유행 식단은 유아식 다이어트 , 알칼리성 다이어트 , 구석기 다이어트 , 글루텐 프리 다이어트, 클렌징 및 금식 등과 같이 빠르고 쉬운 체중 감량을 약속하는 트렌디 한 다이어트입니다. 그들은 유혹에 빠지며 일시적 유행에 대한 광고를 유인합니다 너는 체중 감량이라는 장대 한 주장을했다.
상상해보십시오 - 칼로리를 계산하거나 운동하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그냥 규칙을 따르고 여분의 파운드는 즉시 떨어집니다.
그들은 작동하지 않으므로 일시적 유행을위한 과대 광고를하지 마십시오.
일시적 유행은 그들이 처음에 체중을 얻는 원인이 된 문제를 다루지 않기 때문에 좋지 않습니다. 일시적 유행이 끝나면 늙은 먹는 습관을 복원 할 때 체중이 다시 돌아올 것입니다. 일시적 유행은 보통 영양 결핍을 초래할 수있는 나쁜 음식을 제거해야하기 때문에 나쁘다.
너는 어떻게 너는 일시적 유행을보고 있다는 것을 알 는가? 대표적인 징후는 다음과 같습니다 :
- 빠르고 쉬운 체중 감소의 요구.
- 특정 식품군 또는 "나쁜 음식"의 제거.
- 지방 버너, 체중 감량 보조제 및 신진 대사 촉진제로 분류 된식이 보조제를 구입해야합니다.
- 적절한 소화가 일어나기 위해서는 음식을 올바르게 결합해야한다고 알려줍니다.
- 운동 할 필요가 없습니다.
- 자몽, 메이플 시럽, 레모네이드 또는 특별 스프와 같은 특정 식품을 강조 표시합니다.
어떤 사람들은 체중 감량, 체중 증가, 그리고 다시 잃어 버리는 "요요 (yo-yo)"또는 체중 순환이라는 패턴을 개발합니다.
그들은 수년 동안이 패턴을 반복합니다. 일부 전문가들은 체중 순환은 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 이 아이디어를 뒷받침 할 어떤 증거도 없지만 평생 동안 따라갈 수있는 균형 잡힌 건강식을 채택하는 것만 큼 효과적이지는 않습니다.
제거 하시겠습니까? 결합 하시겠습니까? 왜?
일부 다이어트는 특정 식품군을 제거해야합니다.
이식이 저자 중 일부는 인간이 밀을 먹는 종으로서 충분히 진화하지 않았다고 주장하고 다른 사람들은 특정 음식이 특정 혈액형과 일치하지 않는다고 말합니다. 이것들은 흥미로운 가설이지만, 그 주장을 뒷받침하는 신뢰할 수있는 증거가 충분하지 않습니다. 특정 건강 상태는 알레르기 또는 체강 질병과 같은 대사 장애로 인해 특정 식품군을 제거해야하지만 대부분의 사람들은 매일 각 식품군의 식품을 선택해야합니다.
약간 일시적 유행 규정 식은 당신을 특정 유형의 음식을 결합 할 것을 요구한다. 단백질이나 지방을 소화하는 동시에 몸이 탄수화물을 소화 할 수 없다는 주장이 있습니다. 하지만 그건 터무니없는 일입니다. 당신의 소화 시스템은 다른 식품의 소화를 위해 특정 효소를 이용하며, 서로를 취소시키지 않습니다 - 사실 그들은 모두 함께 잘 작동합니다.
팻 버너는 어떨까요?
극단적 인 체중 감량 "팻 버너 (fat-burner)"보충 교재로 인해 떨어지지 마십시오. 호감이가는 여성 (몇 주 만에 30 파운드를 잃어 버렸습니다!)에서 눈을 떼고 광고 하단을 내려다보세요. 당신은 작은 글자로 면책 조항을 보게 될 것입니다. "체중 감량이 전형적이지 않고 결과가 다를 수 있습니다." 그것은 대부분의 사람들이 많은 체중을 잃지 않는다는 것을 의미합니다.
'다이어트하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?'
먼저 "다이어트"라는 단어를 뇌에서 꺼내십시오.
당신은 당신의 몸에 맞는 양의 모든 음식 그룹의 영양이 풍부한 음식을 섭취 함으로써 건강한 체중을 유지할 수있는 라이프 스타일 변화를 원합니다. 그리고 무엇이든 완전히 제거 할 필요는 없습니다. 심지어 가끔 치료도 괜찮습니다.
천천히 진정으로 먹는 방식을 바꿀 수있는 충분한 시간을줍니다. 한 달 동안 30 파운드를 얻지는 않았으므로 빨리 잃을 것을 기대하지 마십시오. 건강한 체중에 도달하고 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 결정하십시오. 건강에 좋은 음식을 먹으면 삶의 방식이 될 때까지 몇 달 동안 음식 일기와 함께 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오.
작은 간식을위한 공간을 허용하십시오. 우리 중 대부분은 우리에게는 좋지 않지만 맛있는 음식을 얻습니다. 그리고 맛있는 음식을 맛있게 먹을수록 더 오래 갈망을 갈구합니다. 마침내 기름기가 많은 감자 칩 봉지에 마침내 얼굴을 묻을 때까지 더 심해집니다.
먹는 것은 즐겁고 영양가가 있어야한다. 그래서 갈망하고 탐욕이 괴물로 변하기 전에 조금만 탐닉한다. 미국 농무부의 오래된 음식 피라미드 와 새로운 Choose MyPlate .gov를 사용하면 매일 약 100 가지의 임의의 칼로리를 섭취 할 수 있으므로 음료수 한 잔, 칩 몇 개, 사탕 막대 반이나 작은 쿠키를 즐길 수 있습니다. 핵심은 소다 잔을 매일 64 온스의 초대형 청량 음료로 바꾸는 것이 아니라 소수의 칩을 칩으로 가득 채우는 것입니다.
건강한 다이어트 팁
- 과일과 채소를 먹는 것에 각별한주의를 기울이십시오, 그들은 건강에 열쇠입니다.
- 가공 된 흰 빵과 시리얼 대신 통 곡물을 선택하십시오.
- 희박한 고기, 가금류, 생선을 즐기되, 부분 크기를 지켜보십시오.
- 저지방 유제품, 보충제 또는 칼슘 보강 식품으로 충분한 칼슘 을 섭취하십시오.
- 심장 건강에 좋은 카놀라 및 올리브 오일로 요리하십시오.
- 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 아침 식사 를 먹는 사람들은 건강한 체중을 유지하는 경향이 있습니다.
- 수프와 함께 저녁 식사를 시작하거나 저녁 식사로 샐러드 를 먹으십시오.
- 영양가있는 음식을 선택하는 습관이 생길 때까지 몇 달 동안 음식 일기를 보관하십시오.
- 운동을 잊지 마세요 - 신체 활동은 칼로리를 태우고 근육을 만듭니다.
출처 :
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "체중 변화에 대한 Atkins, Zone, Ornish 및 LEARN 다이어트와 과체중 전 폐경 여성의 위험 인자 비교 : A TO Z 체중 감소 연구 : 무작위 시험." JAMA. 2007 년 3 월 7 일, 297 (9) : 969-77. 2016 년 3 월 9 일에 액세스했습니다. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
위스콘신 - 매디슨 대학 보건 서비스 대학. "유행 다이어트." 2016 년 3 월 9 일에 액세스했습니다. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.