1 - 더 많이 먹어보세요.
당신이 아프고, 체중이 감소하고, 식욕이 없다면, 그것은 질병, 정서적 문제, 또는 치료의 부작용으로 인한 것일 수 있습니다. 체중을 되찾기 위해 더 많이 먹거나, 적어도 현재의 체중을 유지해야한다고 생각하지만, 무엇이든 먹는 것을 느끼지는 않습니다.
당신은 먹기를 강요하려고 할 수 있지만, 그것은 아플 때의 스트레스를 더할 수 있습니다. 그래서 여기에 식욕을 증가시킬 수있는 간단한 방법이 있습니다. 자세한 내용은 슬라이드 쇼를 뒤집으십시오. 이 조언은 사랑하는 사람을 조금 더 먹으려고하는 간병인에게도 좋습니다.
2 - 좋아하는 음식을 구입하십시오.
당신은 당신이 정말로 즐기는 것을 먹는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알게됩니다. 그래서 좋아하는 간식을 가까이에 두십시오. 식료품 가게로 여행하는 것을 느끼지 않는다면, 아마도 간병인, 가족 또는 친구가 좋아하는 음식을 골라 먹을 수있는 음식으로 냉장고와 선반을 준비 할 수 있습니다. Amazon.com과 같은 현지 배달 서비스 또는 웹 사이트를 통해 쇼핑을 쉽게 할 수 있으며 다음날 빠른 시일 내에 음식을 제공받을 수 있습니다.
3 - 큰 식사 대신 여러 번 먹는다.
엄청난 양의 음식에 대한 생각은 당신을 기분 나게 할 수도 있지만 작은 간식은 아마도별로 좋지 않을 것입니다. 그래서 하루에 세 끼의 큰 식사를 먹지 말고, 대신 6 ~ 7 개의 작은 스낵 크기의 식사를 먹으십시오. 작은 샌드위치, 컵 또는 수프, 또는 신선한 과일과 함께 한 줌의 견과류를 맛보십시오.
4 - 에너지 밀도가 높은 음식 선택
' 에너지 밀도 '는 무언가가 칼로리가 높다고 말하는 공손한 방법입니다. 작은 스낵이나 드문 식사를 먹을 수만 있다면 칼로리가 높은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 건강한 에너지 밀도가 높은 식품에는 치즈, 너트 또는 너트 버터, 아보카도 및 콩과 식물이 포함됩니다. 감자, 쌀 또는 파스타의 서빙에 당신의 열량 입구를 밀어주기 위하여 당신의 마음에 드는 소스, 드레싱, 갈가리 찢긴 녹은 치즈, 버터 또는 국물을 추가하십시오.
5 - 맛을 내라.
아마도 문제의 일부는 노화의 일부로 발생할 수있는 음식을 맛볼 수 없다는 것입니다. 풍미를 높이기 위해 허브와 향신료를 식사에 첨가하십시오. 아니면 Tabasco 또는 Sriracha 소스의 대시. 소금은 또한 풍미를 향상 시키지만, 고혈압이 있다면 소금 섭취 나 소금 대체 방법에 대해 의사와상의해야합니다.
6 - 멋진 테이블 설정
편안하고 행복한 분위기가 더 즐겁게 먹을 수 있기 때문에 최고의 장소 설정을 가져오고 촛불을 켜거나 두 개를 밝히거나 좋아하는 음악을 배경으로 식사를합니다. 가족과 함께 식사를 즐길 수 있다면 더 좋습니다.
7 - 식사 도중 물을 마시지 마라.
식사 직전과 식사 중 물을 마시면 유체의 양 때문에 먹을 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 식사와 함께 음료를 즐기는 것은 좋지만 음식에 집중할 수 있도록 몇 가지 모금을하십시오. 그런 다음 물을 마시 거나 식사 사이의 얼음 조각을 빨아들입니다.
8 - 음식의 질감을 바꾸십시오
음식을 씹거나 삼키는 데 어려움이 있다면 음식을 기계적으로 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고기와 생 야채를 작은 조각으로 자르고 씹어 서 씹을 수 있습니다. 액체를 넣고 음식을 퓌레로 적셔서 삼키기 쉽고, 수프, 요구르트, 매우 익은 과일과 같은 부드러운 음식을 먹기가 쉽습니다.
9 - 식사 액체 식사
너는 다만 먹기 같이 느끼지 않으면, 확실한 또는 카네이션 즉시 아침 식사, 또는 다른 식사 대용품을 마셔 라. 강력한 믹서기가 있다면 자신의 맛있는 과일 스무디를 만들 수도 있습니다. 한 스푼의 땅콩 버터 또는 단백질 가루로 스무디에 더 많은 칼로리를 더하십시오.
10 - 운동하기
신체 활동은 뇌의 화학 물질을 방출하여 기분을 좋게하고 식욕을 자극 할 수 있습니다. 식사를하기 전에 약 1 시간 정도 걸으면 다음 식사가 좀 더 매력적일 수 있습니다.
출처:
미국 암 협회. "식욕, 불쌍한."