고양이 암 스트레칭은 필수적인 요가 이며 좋은 이유가 있습니다. 그것은 둥근 위치 (굴곡)에서 아치형 (확장)으로 척추를 움직이는 것으로 구성됩니다. 그것은 기본적인 운동이지만 허리 통증을 예방하고 건강한 척추를 유지하는데 엄청난 도움이됩니다. 특히 앉아있는 동안 시간을 많이 보내면 더욱 좋습니다.
각 운동은 호흡의 흡입 또는 호흡과 함께 이루어지며 간단한 vinyasa로 만듭니다. 허리 통증이 이미있는 경우, 운동하기 전에 의사와상의하여 귀하의 상태에 적합한 지 확인하십시오.
중립 척추로 모든 사기 시작하기
포즈의 유형 : 무릎 꿇기
이점 : 척추 유연성 및 복부 강도를 향상시킵니다.
또한 알고 : Chakravakasana
Cat-Cow Stretch 지침
1. 손과 무릎을 짚고, 어깨 아래의 손목과 엉덩이 아래의 무릎을 맞 춥니 다.
2. 척추를 어깨를 엉덩이에 연결하는 직선으로 생각하십시오. 머리의 크라운을 통해 전방으로 연장되고 꼬리뼈를 통해 뒤로 선을 가시화하십시오. 이것은 중립 척추의 위치입니다.
3. 척추의 자연스러운 연장으로 목을 길게 유지하십시오.
흡입
1. 발끝을 아래로 감습니다.
2. 꼬리가 위로 쏠 수 있도록 골반을 뒤로 젖히십시오.
3.이 운동을 척추에서 꼬리뼈까지 파급 시켜서 목이 움직이는 마지막 행동이되도록하십시오.
4. 배가 아래로 떨어지지만, 배꼽을 휘감아 서 복부 근육을 등뼈에 꼭 껴안습니다.
5. 목을 조이지 않고 천장쪽으로 조심스럽게 눈을 들어보세요.
내뿜기와 반복
1. 발바닥을 바닥에 놓습니다.
2. 골반을 앞으로 기울여 꼬리뼈를 넣습니다. 다시 말하지만,이 행동이 척추 위로 올라 가게하십시오.
2. 척추가 자연스럽게 둥글게됩니다.
3. 척추쪽으로 배꼽을 그립니다.
4. 머리를 떨어 뜨려 라.
5. 시선을 당신의 배꼽에 가져 가라.
각 흡입에 cat-cow stretch를 반복하고 운동을 자신의 호흡에 맞추면서 내 뿜으십시오.
전체 척추를 움직여 5 ~ 10 회 계속 호흡하십시오. 마지막 내뱉기가 끝나면 중립 척추로 돌아 오십시오.
의자에있는 고양이 암소
손과 무릎에 문제가 있거나 직장에서 몇 군데 몰래 들어 오기를 원하면 cat-cow를 의자 요가 포즈에 맞출 수 있습니다. 움직임은 바닥에있는 것과 거의 같습니다.
바닥에 편평한 발과 무릎 위의 손으로 의자에 앉아서 시작하십시오. 몇 차례 호흡하여 어깨와 엉덩이의 위치를 정하고 좋은 척추를 유지하십시오.
흡입
1. 골반을 뒤로 기울여서 꼬리를 강조하십시오. 배가 앞으로 나아갈거야.
2. 어깨를 위아래로 당깁니다.
3. 천장을 내다 보아라.
내쉬다
1. 골반을 뒤로 젖히고 꼬리를 아래로 내리십시오. 척추가 둥글게됩니다.
2. 배꼽을 당겨.
3. 어깨를 앞으로 세우고 배를 향해 시선을 돌립니다.
각 흡입에이 운동을 반복하고 5-10 번의 숨을 내쉬십시오.