당신이 dieter 인 경우에, 당신은 열량 대 칼로리의 중요성에 관하여 모두를 아마 읽었다. 그러나이 전통적인 칼로리 방정식은 무엇입니까? 당신이 체중 감량에 대해 심각하다면 중요한 시스템을 이해했는지 확인하십시오.
칼로리 대 칼로리
칼로리 방정식은 간단합니다. 당신이 매일 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 한다면 과잉 칼로리가 여분의 체중으로 변합니다.
그리고 당신이 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중을 줄입니다.
음식은 연료로, 몸은 자동차로 생각하십시오. 음식은 우리 몸이 움직이는 데 필요한 에너지입니다. 과식은 연료 보급과 같습니다. 너가 사용하지 않는 과잉 연료는 지방질로 변화하고 체중 증가는 시작된다.
체중 감소의 과정은 똑같이 간단합니다. 당신이 필요로하는 것보다 적은 양의 연료 또는 적은 양의 음식을 섭취한다면, 당신의 몸은 지방 또는 저장된 연료를 태우며 체중을 줄입니다.
믿거 나 말거나 칼로리 대 칼로리 방정식의 칼로리는 모든 체중 감량 프로그램의 기초입니다. 저지방식이 요법 이나 저탄 수화물 / 고단백식이 요법 을 따르 든 운동을 하더라도 체중 감량을받을 수 있습니다. 모든 계획에는 동일한 결론이 있습니다. 칼로리 섭취를 줄이면서 슬림 다운해야 합니다.
칼로리를 줄이는 5 가지 방법
칼로리 대 칼로리 방정식을 이해하면 체중 감량이 간단 해집니다. 하지만 그렇다고 반드시 체중 감량이 쉽지 는 않습니다. 당신의 일일 식단에서 칼로리를 줄이기 위해서는 식습관 과 생활 방식을 바꿔야합니다.
그리고 변화는 결코 쉽지 않습니다.
그러나 식사 를 조금씩 조정하고 일일 활동 레벨을 시작하면 변경 사항은 일반적으로 용인 될 수 있습니다. 그렇다면 시작하기 가장 좋은 곳은 어디입니까? 다음은 구울 칼로리 수를 늘리고 먹는 칼로리 수를 줄이기위한 몇 가지 단계입니다.
- 일일 단계를 늘리십시오. 매일 더 많이 걸어 라. 단계 수를 늘리기 위해 운동을 할 필요가 없습니다. 루틴을 조금만 조정하면됩니다. 예를 들어 사무실이나 작업 공간에서 멀리 떨어져 주차하면 정문으로 가려면 특별한 단계를 추가해야합니다. 아파트 대신 엘리베이터로 계단을 가져 가세요. 저녁 식사 후 개를 데리고 산책하십시오.
- 부분 크기를 반으로 자릅니다. 식사 시간에 접시를보고 정말로 먹은 모든 음식이 필요한지 결정하십시오. 많은 경우, 부분 크기를 반으로 줄일 수 있습니다. 이것은 부분 크기가 매우 큰 경향이있는 레스토랑에서 특히 그렇습니다.
- 높은 칼로리 음료를 교환하십시오. 전형적인 미국인이라면 매일 몇 가지 고 칼로리 음료를 섭취하십시오. 설탕 소다, 주스 음료 및 커피 음료는 일반적인 범인입니다. 대신 물 을 마시면 하루 섭취량에서 100-400 칼로리 이상을 줄일 수 있습니다.
- 조미료와 소스를 건너 뜁니다. 마요네즈 나 다른 고지방 스프레드를 피하면서 점심 시간에 샌드위치의 칼로리를 줄일 수 있습니다. 그리고 파스타 나 닭고기 요리에 크림 소스를 피할 수 있다면 지방과 칼로리를 더 줄일 수 있습니다.
- 쉬운 운동 프로그램을 시작하십시오. 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 매일 헬스 클럽에 갈 필요가 없으며 소진 시점까지 운동을 할 필요는 없습니다. 대신, 집에서 간단한 운동 프로그램 을 시작하고 거실에서 편안하게 20 분 동안 운동 하십시오. 운동량이 적 으면 몸의 모양과 느낌이 크게 달라질 수 있습니다.
* 편집자 Malia Frey