하게하십시오. 유모차를 밀고있는 여성을위한 문을 잡아라. 자녀 또는 현지 커피 숍에서 술에 취한 바리 스타에게 인내하십시오. 이것들은 현대 요가 의 가장 큰 목표 중 하나 인 일상 생활에 당신의 실습을 가져 오는 모든 방법입니다. 수업에서 할 수있는 멋진 움직임에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신과 주위의 사람들에게 매트를 더 즐겁게 만드는 것입니다.
5 - 너 자신을 돌봐라.
어떤 사람들 (당신은 당신이 누군지 알고 있습니다!)은 다른 사람들을 돌보아줍니다. 훌륭한 품질 일 수 있지만 장기적으로는 매우 고갈됩니다. 다른 사람들을 돌보기 위해서는 자신을 돌봐야한다는 것을 깨달을수록 더 좋습니다. 많은 것들이 자기 관리의 명칭에 속할 수 있으며 그것은 각 사람마다 매우 다를 것입니다. 회복 요가 , 운동, 독서, 건강 식품 섭취, 이발 또는 마사지, 테라피, 집안일, 심지어 치과에 정기적으로 가도록하는 것.
이제는 당신이 생각할 수도 있습니다, "잠깐, 그녀는 가사일이 요가 일 수 있다고 말 했나요? 그렇다면 무엇이든 모든 것이 요가가 될 수 있습니다! "그리고 그것은 꽤 많은 아이디어입니다. 삶의 질을 향상시키고 다른 사람들의 삶의 질을 향상시키려는 태도로하는 일은 하루 동안의 요가로 생각할 수 있습니다. 갑자기 # 예년에 걸쳐 당신의 손이 닿았을 것 같습니다.