당신의 식료품 점 선반에 숨어있는 모든 종류의 저칼로리 다이어트 식품이 있습니다. 밝고 반짝이는 라벨을 통해 제품의 칼로리, 무가당, 저지방, 너무 많은 점이나 가치가있는 제품의 비유를 비 유적으로 알 수 있습니다.
그러나 칼로리가 낮고 체중을 잘 보았다고 주장한다고해서 몸에 좋은 것이 있다는 것은 아닙니다.
이봐, 네가 체중을보고 여전히 맛있는 음식을 먹고 싶어한다는 거 알아. 그러나 허리 둘레를 휘젓는 동안 좋은 영양분을 희생하지 마십시오. 이 25 가지 음식은 영양가가 높고 다용도이며 열량이 매우 낮기 때문에 음식을 많이 먹는 '음식'정크 푸드에 다시 정착 할 필요가 없습니다.
1 - 케일
케일 은 엄청나게 영양가가 높습니다 . 그것은 비타민 C와 칼슘을 포함한 대부분의 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 섬유질이 풍부하고 유익한 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 케일이 거의 모든 수퍼 푸드 목록에 포함되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 칼로리에 관해서. 익지 않은 잘게 잘린 케일 한 컵에는 33 칼로리가 있습니다. 큰 샐러드 또는 반찬에 딱 맞습니다.
2 - 아루 굴라
Arugula는 거의 모든 비타민과 미네랄이 함유 된 또 다른 녹색 잎이 많은 채소입니다. arugula의 2 개의 컵에는 열량이 10 개 밖에 없으므로 큰 샐러드 (신선한 과일, 견과류 및 가벼운 드레싱으로 가득)를위한 완벽한 기반을 마련합니다. 또는 arugula는 약간의 올리브 오일과 마늘로 시들어서 반찬으로 사용할 수 있습니다.
3 - 당근
당근 은 다른 야채만큼 씁쓸하지 않기 때문에 어떤 체중 감량 다이어트에도 좋으며, 반찬 또는 전채 또는 간식으로 제공 될 수 있습니다. 당근은 비타민 A와 C가 풍부하고 B 비타민, 칼륨, 망간이 많이 함유되어 있습니다. 얇게 썬 당근 한 컵에는 약 50 칼로리가 들어 있습니다.
4 - 브로콜리
브로콜리는 모든 종류의 영양소와 항산화 물질 인 십자화과 식물의 일원입니다. 브로콜리 는 특히 비타민 C, 철, 비타민 A, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 풍부합니다. 또한 섬유질이 풍부하고 전적으로 저칼륨입니다. 다진 브로콜리 1 컵은 31 칼로리에 불과합니다.
5 - 스위스 Chard
스위스 Chard는 영양가가 풍부하고 칼로리가 적은 다채로운 줄기가있는 또 다른 잎이 많은 채소입니다. 잘게 자른 요리 한 chard의 1 개의 컵에는 35의 작은 칼로리가있다, 그러나 칼슘, 철, 칼륨, 비타민 A, C, 및 K가 풍부하다. 스위스 chard는 준비하기 위하여 많은 노력을 요구하지 않으며 약간을 가진 비등 시키거나 sauteed 일 수있다 올리브 오일과 흰색 발사믹 식초.
6 - 콜리 플라워
콜리 플라워는 브로콜리와 케일과 관련이 있으며, 다른 십자화과 채소의 짙은 녹색 안료는 없지만 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 여전히 많습니다. 다진 콜리 플라워 한 컵은 25 칼로리 밖에 없으며 가벼운 채소 딥으로 찐 삶은 반찬 또는 생야채로 딱 맞습니다.
7 - 시금치
시금치는 건강에 좋은 반찬으로 제공되거나 샐러드의 기초로 사용할 수 있습니다. 시금치 는 철분, 칼슘 및 여러 가지 비타민이 풍부하며 시금치 잎 1 컵에는 7 칼로리가 들어 있으며 조리 된 시금치 한 컵에는 단지 41 개가 들어 있습니다.
8 - 녹색 콩
녹두는 보통 비타민 A와 C가 풍부하고 여러 가지 미네랄, 비타민 B, 섬유질이 풍부하기 때문에 녹두가별로 관심을 기울이지 않는 것처럼 보입니다. 물론, 그들은 또한 낮은 칼입니다. 요리 한 녹색 콩 한 컵은 불과 44 칼로리입니다.
9 - 브뤼셀 콩나물
브뤼셀 콩나물 은 귀여운 작은 배추처럼 보입니다. 브뤼셀 콩나물은 대부분의 비타민과 여러 미네랄이 풍부하고식이 섬유가 아주 많기 때문에 (그들은 완벽한 반찬에 대해 이야기합니다.) 그들은 당신에게 유익합니다. 조리 된 브뤼셀 콩나물 한 컵에는 56 칼로리 밖에 없습니다.
10 - 치킨 유방
피부가없는 린 닭 가슴살은 단백질, 니아신, 셀레늄 및 비타민 B-12의 훌륭한 공급원입니다. 치킨 유방의 3 온스짜리 부분에는 조리하기 전에 약 100 칼로리가 들어갑니다. 다른 건강한 재료와 결합하여 닭고기를 낮은 칼로 유지하십시오. 부분 크기도 염두에 두십시오. 닭 가슴살 한 상자는 카드 덱 크기 정도입니다.
