어쩌면 너는 게으름 만 은지도 모른다.
과체중입니까? 당신이 기억하고 싶은 것보다 더 많은 다이어트 계획과 운동 프로그램을 시작하고 종료하는 것의 유죄? 그렇다면 무엇이 잘못되었는지 궁금해 할 것입니다 ... 게으른가요? 이 세상에는 많은 게으른 사람들이 있지만, 우리 대부분은 그 범주에 속하지 않습니다. 여기 왜 운동을하지 않는거야 .
너의 머리 속에 작은 악마가있다.
머리에 목소리가 들릴 확률이 높습니다.
이 목소리는 부모님부터 TV 시청자에게 모두 속합니다. TV에서 항상 단 몇 분만에 체중 감량을 할 수 있다고 말합니다. 가장 눈에 띄는 목소리는 작은 악마 일 것입니다. 이런 식으로 자기와 논쟁을 해본 적이 있다면, 거기에있다.
너 : 운동 시간!
작은 악마 : 어, 정말 기분이 좋지 않아. 나는 피곤하다.
당신 : 어서 ... 우리는 이미 어제 운동을 놓쳤다.
LD : 2 일? 큰 거래!
너 :하지만 우리가 운동을 건너 뛸 때마다 운동하지 않는 것이 더 쉽습니다.
LD : 피곤해. 마지막으로하고 싶은 일은 지루하고 땀을 흘리는 운동입니다.
너 : 싫어하니? 하루 종일 컴퓨터 앞에서 앉아 있니?
LD : 안녕하세요, 우리가 가장 좋아하는 프로그램이 있습니다.보고 싶지 않으십니까?
너 ... 음 ... 우리는 TV를 보면서 운동을 할 수 있다고 생각해.
LD : 그게 내가 말하는거야!
다음으로 아시다시피, 채널 서핑에서 손을 쥐고 소파에 누워 계십니다. 어떻게 된거야?
작은 악마를 제거하다
- 인수를 중지하십시오. 모든 변명에 대해, 작은 악마가 고안 한, "나는 어쨌든 운동하고있다." 더 나은 아직, 그냥 "나는 듣고있어! 라 라 라 라!"
- 사실을 상기하십시오. 당신은 육체적으로 피곤하지 않습니다 (육체 노동이 없다면), 당신은 정신적으로 피곤합니다. 그것에 대한 최선의 치료법은 신체 활동이며 일단 시작 하면 기분이 좋아질 것입니다 ... 정말로.
- 준비하십시오. 운동 장비를 편리하게 사용하고 운동 시간을 계획하면 The Little Devil을 다루는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 절대 앉지 마. 직장에서 운동을했다면, 스스로 앉아서 TV를 보거나 체육관 대신에 집에 먼저 들어 가지 않도록하십시오. 전환이 필요한 경우 부드럽고 가벼운 방법으로 시도해보십시오. 아침에 운동을하는 경우 운동복을 바로 끼워 운동을 건너 뛰지 마십시오 .
이제, 당신은 당신 머리 속에있는 목소리를 다뤘습니다. 운동에 열정적 인 방법을 찾아내는 시간입니다 (실제로 가능합니다).
운동 Blahs
Blah는 우리 모두에게 일어납니다. 당신은 일요일에 일주일 동안의 운동을 계획하고 있지만, 월요일에 갑자기 아침 일찍 운동하면 화장실 청소만큼 재미있는 소리가납니다. 그 열정은 어떻게 된거야? 너 게으른가요?
꼭 그런 것은 아닙니다.
당신이 정말로 게으른 사람이라면 점심 시간에 걸어 다니거나 빅맥을 먹었는지 상관하지 않을 것입니다. 아니, 너는 아마 두려워 할지도 모르겠다. 두려워 :
- 너는 아주 멀리 갈 수 없을거야 . 5 분 동안 만 만들 수 있다면 어떨까요? 라메!
- 그것은 어려울 것이다. 당신은 옷을 갈아 입을 것이고, 그러면 땀을 흘릴 것입니다. 폐가 타 오르고 다리가 아플거야 ... 고마워!
- ACSM이 정한 지침에 도달하지 못합니다 : 일주일에 5 일까지 60 분까지 운동하십시오. 그렇게 할 수 없다면, 왜 귀찮게합니까?
- 너는 완벽하지 않을 것이다 . 당신이 간신히 1 마일을 가두 고 퍼프 동안 다른 '진짜'운동가를 통과한다면 어떨까요? 그들이 어떻게 생각하니?
