어떻게 스마트 폰 사용자가 더 많은 운동을하도록 동기를 부여 할 수 있습니까? 스마트 폰에는 이미 가속도계가 내장되어 있으므로 간단한 도보 계 앱을 통해 하루 동안의 이동량을 알 수 있습니다. 만보계 앱을 사용하면 더 많은 사람들이 건강상의 위험을 줄이기 위해 권장되는 신체 활동량을 얻을 수 있습니까?
아일랜드의 연구원은 이것을 시험에 적용했습니다.
그들은 16 세 이상 안드로이드 스마트 폰 사용자를 모집하고 휴대 전화에 보수계 응용 프로그램을로드했습니다. 사용자는 기본 단계 수를 각 참가자에 대해 측정하여 첫 주 동안 앱에 직접 액세스 할 수 없었습니다. 1 일 평균 조치는 대조군이 4365, 개입 군이 5138이었다. 이것은 피실험자가 일반적으로 상당히 비 활동적 이었음을 보여줍니다.
두 그룹 모두 신체 활동의 이점에 대한 지침을 받고 현재 수행하고있는 것보다 매일 30 분 더 활동을 늘리고 있습니다. 그런 다음 중재 그룹은 Accupedo-Pro 만보계 앱에 액세스 할 수있게되었고 하루에 10,000 걸음 씩 목표를 달성했습니다.
더보기 : 왜 하루에 10,000 걸음 씩 걸어야합니까?
두 그룹 모두 첫 주에 신체 활동을 증가 시켰지만, 만보계 앱을 사용하는 중재 그룹 만 활동이 계속 증가했습니다. 중재 그룹은 8 주 만에 기준치보다 하루에 한 걸음 더 많은 양을 기록했다.
연구진은 다른 요인들을 조정 한 후 하루에 1029 마일이나 증가하는 것으로 결론을 내렸다. 이는 기준치보다 22 % 증가한 수치입니다. 혈압이나 체중의 유의 한 개선은 없었다. 이것은 체중 감소를 위해 권장 되는 중등도 신체 활동의 하루 60 분 미만이기 때문에 놀라운 일은 아닙니다.
활발한 속도로 1000 걸음을 걷는 데 단지 8 분이 걸립니다.
연구자들은 만보계 앱을 사용하는 것이 사람들이 매일 더 많은 신체 활동을하도록 동기 부여하는 데 효과적이라고 결론지었습니다.
이 결과는 2012 년에 발표 된 소규모 연구에서 발견 된 것과 비슷합니다. 나이든 비활성 참가자에게 만보계 단계 목표 또는 활동 분 목표를 제공합니다. 그 연구에서 참가자들은 만보계를 가지고 있다면 일주일에 거의 50 분, 시간 목표만으로는 28 분씩 걷는 것을 증가 시켰습니다.
보수계 앱 플러스
대부분의 사람들은 이미 스마트 폰을 하루 종일 휴대 하고있다. 2013 년 IDC 연구 보고서에 따르면 안드로이드와 아이폰 스마트 폰 사용자의 79 %는 깨어나는 날의 2 시간을 제외하고는 휴대 전화를 계속 유지하고있다. 보수계 착용자의 마모 시간은 비슷합니다. 별도의 장치가 아닌 앱을 사용하면 사람들이 더 많이 움직일 수있는 쉬운 방법 일 수 있습니다.
실내에서 그리고 러닝 머신 에서뿐만 아니라 야외에서도 작동합니다. MapMyWalk와 같은 앱은 휴대 전화의 GPS를 사용하고 거리뿐만 아니라 속도를 제공하지만 실내 또는 디딜 방아에있을 때는 잘 작동하지 않습니다. 보수계 앱은 독립형 만보계와 같이 움직임을 단계별로 감지하여 기록합니다.
위성에 의존하거나 움직임의 표시로 위치를 변경하지 않습니다.