11 - 자몽
자몽 은 칼륨, 비타민 C 및 A, 섬유가 함유 된 건강한 감귤류 과일입니다. 칼로리도 적습니다. 자몽의 절반은 52 칼로리입니다. 자몽은 아침 식사에 달콤하게 추가되거나 간식으로 먹을 수 있습니다.
12 - 코드
대구 는 연어 나 참치와 같은보다 기름진 바다 고기와 비교하면 온화한 맛이 있으며 칼로리도 적습니다. 3 온스의 조리 된 대구는 약 90 칼로리입니다 (튀김이 아닌 구운 것). 대구는 또한 비타민 B-12, 니아신, 셀레늄, 단백질이 풍부합니다.
13 - 버섯
많은 종류의 버섯이 있으며 영양 값이 약간 다릅니다. 일부는 살구류와 마찬가지로 비타민 D가 높습니다. 그러나 일반적으로 버섯은 B 비타민, 미네랄 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 버섯은 칼로리가 매우 낮습니다. 익지 않는 백색 버섯의 1 개의 컵에는 단지 15 열량이있다. 버섯을 샐러드에 첨가하거나 다양한 요리법의 재료로 사용할 수 있습니다.
14 - 새우
새우와 새우는 단백질, 셀레늄, 니아신 및 비타민 B-12가 풍부합니다. 그들은 또한 열량이 매우 낮고 요리 된 새우 4 개가 약 26 칼로리에 들어옵니다. 조리 된 차가운 새우는 샐러드에 첨가하거나 칵테일 소스로 전채로 제공 할 수 있습니다.
15 - 토마토
토마토는 비타민 A와 C, 많은 비타민 B와 미네랄이 풍부합니다. 게다가 섬유질이 풍부하고 다이어트 친화적 인 제품입니다. 한 토마토에는 약 35 칼로리가 있습니다. 토마토 슬라이스를 샐러드와 샌드위치에 추가하거나 체리 토마토 몇에 간식을 드십시오. 5 개의 체리 토마토를 섭취하는 또 다른 저칼로리 선택에는 총 20 칼로리가 있습니다.
16 - 주 치니
호박은 전채 또는 스낵으로 생식을 제공하거나 건강한 저칼제 샐러드를 위해 약간의 올리브 오일을 넣을 수 있습니다. 잘게 잘린 호박 한 컵에 20 칼로리가 있습니다. 또한 비타민, 미네랄 및 섬유가 풍부합니다.
17 - 샐러리
신선한 샐러리 스틱 더미가 생선 채식 접시에 훌륭한 첨가물을 만들거나 작은 땅콩 버터를 얹어 건강한 간식으로 먹을 수 있습니다. 셀러리는 섬유질, 칼슘, 칼륨 및 비타민 C가 풍부하고 칼로리가 적습니다. 하나의 긴 셀러리 스토킹은 열량이 10 개이며 셀럽 삭감 한 컵은 16 칼로리뿐입니다.
18 - 무
무는 후추 맛과 샐러드에 흥미를 더할 수있는 즐거운 위기를 가지고 있거나 가벼운 채소 딥이나 후 머스로 제공 될 수 있습니다. 무는 비타민 C와 아연과 칼륨을 포함한 여러 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 그들은 열량이 미쳤습니다. 각각의 무에는 1 칼로리가 있습니다.
19 - 딸기
사랑스런 딸기 더미를 먹었을 때 누가 설탕 같은 디저트가 필요한가요? 딸기는 비타민 C, 섬유질, 칼륨이 풍부합니다. 그리고 그들은 다이어트 친화적 인 사람입니다. 한 잔의 딸기 조각에는 53 칼로리가 있습니다. 저녁 식사 후에 제공하거나 오트밀 또는 저지방 요구르트 한 그릇에 첨가하십시오.
20 - 가리비
가리비 건강한 체중 감량 다이어트에 적합합니다. 칼로리가 적고 단백질, 미네랄, 비타민 B-12가 많습니다. 두 개의 커다란 가리비는 26 칼로리 밖에 없습니다. 작은 레몬, 조리 된 녹색 또는 저칼로리 저녁 식사를위한 큰 샐러드와 함께 sauteed 가리비를 제공하십시오.
21 - 블루 베리
블루 베리는 항산화 물질, 섬유질과 비타민, 미네랄이 매우 풍부합니다. 자연히 열량이 적습니다. 신선한 블루 베리 한 컵에는 84 칼로리가 있습니다. 저칼 산 디저트로 블루 베리를 제공하거나 시리얼에 첨가하거나 스무디로 사용하십시오.
22 - 클레멘 타인
클레멘 타인은 껍질을 벗기고 맛있는 귀여운 오렌지입니다. 그들은 비타민 C, 칼륨 및 섬유질이 높고, 칼로리가 적습니다 (Clementine에는 각각 35 칼로리가 적습니다). 그들은 오후 간식이나 건강식 아침 식사에 더할 나위없이 좋습니다.
23 - 수박
수박 은 정당한 이유로 여름 소풍에서 필수품이며, 달콤하고 상쾌합니다. 수박은 칼로리를 포함한 비타민 A와 C의 우수한 원천이며 칼로리가 적고 수박 공이 한 컵 46 칼로리에 불과합니다. 수박을 맛있는 달콤한 오후 중식 스낵으로 또는 건강한 디저트로 저녁 식사 후 제공하십시오.
에서 온 단어
저 칼로리 식단을 따를 경우 건강에 좋은 식단에이 맛있는 음식을 추가 할 때 지루하거나 단조롭지 않아도됩니다.
> 출처 :
> 미국 농무부 농업 연구청. "표준 참조 용 국가 영양 데이터베이스 28."