그것을 올바르게 할 필요가 있습니다 ... 완벽하게 ... 할 수있는 한 열심히 일하는 것이 무엇보다도 어렵습니다. 하지만, 아기 단계부터 시작해야합니다.
열의를 되찾다.
- 운동 아이디어를 재정의하십시오. 운동 = 일합니까? 그럴 필요가 없습니다. 당신은 하루 종일 일하고 있습니다 ... 왜 더 비참한 일을하고 싶습니까? 이렇게 생각 해보세요. 하루 종일 보청기를 듣고 통풍이 잘 안되는 사무실에 앉아 있었는데 이제는 30 분 안에 나갈 수 있습니다. 그것은 운동이 아닙니다. 그것은 위생입니다!
- 도움을 요청하십시오 . 직장이나 신뢰하는 친구가 있습니까? 운동에 어려움을 겪고 있다고 말하고 운동을하라고합니다.
- 너 자신을 상기 시켜라. 메모를 쓰고 컴퓨터, 자동차, 신발에 넣어보세요. 당신의 계획 ( "오늘 30 분 운동 할 것")과 왜 그것을하고 있는지 생각해보십시오 ( "이번 여름에 소매없는 셔츠를 입는 것을 좋아합니다").
- 당신이 할 수있는 일을하십시오. 30 분 동안 운동을 할 수 없다면 뭐라 구요? 내일은 더 할 수있는 한 계속하십시오. 그것은 간단하고 모두 중요합니다 .
자, 머리를 똑바로 세웠지. 너 자신과 함께 약간의 마음 게임을 해보지 그래? 당신의 상상력을 사용하면 엉덩이가 움직이기 어려울 때 운동에 약간의 동기를 부여 할 수 있습니다.
놀이 마인드 게임
Luke Skywalker가이 힘을 사용했는데 ... 왜 그럴 수 없습니까? 상상력은 강력한 도구이며 운동 루틴에 사용할 수 있습니다.
당신이 지루한 회의 (해변에서 여유로운 하루를 꿈꾸는)의 한가운데에 떠돌아 본 적이 있다면, 당신은 이미 그것을하는 법을 알고 있습니다. 당신의 몸은 활동을 좋아합니다 (정말로!). 그것은 당신의 마음이 문제이므로, 운동을해야 할 충분한 이유가 있음을 당신이 확신시켜야합니다. 문제 해결 능력에 대한 생각을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 너 자신과 거래를해라. 15 분 동안 운동을하고, 여전히 정말로 계속하고 싶지 않으면 멈출 수 있습니다. 10 번 중 9 번은 계속 할거야.
- 당신에게 보상을주십시오. 운동을 끝내면 자신에게 좋은 것을 제공하십시오. 새로운 신발 한 켤레, 좋아하는 책을 읽는 시간, 마사지 등.
- 시각화 . 운동 선수들은 종종 자신을 끌어 올리기 위해 경주에서 승리하는 모습을 시각화합니다. 당신은 처음부터 끝까지 운동을 통해 자신을 그려 똑같은 일을 할 수 있습니다. 당신이 끝나면 어떻게 느끼나요? 몇 마일이나 걸었 니? 성공을 가시화하고 실현하십시오.
- 체하다. 당신이 경주에있는 척하고, 이기면 백만 달러를 얻습니다. 당신이 버스를 타기 위해 경쟁하고 있다고 생각하거나, 일정 시간 내에 집에 돌아 가면 Nike가 당신을 'Just Do It'광고 중 하나에 데려다 줄 것입니다. 당신은 부자가되고 유명해질 것입니다. 당신이 움직이기 원하는 것.
- 일하는 것. 달리기 (또는 다른 운동)에 대한 한 가지 좋은 점은 당신이 직면하고있는 문제에 대해 생각할 조용한 시간을 제공한다는 것입니다. 운동 시간을 사용하여 문제를 해결하십시오 . 결과에 놀랄 것입니다!
운동을 포함하도록 생활 방식 을 변경 하는 것은 쉬운 일이 아니며 가장 중요한 일은 태도를 조정하는 것입니다. 의무에 대한 운동을 생각하면 결코 그렇게하지 않을 것입니다. 그 대신 스트레스가 많은 날부터 쉬는 것처럼 운동을하십시오. 하루 종일 당신을 위해 열심히 노력한 신체에 대한 보상이자 마지막에 보상을받을 가치가있는 것으로서의 운동입니다.