정크 푸드에 대한 갈망은 당신을 비참하게 만들 수 있습니다. 1 분 괜찮 으면 다음 몸 전체가 여분의 큰 땅콩 버터 컵을 구걸하는 것처럼 느껴집니다.
사과 나 블루 베리, 녹두를 갈구 할 때 칼로리가 적기 때문에 쉽게 먹을 수 있습니다. 문제는 당신이 달콤하고, 짠 것이거나, 지방이 많은 것을 필요로 할 때 느끼는 것입니다. 또는 최악의 시나리오는 한 번에 3 명 모두를 갈망 할 때입니다.
갈망은 그들 자신의 삶을 대신하는 것처럼 보입니다. 당신은 그들과 싸울 수도 있고, 유혹에 굴복 할 수도 있습니다. 한동안 잠깐 들거나 칼로리 예산 내에서 머물 수 있도록 작은 부분을 선택하여 갈망을 조절하는 것이 좋습니다. 그러나 갈망이 과음으로 변할 때, 당신은 원치 않는 체중을 얻거나 당신에게 좋지 않은 음식으로 살아갈 위험이 있습니다.
당신은 간식 갈망으로 고투하고 있습니까? 그런 다음 가장 유용한 팁을 살펴보십시오.
1 - 방아쇠 음식 다루기
간절히 원하는 음식이 쉽게 찾아올 수있을 때 유혹에 빠지기가 훨씬 쉽습니다. 주방이나 책상에서 직장이나 곳곳에서 갈망하는 건강에 해로운 음식을 지키지 마십시오. 이것은 당신이 집안에 어떤 대접도 지킬 수 없다는 것을 의미하는 것이 아니라 당신이 쉽게 관리 할 수있는 맛있는 것을 선택하십시오. 전체 가방을 먹지 않고 걸을 수없는 경우 땅콩 버터 컵을 구입하지 마십시오.
2 - 식사를 건너 뛰지 마십시오.
으르렁 거리지 않는 배가 있으면 갈망을 덜어 주므로 정기적 인 식사를 건너 뛰지 마십시오. 건강한 아침 식사를 시작하고 영양가 높은 점심 식사와 저녁 식사를 제공하십시오. 그리고 그들이 당신에게 좋고 칼로리 카운트를 계속 유지하는 한 간식을 포함 시켜도됩니다.
3 - 갈망이나 굶주림인가?
굶주림에 대한 육체적 감정과 갈망하는 정신적 감정적 감정 사이에는 차이가 있습니다. 배가 고파서 식사 시간이 아닐지라도 무언가를 먹어야합니다. 당신이 정말로 배가 고프지 않다면 다음에 갈망하는 산만 한 산만 기술을 시도해보십시오.
4 - 음료수 또는 저칼 음료
키가 큰 물을 마시는 것은 산만해질 수도 있고 칼로리를 추가하지 않고도 갈망을 해결할 수도 있습니다. 평범한 물이 지루할 정도로 들리면 레몬, 석회 또는 오이 한 조각을 더합니다. 또는 아이스 티를 마 십니다 (설탕을 추가하지 않음).
5 - 걷기
여기에 건강상의 이점이있는 또 다른 혼란이 있습니다. 약간의 운동으로 욕망을 벗어 버리고 바깥으로 나가 산책하십시오 . 바깥에 나가기를 원하지 않거나 할 수 없다면, 몇 분의 체조를하십시오. 주의 산만 이외에 신체 활동은 당신의 갈망에 기여할 수있는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6 - 낮잠을 자다
피곤할 때 음식을 갈구하는 것이 더 쉬워 지므로 오후 낮잠 시간이 짧을 수도 있습니다. 또한 합리적인 시간에 잠자리에 들며 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오 (밤에는 더 잘자는 데 도움이됩니다).
7 - 당신의 이빨을 닦으세요.
치실과 칫솔질은 혼란 스러울 지 모르지만 청결한 입과 신선한 호흡으로 인해 설탕이나 기름기 같은 것에 빠지기는 힘듭니다. 집에 없으면 호흡 박하를 사용하면 트릭을 할 수 있습니다.
8 - 껌 또는 단단한 사탕
껌 스틱이나 단단한 사탕 한 조각에는 많은 칼로리가 없으며, 맛은 당신이 달콤한 갈망을 극복하기 위해 필요한 모든 것일 수 있습니다. 또는 맛있게 달콤한 향기와 시원한 느낌을 결합한 MealEnders와 같은 곡을 시도해 볼 수도 있습니다.
9 - 친구에게 전화하기
너의 갈망에서 너를 말할 수있는 친구 또는 가족 구성원에게 전화하거나 문자로 보내라. 건강한 식생활을 지원할 수있는 사람을 구석 구석에 두는 것이 좋습니다. 그리고 당신은 갈망과 함께 도움이 필요할 때 그들을 위해있을 수 있습니다.
10 - 가장 건강한 스낵 옵션 선택
달콤한 음식이나 짠 음식에 대한 갈망을 충족시킬 수있는 건강 식품이 많이 있습니다. 신선한 딸기, 과일 스무디, 셀러리 스틱에 땅콩 버터 또는 아몬드 버터 가 든 곡물 토스트 한 조각은 모두 갈망을 극복하고 영양가를 추가 할 수 있습니다.