비타민 B5에 대해 알아야 할 사항
비타민 B5는 종종 판토텐산으로 불리는 비타민입니다. 많은 식품에서 자연적으로 발견되는 비타민 B5는 보충 형태로도 제공됩니다. 지지자들은 비타민 B5 보충제를 복용하면 다양한 건강상의 이점을 제공한다고 주장합니다.
용도
대체 의학에서 비타민 B5는 다음과 같은 여러 가지 건강 상태에 대한 자연 요법을 선전합니다.
- 좌창
- 대주
- 알레르기
- 걱정
- 천식
- 주의 결핍 과잉 행동 장애
- 수근관 증후군
- 결막염
- 비듬
- 우울증
- 두통
- 잠 잘 수 없음
- 다발성 경화증
- 골관절염
- 류마티스 관절염
- 궤양 성 대장염
- 효모 감염
또한 비타민 B5는 면역계를 강화시키고 운동 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
은혜
비타민 B5의 건강 효과에 대한 연구는 상당히 제한적입니다. 예를 들어, 현재 비타민 B5가 탈모를 역전시키고 체중 감소를 지원하며 부신 피로를 치료할 수 있다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 부족합니다.
다음은 비타민 B5가 주장하는 건강상의 이점에 관한 연구에서 얻은 몇 가지 주요 연구 결과입니다 (연구 중 두 가지는 15 세 이상입니다) :
1) 여드름
비타민 B5 결핍은 여드름 발생을 초래할 수 있다고 의학 가설에 실린 1995 년 보고서에 따르면 보고서에 비타민 B5 보충제를 섭취하면 여드름을 치료할 수 있다고되어 있지만, 현재 판테온 산 보충제가 여드름 치료에 효과가 있는지를 테스트하는 임상 시험이 부족합니다.
2) 운동 성능
비타민 B5를 함유 한 보충제를 섭취하는 것은 운동 능력을 향상시키지 못하는 것으로 나타났다.이 연구를 위해 8 명의 건강한 남성 지원자가 1.5g의 비타민 B5가 함유 된 위약 또는 보충제를 섭취했다. 및 l 시스테인 (아미노산)을 일주일 동안 매일 먹는다.
연구 결과에 따르면 보충제가 운동 능력을 향상시키지 못했습니다 (사이클링을 포함한 실험으로 측정).
3) 방사선 부작용
비타민 B5를 함유 한 크림을 사용하면 방사선 치료에 대한 피부 반응을 치료할 수 없다는 연구 결과가 1996 년 Acta Oncologia 에 발표되었다. 방사선을 앓고있는 86 명의 환자를 대상으로 한 시험에서 연구진은 판토텐산 계 크림이 효과가 없다는 것을 발견했다. 방사선 요법에 의해 촉발 된 피부 반응의 치료에 국소 연고를 사용함.
음식 소스
비타민 B5의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 요구르트 (컵 당 1.35mg)
- 닭고기 (3 온스 당 .98 mg)
- 우유 (컵당 .83 mg)
- 렌즈 콩 (0.63 ㎎ 1 / 2 컵)
- 계란 (큰 달걀 당 0.61 mg)
- 브로콜리 (0.5 컵당 .48 mg)
- 통밀 빵 (슬라이스 당 0.1 mg)
- 참치 (3 온스 당 0.18mg)
- 대구 (3 온스 당 0.15 mg)
결핍증
비타민 B5 결핍증은 매우 드뭅니다. 충분한 판토텐산을 섭취하지 않으면 건강에 미치는 영향에 대해 알려진 바가 거의 없지만, 결핍은 손과 발에 피로감, 불면증, 감각 장애 및 피부 자극을 일으키는 것으로 생각됩니다.
복용량
비타민 B5의 일일 권장 섭취량은 14 세 이상의 사람들에게 5mg입니다. 비타민 B5를 함유 한 대부분의식이 보조제의 복용량은 5 ~ 10mg입니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 매일 5mg을 넘는 비타민 B5를 복용하면 설사와 같은 부작용의 위험이 높아질 수 있습니다.
그것을 건강에 사용하기
제한된 연구로 인해, 어떤 조건에서도 비타민 B5 보충제를 치료하기에는 너무 이릅니다. 만성적 인 상태에서 스스로 치료하고 표준 치료를 피하거나 지연시키는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있다는 점도 중요합니다. 비타민 B5 사용을 고려하고 있다면 먼저 의사와 상담하십시오.
> 출처 :
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> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "급성 판토텐산과 시스테인 보충은 건강 보조 식품에 건강 보조 식품에 영향을주지 않습니다."J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2) : 272-8.