쉽고 저렴한 / 무료 : 이미 스마트 폰이있는 경우 무료 만보계 앱을 추가하거나 업그레이드 된 앱에 몇 달러 만 지출 할 수 있습니다. 운동 기록을 추적하고, 과거의 결과를 검토하고, 소셜 미디어에서 진도를 공유하거나 친구와 경쟁 할 수있는 이점을 얻으려면 만보계 또는 피트니스 밴드를 구입할 필요가 없습니다.
Apps 활동 추적을위한 고급 기능 제공 : 간단한 만보계는 단계를 세고 칼로리를 추정하고 7 일 메모리를 가질 수 있습니다. 독립형 만보계로 더 많은 통계를 얻으려면 Fitbit 제품군 중 하나와 같은 앱 연결형 또는 컴퓨터 연결형 만보계 또는 피트니스 손목띠로 업그레이드해야합니다.
보수계 애플 리케이션의 단점
정확도 : 만보계 앱은 하루 종일 계속 스마트 폰을 휴대하면서 일관된만큼 정확합니다. 임의의 움직임을 편집하고이를 "쓰레기 단계"로 간주하지 않는 응용 프로그램이 있습니다. 위치 측정은 정확한 스텝 카운트에 중요하며 주머니에서 느슨하지 않고 허리띠 클립이나 완장에 휴대 전화를 휴대하는 것이 편리하지 않을 수 있습니다.
Power Drain : 백그라운드에서 지속적으로 실행될 때 전력을 빠르게 소모하는 것으로 유명한 앱이 있습니다. 사실 과도한 배터리 배수로 인해 연구 참여자 6 명이 탈락했습니다. Accupedo-Pro 앱의 한 사용자가 언급했듯이 하루 종일 휴대 전화를 연결해야하는 경우 정확한 단계 카운트를 얻을 수 없습니다.
Accupedo 보수계 앱
Accupedo 만보계 앱은 재판에서 원하는 기능을 갖추고 있기 때문에 연구자가 선택했습니다. 그것은 자동 피드백과 단계 카운트와 칼로리 소모량을 추적합니다. 그것은 일별 및 시간별 스텝 카운트 기록의 그래프 및 차트를 가지고 있습니다. 목표 설정 기능이 있으며 목표 달성에 대한 피드백을 제공합니다.
나는 무료 아이폰 버전을 설치했다. 무료 및 프로 버전 간의 주요 차이점은 프로가 광고가없는 것으로 보입니다. 그것은 내 전화 배터리를 눈에 띄게 소모하지 않았다. 나는 전시와 역사 세부 사항을 좋아했다. 내가 정말 좋아했던 것은 화면 아이콘이 단계 합계를 보여 주므로 진행 상황을보기 위해 앱을 열 필요조차 없습니다.
계단 수는 Fitbit One 만보기 와 거의 동일하게 4 시간 동안 iPhone을 가지고 배낭에 넣어졌습니다. 그 시간대의 저의 활동에는 농부 시장과 식당 주변으로 짧은 거리를 다니며 레스토랑과 등을 돌며 걸어서 7 마일을 걸어가는 활동이있었습니다.
Accupedo는 iOS 및 Android에서 사용할 수 있습니다.
더보기 : 보수계로 자신을 동기 부여하는 10 가지 방법
출처 :
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, 오도넬 M, Murphy AW. 일차 진료의 신체 활동을 촉진하기위한 스마트 폰 애플리케이션의 효과 : SMART MOVE 무작위 통제 시험. Br J Gen Pract. 2014 년 7 월, 64 (624) : e384
"항상 연결 : 스마트 폰 및 소셜 네트워크가 어떻게 지속되는지"IDC 연구 보고서 Facebook, 2013 년 후원. 액세스 7/5/14.
출처 : Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "건강한 단계 평가 : 저 활성 노인을위한 만보계 기반 조언 및 신체 활동." 앤 팸 메드. 2012 년 5 월 -6 월, 10 (3) : 206-12.