우리는 너무 많은 영양과 다이어트 조언이 체중 감량을 목표로한다는 것을 알고 있지만, 너무 얇 으면 체중을 늘릴 수있는 방법을 찾고있을 것입니다. 우리가 도와 줄 수 있어요!
1 - 에너지 밀도가 높은 건강 식품을 찾으십시오.
체중을 늘리려면 매일하는 것보다 더 많은 칼로리 를 소비 해야합니다. 여분의 간식 또는 더 큰 식사를하십시오. 그러나 당신에게 좋은 에너지가 풍부한 음식이있을 때 영양이없는 고 칼로리 간식에 의지하지 마십시오. 여기에 우리가 좋아하는 체중 증가 식품 중 9 가지가 있습니다.
2 - 베이글
빵과 시리얼은 일반적으로 신체가 에너지를 필요로하는 복합 탄수화물 의 좋은 원천입니다. 베이글 은 얇은 사촌들과 비교했을 때 칼로리 밀도가 높습니다 . 한 조각의 빵에는 약 70 칼로리가 있지만, 작은 3 인치 베이글에는 150 칼로리가 넘습니다. 그 큰 커피 숍 베이글에는 300 가지 이상의 칼로리가 있습니다. 크림 치즈와 높은 열량 (그러나 건강한) 간식을 위해 퍼진 약 100 % 과일로 베이글을 꼭대기에 오르십시오. 곡물 베이글은 섬유 섭취를 늘리기 때문에 가장 좋습니다.
3 - 파스타
파스타는 탄수화물의 또 다른 칼로리가 많은 소스이므로 건강하고 고 칼로리가 많은 음식 (예 : 한 컵의 스파게티 국수는 220 칼로리)의 기반이 될 수 있습니다. lycopene-rich marinara 소스로 파스타를 채우고 더 많은 칼로리와 칼슘을 섭취 할 수 있도록 파쇄 된 치즈를 1/4 컵 첨가하십시오. 또는 고 칼로리 알프레도 소스를 선택하십시오. 시간과 돈을 요구 받으면 라면라면을 시도해 볼 수 있습니다. 그리고 가능한 한 통 밀 파스타를 선택하십시오.
4 - 말린 과일
소수의 말린 과일을 먹음으로써 빠른 칼로리를 부추십시오. 그것들은 신선한 물질보다 체적이 적기 때문에, 1/2 컵 말린 과일은 신선한 것보다 더 많은 칼로리를 가지고 있음을 의미합니다. 예를 들어, 건포도 한 컵은 약 60 칼로리의 신선한 포도 한 컵과 비교하여 200 칼로리입니다. 건포도는 아마도 현지 식료품 가게에서 가장 인기있는 말린 과일이지만, 말린 열매, 살구, 크랜베리, 열대 과일까지 찾을 수 있습니다.
5 - 건강 오일
음식에 여분의 지방을 추가하는 것은 칼로리를 추가하는 쉬운 방법이지만, 당신에게 좋은 지방과 오일을 선택해야합니다. 올리브 오일 은 건강한 단일 불포화 지방산이 풍부하며 파스타, 빵 또는 야채에 칼로리와 향을 첨가 할 수 있습니다. 카놀라유 는 오메가 -3와 단일 불포화 지방의 좋은 공급원이며, 탁월한 다목적 식용유를 만듭니다. 월넛과 포도 씨 오일은 맛이 가볍고 토핑 샐러드에 적합합니다.
6 - 아보카도
아보카도는 단일 불포화 지방산이 풍부하고 비타민 K , 칼륨, 섬유질을 가지고 있습니다. 하나의 아보카도는 200 칼로리 이상이므로 좋은 영양을 희생하지 않으면 서 여분의 칼로리를 더할 수 있습니다. 샌드위치에 아보카도 조각을 추가하거나 아보카도를 만들고 구운 옥수수 칩을 제공하십시오. 아보카도를 부드러운 껍질 타코 또는 부리 토에 더할 수도 있습니다
7 - 견과와 씨앗
견과류와 씨앗에는 건강에 좋은 칼로리를 더하는 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 브라질 너트, 아몬드, 호두, 피캔, 캐슈, 해바라기 씨앗 , 아마 씨앗, 호박 씨앗 모두 당신에게 좋습니다. 볶은 견과류와 씨를 한 줌 정도 씩 먹거나 영양가가 높은 칼로리 밀도가 높은 간식을 먹기 위해 사과에 버터를 바릅니다.
8 - 그라 놀라
마른 곡물 시리얼, 견과류, 씨앗 및 말린 과일의 조합으로 자신 만의 그라 놀라를 만드십시오. 그라 놀라를 밀폐 용기에 담아 아침 식사로 제공하십시오 . 바쁜 하루에 당신과 함께 할 수있는 작은 플라스틱 용기에 그라 놀라를 포장하십시오. 더 풍미와 열량을 위해, 당신은 초콜렛 덩어리 또는 땅콩 버터 칩을 첨가 할 수있다.
9 - 과일 주스
단 음료수 및 에너지 음료 대신 100 % 과일 주스 를 선택하십시오 . 대부분 설탕이나 고 과당 옥수수 시럽 인 과일 맛 음료는 100 % 과일 주스의 영양가가 없기 때문에 조심하십시오. 야채 주스 (칼슘이 적은 것이 가장 좋습니다)는 칼로리가 낮지 만, 필요한 모든 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
10 - 단백질 바
단백질 바를 사용 하여 단백질 섭취량 (및 칼로리)을 증가시킬 수 있습니다. 대부분의 식료품 점 또는 편의점에서 구입하거나 직접 만든 단백질 바를 만들 수 있습니다 . 평상시의 다이어트 외에도 1 ~ 2 개의 단백질 바를 섭취하십시오. 다른 식품을 대신 사용하면 체중 증가에 도움이되지 않습니다.